14-денна дієта: Коли ви худнете, вам потрібно ставити реалістичні цілі в режимі реального часу. Однак іноді нам терміново потрібно прискорити весь процес, тому ми покладаємо всі свої надії на швидку дієту. Скільки кілограмів можна втратити за 14-денну дієту? Як ви будете харчуватися і які обмеження такої дієти? Будьте готові - це «катання», де вам доведеться відмовлятися від улюблених ласощів з дня на день і чітко дотримуйтесь зменшеного споживання енергії. Однак ви можете опинитися на фінішній прямій легше більш ніж на 5 кілограмів і на кілька зайвих сантиметрів бідніші, особливо в області живота.
14-денна дієта не повинна відлучати вас від енергії.
Більшість дієт допомагають зменшити споживання вуглеводів. Ми опускаємо випічку, вуглеводні гарніри (картопля, рис), протистоїмо солодощам і підсолодженим напоям. Ось чому ми відчуваємо такий нестерпний смак солодкого чи вовчого голоду вже після перших днів без швидкого джерела енергії. Тіло просить свого, і ми замість цього годуємо його зеленим салатом.
Що добре робити під час дієти?
14-денна дієта - зразкове меню
Основні кроки:
- Опустіть очевидні вуглеводи
- Опустіть алкоголь
- Солити менше і в помірних кількостях. Остерігайтеся мінеральної води - вони містять сіль.
- Пийте багато води і трав’яних чаїв.
Заборонені продукти:
Ковбаси всіх видів і жирне м'ясо, жирні молочні продукти, оброблені та консервовані продукти, різні солодощі, більше 2 чашок кави на день
Дозволені продукти:
Цільнозерновий і багатозерновий хліб, овес і висівки нежирне м'ясо (курка, індичка, яловичина, свинина в помірних кількостях), прісноводна та морська риба, фрукти та овочі - бажано свіжі, овес і висівки, молочні продукти з живими культурами або з більшим вмістом білка напр. сир).
Зразок меню протягом 1 тижня це виглядає доброзичливо на перший погляд і невибагливо. Він різноманітний і різноманітний на смак. Мабуть, найголовніше те, що ти вони не їли нічого іншого серед цих страв a вони випили достатньо чистої води, який пригнічує почуття голоду та сприяє кращій травній діяльності. Розмір порцій основних страв, включаючи рідини, не повинен перевищувати обсяг чаші середнього розміру (як якщо б ви склали дві долоні разом - це обсяг вашого шлунка). Повторіть це меню наступного тижня. Очікувана втрата ваги становить близько 4 - 5 кг, дотримуючись наведених вище кроків та споживаючи менші порції.
- Сніданок: несолодкі вівсяні пластівці з молоком + 1 столова ложка сухофруктів
- Десяте: скибочка цільнозернового хліба, скибочка сиру та помідор/перець
- Обід: натуральна куряча грудка, 2 варені картоплі середнього розміру, овочевий салат з лимонною заправкою
- Оловрант: білий йогурт + 1 чайна ложка подрібненого насіння льону
- Вечеря: овочевий салат з оливковою олією + половина цільнозернового хліба
- Сніданок: фруктовий салат + йогурт
- Десяте: скибочка темного хліба з моцарелою та помідорами чері
- Обід: кисла сочевиця + 2 яйця, зварені круто
- Оловрант: 2 шматки кнаккеброту з сирним редькою
- Вечеря: салат з тунця з кукурудзою та овочами
- Сніданок: омлет з 2 яйцями, огірок
- Десяте: йогурт з горіхами
- Обід: скибочка індички з гречкою + овочевий гарнір
- Оловрант: яблуко
- Вечеря: салат з руколою та сиром
- Сніданок: мюслі з молоком та свіжими фруктами
- Десяте: 2 шматочки кнаккеброту з шинкою + перець
- Обід: натуральне філе риби, 2 відварених картоплі, овочі
- Оловрант: банан
- Вечеря: овочевий салат + цільнозерновий шматочок хліба
- Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, шинка, редька
- Десяте: грецький йогурт з чайною ложкою меду
- Обід: тушкована квасоля з куркою
- Оловрант: на жменю горіхів
- Вечеря: тріска в маслі з тушкованою картоплею
- Сніданок: 2 яйця, зварені круто, шинка, овочі
- Десяте: апельсин
- Обід: салат з куркою, арахісом та огірком
- Оловрант: білий йогурт з насінням чіа + банан-банан
- Вечеря: хліб з непросіяного борошна з рибно-сирним спред
- Сніданок: вівсянка на молоці, меді та горіхах
- Десяте: терта морква з яблуком
- Обід: курячий суп з макаронами, курка та варені овочі - густий бульйон
- Оловрант: Сир з дитячим харчуванням (яблучне пюре)
- Вечеря: омлет з грибами, салат
- 4 групи людей, яким білкова дієта вигідна - Ми живемо здоровим життям
- Як навчитися жити з діабетом Ми живемо здорово
- 12 вбивць красивої шкіри - Ми живемо здоровими
- Як харчуватися здорово під час подорожі на машині у відпустці блогу Genertel
- Як правильно харчуватися для боротьби з лейкемією Здорова дієта при лейкемії