2018 рік - це час почати моделювати своє тіло на наступне літо і робити його непереборним! Деякі люди вважають, що процедури в тренажерному залі - це найкращий спосіб спалити зайвий жир, який міститься в області живота, але є й інші способи.
Світла сторона переконаний, що ці 15 асан йоги можуть легко стати однією з ваших улюблених технік.
15 Бхуджангасана (поза Кобра)
- Ляжте обличчям вниз
- Розведіть руки на підлозі
- Витягніть ноги назад і повільно підніміть верхню частину тіла
- Переконайтеся, що лобок і пальці ніг утворюють пряму лінію і торкаються підлоги
- Затримайтеся в цьому положенні від 25 до 30 секунд
14. Устрасана (поза верблюда)
- Станьте на коліна на підлогу
- Арка спини
- Торкніться, а потім тримайте п’яти руками
- Затримайтеся в цій позі не менше хвилини
13.Vasisthasana (поза бокової дошки)
- Виконуйте після пози собаки, спрямованої вниз
- Перейдіть на праву або ліву ногу
- Відповідно нахиліть своє тіло або вліво, або вправо
- Підніміть протилежну руку в повітря
- Тримайте цю позу принаймні 15-30 секунд
- Поверніться до собаки, спрямованої вниз
12. Пашимоттана (вигин вперед, сидячи)
- Виконувати після Сукахасани або Падмасани (рекомендується)
- Під час видиху витягніть тіло назад
- Обійміть ноги руками
- Затримайтеся в цьому положенні до хвилини
11. Савасана (поза трупа)
Це поза розслаблення, яку слід робити через 30 хвилин після кожного заняття. Незважаючи на простий зовнішній вигляд, вважається, що це найскладніша поза, оскільки, щоб правильно виконати її, ви повинні мати можливість повністю розслабити своє тіло.
10. Parivrtta Parsvakonasana (поза скрученого бічного кута)
Ця поза сприяє зміцненню основних м’язів живота.
- Станьте на коліна в молитовному положенні
- Встаньте на одне коліно і зігніть його під кутом 90 градусів
- Випряміть іншу ногу і врівноважте пальці на ногах
- Нахиліть своє тіло вбік, ви можете сподіватися на кращий баланс
- Затримайтеся в цьому положенні до 30 секунд
9. Кумбхакасана (поза дошки)
Поза дошки - це поза, яку найбільше люблять тренери в тренажерних залах або оздоровчих центрах, оскільки вона сприяє зміцненню не тільки рук і ніг, але і м’язів живота.
- Ляжте обличчям вниз
- Підніміть тіло в напрямку випрямлених рук
- Качайте на пальцях ніг
- Дивіться вперед або вниз
- Затримайтеся в цій позі якомога довше, зробіть перерву і повторіть ще кілька разів. Спробуйте продовжувати час цієї пози щодня.
8. Паріпурна Навасана (поза човна)
Поза човна напевно спрацює м’язи живота, оскільки її неможливо виконати правильно, не активізуючи ці м’язи.
- Ляжте обличчям вниз
- Випрямити і підняти ноги
- Піднімайте тіло повільно
- Витягніть руки, щоб сформувати "борти човна"
- Тримайте цю позу до 60 секунд
7. Ека Пада Адхо Муха Сванасана (поза собаки, спрямована вниз однією ногою)
Поза собаки вниз може допомогти вам навчитися збалансувати своє тіло, а також сприяє зміцненню преса.
- Виконайте позу собаки, спрямовану вниз
- Випряміть одну ногу і підніміть її
- Опустіть випрямлену ногу під прес
- Повторіть цей рух по 10 разів для кожної ноги, після чого зробіть перерву.
6. Врксасана (поза дерева)
Поза дерева - ще одна врівноважуюча поза, яка зміцнює м’язи живота, вона також хороша для медитації.
- Встаньте і покладіть праву ногу на внутрішню частину лівого стегна
- Покладіть руки в молитовне положення
- Посміхніться
- Тримайте позу принаймні хвилину
5. Дханурасана (поза з уклоном)
Поза лука може здатися легкою у виконанні, але саме абс виконує всю роботу, тому це може бути не так просто, однак саме те, що вам потрібно для їх зміцнення.
- Ляжте обличчям вниз
- Підніміть руки і ноги
- Обійміть ноги руками
- Утримуйте цю позу не менше 30 секунд, поступово збільшуючи до 90 секунд.
4. Бітіласана (поза корови)
І поза корови, і поза кота роблять ваш живіт твердим, як сталь
- Станьте на коліна на килимок або килимок
- Випряміть руки і покладіть на них вагу верхньої частини тіла
- Зігніть хребет для котячої пози
- Відсуньте хребет вниз для корови
- Утримуйте до 30 секунд
3. Ардха Пурвоттанасана (поза з перевернутою дошкою)
Це активна поза, коли ваш прес більше працює, щоб збалансувати своє тіло.
- Сядьте на підлогу, випрямивши ноги та зігнувши коліна
- Покладіть руки трохи за спину
- Підніміть тіло так, щоб голова і коліна утворювали лінію
- Тримайте цю позу до 30 секунд
2. Адхо Муха Сванасана (поза собаки, спрямована вниз)
Поза собаки, спрямована вниз, є однією з поздоровлення сонця, вона допомагає збалансувати тіло і працювати абс.
- Руками і ногами підніміться на підлогу
- Підніміть нижню частину тіла, щоб утворити з тілом кут 90 градусів
- Затримайтеся в такому положенні не менше 3 хвилин
1. Тадасана (гірська поза)
Ця поза - розминка. Використовуйте його перед тим, як почати будь-яку вправу.