Ви, мабуть, ніколи не думали, що зможете спалити більше жиру при пробігу будь-яким іншим рухом, так? Ну, спробуйте наступні 10 вправ, які допоможуть вам спалити жир і допоможуть отримати потрібну форму.

1. Спробуйте гойдалки на гирі!

За допомогою цієї вправи ви спалюєте близько 20 калорій за хвилину, тому вам навіть не доведеться довго тренуватися, ви можете заощадити час.

2. Візьміть участь у тренуванні з кросфіту!

Ці дуже інтенсивні вправи не обов’язково характеризуються рутиною. Якщо ви вибрали групу м’язів, яку хочете сформувати, виконуючи правильні вправи, результат не буде упущений.

3. Товстоколісний бікай вгору

Крутити педалі на такому велосипеді спалює 1500 калорій за годину. Це приблизно вдвічі більше, ніж ви можете спалити за годину бігу. В цей час ви переважно працюєте на ногах, стегнах, литках.

4. Вставити спринт!

Не хочете витрачати багато часу на переїзд? Тоді це буде ваше тренування. Якщо ви хочете зробити ефективне тренування за короткий проміжок часу, катайтеся протягом хвилини, скільки зможете, під час їзди на велосипеді, а потім крутіть педаль у спокійному, легкому темпі протягом 2 хвилин. За дуже швидку 1 хвилину ви спалюєте набагато більше калорій, ніж за повільну, легку їзду на велосипеді.

5. Зробіть burpee!

Якщо ви виконаєте 10 вправ за 60 секунд, це займе приблизно Ви також спалюєте 14 калорій. Вправи посилюють ваш обмін речовин і спалюють жир, роблячи дієту набагато ефективнішою.

жиру

6. Спробуйте стрибнути з присідання!

Виконуючи цю вправу, ви будете постійно спалювати 14 калорій за півхвилини. Якщо ви робите це щодня, ви набираєте форму надзвичайно швидко.

7. Навчання човні

Якщо ви хочете максимально знизити споживання кисню під час тренування, вправи з мотузкою на човні для вас. Показано, що такі вправи ефективніші і спалюють більше калорій, ніж біг.

8. Стрибок!

Ця вправа досить інтенсивна, і під час тренувань ви використовуєте більше м’язів, ніж під час бігу. А крім того, це надзвичайно весела форма руху. Якщо ви зробите 100 стрибків за одну хвилину, ви спалите 13 калорій кожні 60 секунд.

9. Водне веслування

Веслування формує руки та плечі з дивовижною ефективністю. При інтенсивному веслуванні на воді ви спалюєте близько 375 калорій кожні півгодини.

10. Бігові лижі

Бігові лижі - це набагато ефективніше тренування, ніж плавний біг. Навіть якщо ваша швидкість не змінюється порівняно зі звичайною швидкістю бігу, ви спалите набагато більше калорій за стільки ж часу.