Тренування табата належить до групи високоінтенсивних інтервальних тренувань -HIIT-, розроблених японським професором Ідзумі Табата для команди з швидкісного катання з метою привести спортсменів в найкращу можливу форму за короткий час.
Табата може бути ефективніше бігу
Ця форма фізичних вправ корисна тим, хто любить інтенсивні форми фізичних вправ і охоплює все тіло. Перевага Табата полягає в тому, що вона впливає на більшість груп м’язів, спалюючи багато калорій, підсилює обмін речовин, він навіть активізує процеси виробництва антиоксидантів. Дослідження професора Ізумі показали, що це набагато ефективніше для спалювання жиру, ніж якби ви бігали протягом години. Також дуже добре покращити витривалість, якщо ви робите таку зарядку хоча б тричі на тиждень.
THE Тренування табата її загальним моментом є те, що чергуються чотирихвилинні кола, при яких дві вправи потрібно виконувати по черзі протягом двадцяти секунд, включаючи 10-секундні перерви. Тренування, показана у відео нижче, розділена на три розділи, в яких вправи чергуються на основі попереднього методу. Оскільки ви рухаєтеся своїм тілом раптово і швидко, ніколи не забувайте про розминку, а потім закінчуйте турнір, розтягуючись.
Вибране зображення: Getty Images.
- Поділитися:
- 15 хвилин інтенсивного тренування Табата тане жир швидше, ніж біг - японське спалювання жиру
- 4 вправи, які спалюють жир набагато швидше, ніж біг
- 33 хвилини напружених жіночих тренувань Малина - більше, ніж фітнес!
- 10 тренувань, які спалюють більше жиру, ніж біг - скільки хвилин ви спалюєте жир
- 10 тренувань, які спалюють більше жиру, ніж біг Ну; підходить