краще

Є деякі продукти, які завдяки своєму поживному складу допомагають нам мати більше енергії вранці. Хоча багато людей все ще ігнорують харчові якості своїх страв, більшість людей усвідомили важливість збалансованого харчування, що включає всі групи поживних речовин. Дізнайтеся більше нижче.

Їжа, щоб мати більше енергії: що ви повинні знати

Як пояснюється у публікації Британського фонду харчування, всім людям потрібна енергія, щоб рости, регулювати температуру, бути активними та залишатися в живих. Цю енергію забезпечують вуглеводи, білки та жири, присутні в їжі та напоях, які ми їмо.

Зараз усі групи продуктів забезпечують різну кількість енергії. Тому, важливо знати тих, хто допомагає нам мати більше енергії вранці, особливо якщо нас вражає ранкова втома або якщо ми маємо проблеми з концентрацією уваги протягом дня. Які є?

Цільного зерна

Цільнозернові зерна - одна з найкращих страв, яка має більше енергії вранці, оскільки в основному вони складаються зі складних вуглеводів. Останні, крім забезпечення енергією, запобігати високим стрибкам цукру в крові та зменшувати втому.

Також, як докладно викладено в дописі в Гарвардському університеті, ці продукти Вони є джерелом вітамінів групи В, вітаміну Е, заліза, міді, цинку, магнію, антиоксидантів та фітохімікатів які сприяють зміцненню здоров’я, зменшенню ризику захворювань.

Вони також є джерелом харчових волокон, необхідний для оптимального здоров'я травної системи та корисний для зниження високого рівня холестерину. Деякі рекомендовані цілісні зерна:

Яйце

Яйця - один з найбільш рекомендованих продуктів для здорового харчування. Вони не тільки сприяють збільшенню енергії, але й насичують і допомагають сприяти фізичному та психічному благополуччю.

Порівнюючи дослідження, опубліковане в Nutrition Today, яйця упаковані з білком, який може забезпечити постійне і стійке джерело енергії, оскільки не підвищує рівень глюкози в крові.

Горіхи

Горіхи - хороший варіант для початку дня, оскільки вони енергійні, універсальні та можна поєднувати з іншими продуктами, такими як йогурт або фрукти.

Згідно з інформацією, опублікованою в British Journal of Nutrition, такі сорти, як волоські горіхи, мигдаль та кешью, багаті білком, вуглеводами та корисними жирами, які допомагають повільно виділяти енергію протягом дня.

Молочні продукти

Молочні продукти не протипоказані, якщо у вас немає непереносимості. І ті, які є у всьому їх різноманітті, тобто з усім їх жиром, Вони забезпечують хорошу кількість енергії і не змушують нас набирати кілограми, якщо їх приймати помірно.

Також, як докладно викладено в дослідженні, опублікованому в медичному журналі Calcified Tissue International, молочні продукти містять амінокислоти, кальцій та інші поживні речовини, які сприяють зміцненню здоров’я.

Банани

Відомо, що банани є хорошим джерелом вуглеводів, калію, вітаміну В6 та інших поживних речовин, які сприяють підвищенню рівня енергії в організмі. Дослідження, опубліковане в Plos One, показало, що споживання банана перед 75-кілометровим тестом Це було настільки ж ефективно, як споживання вуглеводного напою для поліпшення роботи.

Щоб мати на увазі!

На додаток до продуктів, які ми докладно описали, існує ще одна різноманітна корисна їжа, яка допоможе вам мати достатньо енергії, щоб витримати день. Загалом лГоловне - створити адекватну комбінацію макроелементів І, звичайно, не пропускайте з уваги мікроелементи.

Якщо у вас стомлюваність, проблеми з концентрацією уваги або сонливість, їжте згадані продукти. Що ще, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм дієтологом, щоб отримати вказівки щодо того, що їсти вранці, щоб вистачило енергії.