14-денна

14-денна дієта: Коли ви худнете, вам потрібно ставити реалістичні цілі в режимі реального часу. Однак іноді нам терміново потрібно прискорити весь процес, тому ми покладаємо всі свої надії на швидку дієту. Скільки кілограмів можна втратити за 14-денну дієту? Як ви будете харчуватися і які обмеження такої дієти? Будьте готові - це «катання», де вам доведеться відмовлятися від улюблених ласощів з дня на день і чітко дотримуйтесь зменшеного споживання енергії. Однак ви можете опинитися на фінішній прямій легше більш ніж на 5 кілограмів і на кілька зайвих сантиметрів бідніші, особливо в області живота.

14-денна дієта не повинна відлучати вас від енергії.

Більшість дієт допомагають зменшити споживання вуглеводів. Ми опускаємо випічку, вуглеводні гарніри (картопля, рис), протистоїмо солодощам і підсолодженим напоям. Ось чому ми відчуваємо такий нестерпний смак солодкого чи вовчого голоду вже після перших днів без швидкого джерела енергії. Тіло просить свого, і ми замість цього годуємо його зеленим салатом.

Що добре робити під час дієти?

14-денна дієта - зразкове меню

Основні кроки:

  1. Опустіть очевидні вуглеводи
  2. Опустіть алкоголь
  3. Солити менше і в помірних кількостях. Остерігайтеся мінеральної води - вони містять сіль.
  4. Пийте багато води і трав’яних чаїв.

Заборонені продукти:

Ковбаси всіх видів і жирне м'ясо, жирні молочні продукти, оброблені та консервовані продукти, різні солодощі, більше 2 чашок кави на день

Дозволені продукти:

Цільнозерновий і багатозерновий хліб, овес і висівки нежирне м'ясо (курка, індичка, яловичина, свинина в помірних кількостях), прісноводна та морська риба, фрукти та овочі - бажано свіжі, овес і висівки, молочні продукти з живими культурами або з більшим вмістом білка напр. сир).

Зразок меню протягом 1 тижня це виглядає доброзичливо на перший погляд і невибагливо. Він різноманітний і різноманітний на смак. Мабуть, найголовніше те, що ти вони не їли нічого іншого серед цих страв a вони випили достатньо чистої води, який пригнічує почуття голоду та сприяє кращій травній діяльності. Розмір порцій основних страв, включаючи рідини, не повинен перевищувати обсяг чаші середнього розміру (як якщо б ви склали дві долоні разом - це обсяг вашого шлунка). Повторіть це меню наступного тижня. Очікувана втрата ваги становить близько 4 - 5 кг, дотримуючись наведених вище кроків та споживаючи менші порції.

  • Сніданок: несолодкі вівсяні пластівці з молоком + 1 столова ложка сухофруктів
  • Десяте: скибочка цільнозернового хліба, скибочка сиру та помідор/перець
  • Обід: натуральна куряча грудка, 2 варені картоплі середнього розміру, овочевий салат з лимонною заправкою
  • Оловрант: білий йогурт + 1 чайна ложка подрібненого насіння льону
  • Вечеря: овочевий салат з оливковою олією + половина цільнозернового хліба

  • Сніданок: фруктовий салат + йогурт
  • Десяте: скибочка темного хліба з моцарелою та помідорами чері
  • Обід: кисла сочевиця + 2 яйця, зварені круто
  • Оловрант: 2 шматки кнаккеброту з сирним редькою
  • Вечеря: салат з тунця з кукурудзою та овочами

  • Сніданок: омлет з 2 яйцями, огірок
  • Десяте: йогурт з горіхами
  • Обід: скибочка індички з гречкою + овочевий гарнір
  • Оловрант: яблуко
  • Вечеря: салат з руколою та сиром

  • Сніданок: мюслі з молоком та свіжими фруктами
  • Десяте: 2 шматочки кнаккеброту з шинкою + перець
  • Обід: натуральне філе риби, 2 відварених картоплі, овочі
  • Оловрант: банан
  • Вечеря: овочевий салат + цільнозерновий шматочок хліба

  • Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, шинка, редька
  • Десяте: грецький йогурт з чайною ложкою меду
  • Обід: тушкована квасоля з куркою
  • Оловрант: на жменю горіхів
  • Вечеря: тріска в маслі з тушкованою картоплею

  • Сніданок: 2 яйця, зварені круто, шинка, овочі
  • Десяте: апельсин
  • Обід: салат з куркою, арахісом та огірком
  • Оловрант: білий йогурт з насінням чіа + банан-банан
  • Вечеря: хліб з непросіяного борошна з рибно-сирним спред

  • Сніданок: вівсянка на молоці, меді та горіхах
  • Десяте: терта морква з яблуком
  • Обід: курячий суп з макаронами, курка та варені овочі - густий бульйон
  • Оловрант: Сир з дитячим харчуванням (яблучне пюре)
  • Вечеря: омлет з грибами, салат