Запор - неприємна, але делікатна тема. Типовим симптомом є рідкісні та важкі випорожнення кишечника. Стілець часто стає твердим, оскільки стінка товстої кишки пухка. У цьому випадку фекалії проходять через товсту кишку повільніше, ніж зазвичай, дозволяючи поглинути якомога більше відходів.

запорах

В результаті стілець згущується і стає більш сухим. Рясне споживання рідини може допомогти у вирішенні цієї проблеми. Запор часто супроводжується здуттям живота, здуттям живота і відчуттям недостатньої дефекації. В результаті напруги може розвинутися геморой.

Що спричиняє проблему?

Якщо запор не викликаний хворобою, за цією проблемою може бути кілька інших причин. Недостатня кількість звичок кишечника, наприклад, затримка стільця, може призвести до запорів. Це також може бути викликано психічним фактором або надмірним вживанням проносних засобів, які роблять товсту кишку в’ялою.

Причини запорів

  • Відсутність руху
  • Певні ліки
  • Стрес
  • Недостатнє споживання клітковини
  • Низьке споживання рідини
  • У раціоні багато жирів тваринного походження

Їжа проти запорів

Корисний магній

Продукти, багаті магнієм, можуть бути дуже корисними при запорах. Цей мінерал відомий своїм м’яким проносним ефектом. Буряк, шпинат, цвітна капуста або малина мають високий вміст магнію. Якщо жодне з них не є симпатичним, ви також можете споживати магній у формі шипучих таблеток.

Вплив розчинних волокон та нерозчинних волокон

Розчинні волокна діють як гель в кишечнику, роблячи стілець м’якшим і одночасно збільшуючи вміст води. Нерозчинні волокна, які часто називають баластом, особливо корисні для сприяння регулярному спорожненню кишечника шляхом збільшення ваги стільця. Вони також допомагають пропускати кал через товсту кишку і прискорюють спорожнення. Сухофрукти - абрикоси, сливи, інжир та груші - містять не тільки багато клітковини, але і багато цінних поживних речовин.

Жирна і оброблена їжа дуже бідна клітковиною. Якщо ви споживаєте занадто багато з них, вони можуть викликати запор через низький вміст клітковини. Вибирайте продукти з високим вмістом харчових волокон, щоб включати якомога більше інших поживних речовин. Хороший вибір - квасоля, сочевиця, горох, брокколі, солодка картопля або сухофрукти.

Оскільки продукти, багаті клітковиною, можуть спричинити здуття живота, поступово вводьте в свій раціон продукти, багаті клітковиною, щоб дати організму вжитися. Раптовий прийом їжі з високим вмістом клітковини також може спричинити запор - щоб уникнути цього, пийте багато рідини.