Вага тіла, спорт, споживчі методи

золотих

01. Ніколи не пропускайте сніданок! Яєчня або кілька скибочок сиру з цільнозерновими грінками допомагають не закушувати протягом дня.

02. Дотримуйтесь правила «трьох стін», щоб ви могли навіть їсти цукерки. Пообіцяйте їсти лише три чайні ложки всім відомих відгодівлі.

03. За три години до сну більше нічого не їжте. Це пов’язано з тим, що метаболізм значно уповільнюється, організм зберігає набагато більше надлишків.

04. Перед кожним прийомом їжі запитуйте себе: "Я справді голодний?" Тим часом випийте склянку лимонної води і почекайте кілька хвилин. Часто відповідь буде НІ!

05. Спіть 6-8 годин щодня, безсоння - це серйозний стрес для організму, організм цього вимагає. Так мало сну призводить до їжі та набору ваги.

06. Намагайтеся якомога частіше їсти домашню їжу. Страви швидкого харчування та заздалегідь приготовані страви містять багато інгредієнтів для відгодівлі.

07. Завжди починайте обід і вечерю з ситного салату. Таким чином, ви впевнені, що до кінця трапези в організм введете менше калорій.

08. Вимірюй себе щоранку, щоденний контроль є перешкодою для надмірностей. Позбутися від фунта-двох простіше, ніж від десяти.

09. Якщо ви їсте щось кожні три-чотири години, ми ніколи не будемо відчувати вовчий голод і не будемо їсти безвідповідально.

10. Раз на місяць встановлюйте собі так званий день винагороди. В цьому випадку ви можете їсти скільки завгодно.

11. Ніколи не голодуйте за покупками. Численні дослідження показали, що ви купуєте набагато більше непотрібної і калорійної їжі.

12. Забудьте про газовані безалкогольні напої, радше пийте просту воду, розбавлений сік або, можливо, трав’яні чаї. Вуглекислий газ також уповільнює процес спалювання жиру.

13. Отримайте домашні олійні культури та сухофрукти без цукру. Ці насіки надзвичайно здорові та поживні.

14. Якщо ви більше не споживаєте вуглеводів після обіду, ви впевнені, що скоро почнете худнути.

15. Займатися не менше півгодини на день. Спершу вийдіть з автобуса на одній зупинці або сідайте на велосипед, не користуйтесь ліфтом, а скоріше йдіть сходами!