Сніданок не є важливим, навіть для тих з нас, хто тренується вранці, оскільки ми можемо прекрасно вибрати біг на голодний шлунок. Однак для тих з нас, хто звик робити перший прийом щодня перед виходом з дому, ми йдемо 15 ідеальних сніданків для бігунів, які вирушають на ранкову пробіжку.

сніданків

Снідайте перед бігом

Як і будь-який прийом до фізичних зусиль, сніданок повинен бути закінчений принаймні за 30-40 хвилин до початку руху і включати продукти, до яких ми вже звикли, щоб не перешкоджати травленню під час бігу.

Метою сніданку буде забезпечують енергією для затримки втоми під час тренувань, а також сприяти відновленню після фізичних зусиль.

Враховуючи це, деякі ідеальний сніданок для бігунів є:

Солодкі заготовки

Для тих, хто звично снідає солодкий, Ось декілька рекомендованих рецептів, які можна застосувати на практиці та спробувати за перший прийом перед тренуванням:

    Кускус з молоком та фруктами: вирішити сніданок за хвилини, Цей простий рецепт, багатий вуглеводами, але з мінімумом якісних білків і жирів, настійно рекомендується.

  • Вівсяне печиво та несолодкі горіхи: разом зі склянкою молока або молочно-фруктовим коктейлем, що додає білок до споживання, це печиво багатий клітковиною і складними гідратами вони є відмінним варіантом.
  • Мюслі Бірхер: це такий сніданок є все, Тому рекомендується, якщо ми шукаємо можливість скуштувати унікальним, але повноцінним способом.

  • Млинці з гарбуза та вівса: ці млинці супроводжують деякі горіхи або насіння, які додають якісні жири багатий калієм і каротинами, а також вітамін А є прекрасною альтернативою.
  • Шоколад, фініки та смузі з вівсяних пластівців: ідеальний варіант для сніданку просто активуючи змішувач. Включає природні цукри, калій, гідрати та білки.
  • Смузі-чаша з полуницею, бананом та свіжим сиром з вівсом: це єдиний препарат, що забезпечує якісні білки, жири та гідрати для тіла. Що ще, легко зробити.

  • Бананове та кокосове печиво з насінням соняшнику: підходить для целіакії та без будь-якого виду борошна, це печиво може дуже добре поєднуватися з молоком або настоєм вранці.
  • Шотландська каша з карамелізованим манго: ця білка ідеально підходить для білків, одержуваних з молока, якісних жирів, клітковини та вуглеводів. для найхолодніших днів.

  • Несолодке вівсяне і йогуртове печиво: поруч зі свіжими фруктами з цього печива складається поживний сніданок, який ми можемо приготувати на цілий тиждень.

Пікантні страви

Для тих, хто віддає перевагу солоні препарати як я, ось кілька рецептів, які ми можемо використовувати на сніданок:

  • Вершкові тости з авокадо, тунця та манго на житньому хлібі - це дуже барвистий сніданок, який демонструє різноманітність поживних речовин у цьому тості: омега 3, каротини, калій, якісні білки та вуглеводи.
  • Цільнозерновий хліб із насінням: хоча виготовлення домашнього хліба завжди вважається складним, насправді це не так, і це простий рецепт показує це.

  • Сковорода з граната та яєць: варіант простий у виконанні та дуже легкий, хоча насичує своїм багатством клітковини та білків.
  • Домашнє цільнозернове житнє житнє та хліб із спельти: робити і хліб цілий тиждень, Ми можемо перейти до цього рецепту, який дуже добре поєднується з авокадо та помідорами або зі свіжим сиром.
  • Хліб із житнього хліба та волоських горіхів зі шпинатом, свіжим сиром та персиком: білки та клітковина наситити, а також гідрати, які забезпечать нас енергією під час перегонів, поєднуються з різними мінералами та вітамінами в цьому рецепті.
  • Міні-солоні млинці з нутового борошна: без глютену та підходить для веганів, ці млинці можуть дуже добре поєднуватися зі свіжим сиром та авокадо в перший прийом їжі за день.

Ось такі 15 ідеальних сніданків для бігунів, поживний та повний здорової енергії, щоб виконувати більше та краще під час тренування.