Шоколад, солодощі, піца та морозиво відповідають за те, що ми щодня вступаємо у важку битву волі та бажання.
Ви готові перемогти свою тягу до їжі? Давайте зануримось глибше разом і дізнаємось, що можна зробити, щоб ми могли врятуватися без зайвих докорів сумління.
1. Пити, пити, пити
Перш за все, потрібно усвідомити, що під час зневоднення людина почувається втомленою та спустошеною. Саме в цих випадках ми досягаємо кофеїну чи чогось солодкого. Саме цього ми хочемо уникати.
Тож вам краще випити склянку чистої води. Коли ви відчуваєте сильну спрагу, це означає, що зневоднення вже відбувається. Намагайтеся звикати регулярно пити воду протягом дня.
2. Вам потрібен більш спокійний сон
Якщо ви недосипаєте, ви будете постійно втомлюватися. Позбавлення сну - це форма тортур. Ні в якому разі не недооцінюйте цей факт.
Недолік сну призводить до того, що ваші наднирники працюють неадекватно. Через цей дисбаланс люди, як правило, тягнуться до цукру та кави.
Ось чому я рекомендую вам знайти спосіб надати надпочечникам спокій.
3. Шокуюча правда про нудьгу і незадоволення
Нудьга і невдоволення певною ситуацією, яка включає роботу або розбіжності у стосунках, є причиною номер один у тому, що люди вдаються до небажаних вихідних точок.
Потяг до солодкого - це насправді прагнення до любові та приємних почуттів. Ми часто намагаємось заповнити наявну порожнечу, їдячи. Однак спробуйте натомість усвідомити, що це насправді.
Доктор. Оз допомагає в цьому питанні, стверджуючи, що емоційний голод є раптовим і нагальним, тоді як фізичний голод поступовий і терплячий.
Якщо ви можете безпосередньо зіткнутися з таким способом харчування, ви можете боротися за серйозне знання своєї душі. Не соромтеся говорити про це з кимось із ваших близьких, коли воно починає рости над вашою головою. Коли за глибшим незадоволенням ховається їжа, ніщо не допоможе вам позбутися болю чи розчарування. Спробуйте попрацювати над своїми почуттями, і бажання їжі зникне само собою.
4. Як змінити шкідливі звички
Бажання їсти вказується нашими звичками, а не самими біологічними потребами.
Ви самі дізнаєтесь, що у стресових ситуаціях ви скоріше вдаєтесь до своїх звичок, ніж вам слід розумно вирішувати новими підходами. Те саме стосується дієти. Коли ми в стресі, ми намагаємось боротися з цим, націлюючись прямо на різні смаколики, які можуть компенсувати нам поточну ситуацію.
Як уникнути цього порочного кола?
- Лікуйте себе лише зрідка
Оскільки деякі страви для нас є табу, ми звикаємо стрибати на них, як тільки на нас чиниться тиск. Альтернатива - час від часу вживати шоколад, щоб він не грав роль заборонених фруктів. Час від часу насолоджуйтесь келихом морозива
- Зробити здорові зв’язки
Зосередьтеся на здоровій їжі, яка вам подобається, і зробіть звичкою їсти їх під час стресу. Я так звикла до свіжих огірків.
- Поєднуйте свої дизайни та шаблони
Стимуляції можуть створювати автоматичні, практично мимовільні реакції. Тож спробуйте передбачити час і місце, коли забажаєте, а потім змініть час і місце свого захоплення. Просто змішайте передбачувані, щоб уникнути створення підсвідомого шаблону.
5. Трохи Інь і трохи Ян
Це теорія протилежних сил. Це нічого нового, навпаки. Гіппократ використовував його протягом 400 років с. n. л. Він описав особливо здорових людей, які дожили до старості.
Що стосується дієти, Ян представляє такі продукти, як м'ясо, шоколад та сир. Інші страви, включаючи пиво, білий цукор, сою та картоплю, представляють Інь. Є також продукти з нейтральним ефектом, такі як овочі та цільні зерна.
Тіло, природно, намагається бути в рівновазі. При незбалансованому підході організм починає вимагати поповнення відсутніх компонентів. Якщо ви споживаєте занадто багато Інь чи Ян, ваше тіло не буде сильно збуджене.
Проблема полягає в тому, що, хоча ми усвідомлюємо цей факт, ми споживаємо занадто багато однієї із згаданих частин.
Якщо ви зосередитесь на збалансованому споживанні, ви уникнете переїдання, а бажання їжі поступово зникне. Пам’ятайте, що ключовим є баланс, а не перебільшене прийняття.
6. Ви не недоїдаєте?
Особисто недоїдання нагадує мені картину голодуючих дітей в Африці. Хворобливий.
Це проблема не лише для континенту, про який йде мова, а й для решти світу. Більшість з нас не отримує необхідної кількості поживних речовин. В основному це пов’язано з переробкою їжі.
Якщо організм відчуває нестачу поживних речовин, це дає імпульс, на основі якого ми відчуваємо бажання споживати. Це звикання, навіть жадібність, оскільки організм постійно запитує, що йому потрібно.
Ось чому нам слід зосередитись на споживанні продуктів, багатих на поживні речовини. Сюди входять, наприклад, некрохмалисті овочі, бобові, свіжі фрукти, цільні зерна, горіхи та насіння. Ці продукти позбавляють нас від токсинів, завдяки яким ми постійно повертаємось туди, де були.
7. До побачення зі спокусою
Якщо ви звикнете захоплюватися тим, чого не слід робити занадто часто, я маю для вас просте рішення. Якщо ти не знайдеш, то не будеш їсти.
Це так просто. Позбудьтеся спокуси. Ніколи не робіть покупки на голодний шлунок, оскільки ви виявите, що купуєте те, чого навмисно слід уникати.
8. Список не падає
Останнє - налаштувати зошит з їжею. Зосередьтеся на своїх харчових звичках і подивіться, чи створили ви шаблон на основі свого бажання. Виходячи з цього простого заняття, ви потрапите в кращу позицію з точки зору саморозуміння та допомоги.
Резюме
Потрібно дивитись на це з точки зору, що бажання не є для нас ворогом. Можна сказати, що це швидше можливість, аніж краще розуміння вашого інтер’єру. Це своєрідний діалог зі своїм тілом, на основі якого можна побудувати кращий спосіб життя.
Все залежить від вас. Нам потрібен час, щоб змінити свою поведінку. Це зобов’язання призведе до багатьох викликів.
Зайти далеко - це вже великий успіх. Ніхто не може прийняти це рішення за вас. Однак якщо у вас вистачить мужності прийняти цей виклик, ваше здоров’я покращиться, і ви позбудетеся зайвої ваги.