• Цей тип практики включається в потік хатха-йоги та запобігає травмуванню м’язів завдяки спеці.
  • Синдром Софи: як спосіб сидячи впливає на біль у спині

користі

Йога стала звичним видом спорту в нашій країні, і це не дивно, оскільки вона включає численні переваги для здоров'я та розуму і допомагає формувати стрункий силует, одночасно зміцнюючи м’язи, коригуючи поставу та покращує гнучкість.

Але по мірі того, як практика цієї дисципліни індійського походження зростає, зростають і різні її варіанти, оскільки таких існує багато. Чи не наважуєтесь ви зайти на заняття йогою при температурі 40 градусів протягом 90 хвилин? Якщо ви одна з сміливих груп, які без вагань відповіли "так", то бікрам-йога для вас.

Йога Бікрам Це струм, який став популярним з сімдесятих років і практикується в приміщенні при температурі 40 градусів і вологості 40%. Будьте частиною гілки хатха-йоги, найбільш фізична, що є однією з різних галузей цієї дисципліни. "80% йоги, яка досягає заходу світу, - це хатха", зазначає Люсія Келлі, директор Bikram Yoga Spain, першої школи, яка принесла цю тенденцію до Іспанії, у 2003 році.

Люсія викладає йогу 18 років, а практикує 25 років, хоча зізнається, що все ще почуває себе "новачком". Цей вчитель пояснює, що структура класу йога бікрам базується на 26 асанах (поставах тіла) та 2 пранаямах, що складається з дихальних вправ.

"Структура занять, які тривають 90 хвилин, не змінюється", - вказує він. "Усі сеанси однакові, з однаковими позиціями та послідовностями". Люсія додає, що ця тенденція почала розвиватися рука об руку з лікарями, і це, певним чином, повторюється кліматичні умови Індії.

Спека, корисна для м’язів

Тепло корисно для м’язів і сухожиль і це може запобігти травмам від занять йогою, таких як тяга. Коли тіло холодне, м’язи більше схильні до розриву, пояснює Люсія. "За допомогою тепла ми відкриваємо м’язи і готуємо тіло до роботи".

Йога Бікрам корисна для людей, які мають проблеми з хребтом або грижі. Нинішній темп життя також негативно впливає на хребет і забирає сили та гнучкість. У цих класах працюють над кожним хребцем та нервовою системою в цілому для протидії цим ефектам. Це також приносить багато інших переваг, які пояснює цей вчитель:

  • Оздоровчий. Як і будь-який тип йоги, він має характеристики уважності, які підкреслюються умовами, оскільки вони змушують вас концентруватися набагато більше.
  • Видаліть стрес і тривога.
  • Система працює серцево-судинна.
  • Покращує проблеми травлення та головний біль.
  • Це змушує вас розуміти, які помилки можуть бути у вас харчування і сприяє схудненню.
  • Поправляється артрит, артроз а в деяких випадках - астма.

Але, як і в будь-якій спортивній практиці та, враховуючи, зокрема, екстремальні умови цього виду йоги, це також може мати шкідливі наслідки, якщо не працювати ретельно. Хоча Люсія зізнається, що за 18 років не бачила жодного свого учня не страждають жодних проблем, визнає, що через спеку та вологість це не є достатньою вправою для людей з важкими проблемами зі шкірою, від надмірного потовиділення.

"Потрібно працювати дуже обережно, - застерігає він, - але для людей, які страждають на нездужання або страждають на грижі, модифікації вносяться так, щоб рівень був адекватним". Люсія також пропонує ряд основних порад для людей, які хочуть розпочати йогу бікрам:

  • Псих вгору. Потрібно зіткнутися з цим дисципліновано і знати, що спочатку буде важко.
  • Дотримання. Ви повинні взяти на себе зобов’язання щонайменше три заняття на тиждень.
  • Терпіння. Важливо йти в перший клас без великих сподівань на наш особистий результат, нам просто потрібно постаратися витримати 90 хвилин (хоча виконуються не всі пози), щоб звикнути до тіла.
  • Майте відкритий розум. Відчуття відмови спочатку є нормальним явищем через екстремальні умови, і це невідома практика. Але важливо відкинути забобони та проаналізувати, чому ми відчуваємо неприйняття, а не дезертирство.

За допомогою цих ключів і трохи більше знаючи, якими є настанови для практики йога бікрам і знаючи, яку користь вони можуть принести нашому тілу, нашій та нашій поставі ... Ви б наважились піти в клас?

Відповідно до критеріїв Більше інформації