Для лікування холестерину ми повинні усвідомлювати, що це таке, і ризики високого або незбалансованого рівня. Речовина, яка знаходиться в нашому організмі і відповідає за регуляцію гормонів та тих функцій, пов’язаних з утворенням жовчних кислот, називається холестерином, і якщо його присутність у крові перевищує норму, що є ризиком серцевих хвороб. Фахівці зазначають, що ми можемо контролювати рівень холестерину, якщо вести здоровий спосіб життя, який включає збалансоване харчування та певні фізичні вправи. На домашній кухні ми хочемо повідомити вас про них продукти, які допомагають контролювати рівень холестерину, оскільки існує кілька таких, які крім того, що є здоровими, є ще й смачними. Хочете подбати про себе?
5 продуктів, які допомагають контролювати рівень холестерину
Авокадо
Кілька досліджень підтвердили, що авокадо допомагає знизити рівень холестерину в крові від 10 до 45 відсотків у тих пацієнтів, які страждають на гіперхолестеринемію. Хоча причини все ще не дуже зрозумілі, ми знаємо, що вони багаті поліненасиченими жирними кислотами та клітковиною, тому ми можемо чітко зробити висновок, що це знижує рівень ЛПНЩ. Ці дослідження рекомендують приймати щонайменше половину авокадо щодня під час основного прийому їжі як ефективний засіб для зниження рівня холестерину ...
Овочевий
Зелені листові овочі, такі як шпинат, також знижують рівень холестерину, а оскільки він містить високий відсоток стеринів і станолів, всмоктування цієї речовини в кишечнику менше. Через великий вміст клітковини брокколі також має сприятливий ефект у пацієнтів з гіперхолестеринемією, тому доцільно включати ці овочі в наш раціон.
Крупи
Зернові також допомагають контролювати рівень холестерину, особливо якщо вони цілі. Фахівці рекомендують приймати вівсяну кашу, оскільки доведено, що після її споживання протягом шести тижнів вона значно знижує рівень холестерину ЛПНЩ. Кількість? Близько 70-100 грамів щодня на сніданок, крім інших круп, таких як хліб, рис або макарони ...
Овочі
Бобові культури багаті клітковиною, тому рекомендуються для лікування холестерину. У випадку з сочевицею вони не тільки знижують ЛПНЩ або відомий як поганий холестерин, але й збільшують ЛПВЩ, що корисно для нашого серця. Інші бобові культури, такі як горох, знижують рівень холестерину від 5 до 8 відсотків, а якщо говорити про сою, її споживання може знизити рівень ЛПНЩ до 25 відсотків. Фахівці рекомендують їсти не менше 50 грам бобових три рази на тиждень, щоб побачити результати.
Сухофрукти
Незважаючи на високий відсоток жиру в деяких рослинних продуктах, вони можуть бути корисними для зниження рівня холестерину, як це відбувається з горіхами. Найкращі - волоські, фісташки, мигдаль та горіхи макадамії, які можуть знизити рівень ЛПНЩ до 4 відсотків та збільшити ЛПВЩ до 7 відсотків всього за 4 тижні. У цьому випадку фахівці рекомендують щодня вживати близько 40 грамів несолених горіхів під час сніданку, бачачи результати, які варто включити в наш раціон, правильно?
Анотації
Окрім включення в наш раціон деяких продуктів, які допомагають контролювати рівень холестерину, важливо також мати здорові звички, які дозволяють нам залишатися здоровими, погляньте на нашу статтю, щоб ви могли подбати про себе.