Поворот рукою - це вправа, спрямована на навантаження плечей. Застосовується як розминка, реабілітація або профілактика травм плечового суглоба.
Альтернативні назви вправ Поворот руки:
Обертання руками вправи на плечі. Зокрема, плечові суглоби, які найчастіше страждають від травм або обмежень у спортивних показниках. Вправи можна використовувати як профілактику, так і як реабілітацію.
Пріоритетні навантажені м’язи під час вправи Поворот руки:
Як правильно робити вправи Поворот руки?
- Стій вертикально.
- Підніміть одну руку, а другу прикрийте.
- Тримайте плечі нерухомими до землі.
- Поверніть долоню верхньої частини руки назад.
- Контрольовано замініть руки, обертаючи обидві долоні.
Більше порад щодо правильних вправ Поворот руки:
Практикуючи вправу «Обертання рукою», зверніть увагу на плавне (розслаблене) дихання. Зосередьтеся на сприйнятті обертання, яке повинно переходити від долоні до плеча (лопатки).
Не знаєте, як поєднувати окремі техніки та вправи на тренуванні, щоб ваша фігура та стан змінювались? Ви хочете систематично тренуватися, досягати результатів і щоб вам подобалося тренуватися?
Повні навчальні програми для початківців у формі книги можна знайти в навчальних посібниках (для жінок та чоловіків) або в членстві (членство в MOTION).
Якщо у вас є запитання щодо того, яка програма вам підходить, не соромтеся зв’язуватися зі мною через контактну форму. Я буду радий допомогти вам із підбором.