Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

раціону

Різниця між порцією та розміром порції

Поради щодо навчання вимірюванню порцій їжі

Одним з найважливіших аспектів контролю ваги є кількість з’їденої їжі. Важливо знати, як вибрати різноманітну їжу, і розуміти, скільки і як часто ви можете їх їсти. Для початку корисно знати різницю між порцією та розміром порції.

Доктор Тіна Луу, фахівець із сімейної медицини з групи первинної медичної допомоги в Х'юстонській лікарні, пояснює це порція - це кількість споживаної одночасно їжі, поки "розмір порції - це стандартизована кількість їжі, такі як чашки або шматочки, грами або унції, які відображаються на етикетці "Факти харчування" більшості упакованих продуктів ".

Щоб краще зрозуміти розмір порції на етикетках необхідно прочитати розділ, який вказує порції в контейнері та розмір порції, оскільки більшість упакованих продуктів містять більше однієї порції.

Щоб виміряти розмір порції, ви можете покластися на наступне Легкі для адаптації поради для успішного управління вагою.

Ведіть щоденник харчування

Доктор Луу рекомендує оцінювати коли, що, скільки, де і чому ви їсте, що, на думку експерта, може допомогти знати, скільки ви їсте, і моменти та ситуації, коли ви їсте занадто багато: "Ці знання можуть допомогти вам приймати різні рішення в майбутньому".

Виміряйте їжу

Коли ви готуєте використовуйте мірні чашки та ложки, щоб знати свої звичні порції їжі. Потім розмістіть запропонований розмір порції на етикетці “Nutrition Facts” на своїй тарілці та порівняйте її із кількістю, яку ви зазвичай їсте.

Раціональна порція

Якщо ви їсте вдома, в ресторані чи на вулиці, спробуйте ці поради, щоб розмір порцій був розумним:

  • Їжте їжу на тарілці, а не виймайте її з коробки або мішка.

  • Уникайте прийому їжі під час перегляду телевізора або інших занять.
  • Їжте повільно і припиняйте їсти, коли ви починаєте відчувати ситість.
  • Порції їжі розріжте навпіл.
  • Їжте через рівні проміжки часу.
  • Уникайте тривалих періодів посту.

Всього за кілька змін ви зможете взяти під контроль розмір порцій і досягти бажаного успіху в управлінні вагою.