блог

Запор - одна з найпоширеніших проблем травлення, суть якої полягає в тому, що наш організм дуже важко позбавляється від продуктів життєдіяльності. Хоча існують ефективні проносні препарати, також варто спробувати домашні засоби.

Запор може бути не тільки дуже неприємним, але також може мати серйозні ускладнення та побічні ефекти, такі як спазми в животі, депресія, геморой, вугрі або порушення всмоктування. Що ми їмо, п'ємо, щоб легше було позбутися від відходів?

Лимон

Лимон, лимонний сік і вода зі смаком лимона - одні з найпростіших, доступних і в той же час найефективніших засобів проти запорів. Сполуки в лимоні допомагають нормалізувати наше травлення, стимулюють роботу кишкового тракту і допомагають позбутися від продуктів життєдіяльності, що накопичилися в кишечнику. Вичавити половину лимонного соку в склянку теплої води, заправити чайною ложкою меду, а потім випити вранці натщесерце.

Фенхель

Батьки немовлят, які страждають від болю в животі, добре знайомі з фенхелем, точніше чаєм, виготовленим з його насіння, який є одним з найкращих протиотрут при захворюваннях шлунку та кишечника. Фенхель знімає здуття живота і метеоризм, покращує травлення, зменшує симптоми синдрому роздратованого кишечника, а також запор. Чай з фенхелю слід вживати двічі на день.

Інжир з дуже високим вмістом клітковини є одним з найкращих фруктів проти запорів, він діє як природне проносне, тому тим, хто страждає на хронічні запори, безумовно варто включити інжир у свій раціон. І сушений, і свіжий інжир підходять для покращення нашого травлення з ним.

Пам'ятайте, що ви повинні пити достатньо рідини на додаток до продуктів, багатих клітковиною, інакше вони можуть викликати спазми в животі та здуття живота у тих, хто чутливий до цього! Виноград і сливи також можуть бути хорошим рішенням при запорах завдяки високому вмісту клітковини, і їх також можна вживати у свіжому або сушеному вигляді, але навіть у вигляді нефільтрованого, волокнистого питного соку.

рицинова олія

Касторове масло може бути швидким та ефективним рішенням проти запорів, але варто застосовувати його з обережністю, лише зрідка, оскільки його стимулюючий вплив на кишечник може легко перерости в подразнення. Приймайте касторове масло натщесерце, змішайте дві чайні ложки в склянці соку.

Патока

Менш відомою смаковою речовиною в Угорщині є патока, яка є одним з найкращих проносних продуктів, що стимулює роботу кишкової системи, допомагає позбутися від продуктів життєдіяльності, а також зменшує стягнутість живота. Однак через високу калорійність використовувати його не рекомендується занадто часто. Змішайте дві-три столові ложки патоки у склянці молока, можливо соку, і випийте перед сном.

Слива

Сливи - одна з найвідоміших страв проти запорів; він також благотворно впливає на кишечник у висушеному або свіжому вигляді, оскільки містить багато клітковини. Це важливо, оскільки клітковина робить зв’язування води, засвоєння споживаної їжі і, отже, травлення більш ефективним. У сливі бл. є одна гр клітковини, тож у разі запору бажано з’їсти якомога більше її. Хороша новина полягає в тому, що калій у фруктах нормалізує серцевий ритм і допомагає очистити відходів життєдіяльності.

Плоди, що містять багато фруктози, дуже ніжні, але утворюють надлишкові гази. Ось чому вам потрібно їсти ківі, наприклад, який через високий вміст клітковини абсолютно не роздувається, оскільки він усуває більшість газів, що утворюються під час травлення. Склянка ківі приблизно. Він містить 5 грамів клітковини, а також поповнює організм такими вітамінами, як вітамін С.

Лляне насіння

У 2 грамах клітковини всього дві столові ложки насіння льону, чого більш ніж достатньо, якщо нас мучать запори. Її можна не тільки розтріскати самостійно, але й посипати будь-якою їжею або напоєм: ми можемо змішати її з кефіром, йогуртом, мюслі, можемо ароматизувати нею наші салати, можна посипати хліб та тістечка. Інакше лляне насіння багате на вітаміни А, В, С, D та Е, бета-каротин, а також калій, фосфор, магній, кальцій, сірка, залізо, цинк, марганець та йод.

Помаранчевий

Великий апельсин містить 4 грами клітковини і всього 86 калорій; це відмінне проносне, але воно містить достатньо вітамінів та мінералів, щоб компенсувати втрачену кількість. Додатковою перевагою є те, що апельсини мають високий вміст антиоксидантів, таких як нарінгенін, який, на думку дослідників, ще більше посилює проносні властивості.

Овес дуже хороший, оскільки він також не розчиняється у воді і багатий розчинними волокнами. Завжди будьте вдома з ним, оскільки він надає негайну допомогу у разі запорів: він стимулює процеси в кишковому тракті, а оскільки утворює слиз у кишковому тракті, відходи та токсини можуть бути виведені та випорожнені набагато легше. Якщо ви вживаєте багато вівса, будьте обережні, пийте разом з ним багато рідини, оскільки це одне може знову викликати запор.

Навіть тарілка з рисом дуже порадує вашу травну систему, повірте! Згідно з японським дослідженням, люди, які споживали якомога більше рису під час експерименту, мали на 41% менше шансів розвинути запор, ніж ті, хто вживав набагато менше. Пояснення тут теж полягає у високому вмісті клітковини в рисі; проте будьте обережні, щоб не їсти білий, а коричневий рис, він багатий клітковиною, тому він може допомогти вам у потребі!

Шпинат

У склянці шпинату ми знаходимо 4 гр клітковини, тому цей овоч особливо хороший проти запорів. Шпинат допомагає товстій кишці скорочуватися, а вода вимиває всі непотрібні речі, включаючи відходи. До речі, шпинат також багатий магнієм, який є одним з найважливіших мінеральних речовин для організму: він необхідний для функціонування майже 300 ферментів, включаючи здоров'я кісток, зубів та стінок судин. Хоча багато магнію виводиться з організму під час позбавлення від запорів, шпинат є чудовою заміною втраченої кількості.

Квасоля - одне з найкращих природних проносних засобів, оскільки воно містить крохмаль, який прискорює травлення та врівноважує дію бактерій у кишковому тракті. Одним із мінусів споживання квасолі є те, що воно газифікує вас, тому, перш ніж ви почуватиметеся добре, ситуація буде трохи незручною. Але варто пожертвувати!