Їсти - це необхідність, але робити це з розумом - це мистецтво. Ось секрет образу і здорового тіла, якого ми всі хочемо; але в їх пошуку ми робимо багато помилок, таких як описані нижче трьома спеціалістами з дієтології.

libre

Еріка Перес/@draerikaperezl

1 Очікуйте результатів дуже швидко. Це найчастіший із усіх, з клінічної точки зору, здорове зниження ваги не перевищує 2 або 3 фунтів на тиждень.

2 Ігноруйте клінічні лабораторні профілі. Слід мати на увазі, що перед будь-яким розпорядком їжі, серед інших, слід виключити можливі стани здоров'я, розлади чи захворювання, такі як діабет, анемія, кров'яний тиск.

3 Шукайте диво-дієти. В даний час існує більше 30 режимів харчування, починаючи від дієти із зеленим соком і закінчуючи військовими. "Не існує конкретної схеми або ідеальної дієти, але є рекомендації щодо зміни харчових звичок".

4 Не включайте вправи. Той, хто не поєднує хорошу дієту з фізичними вправами, буде виконувати неповний план, де не буде втрачено жиру. "Є худі пацієнти, які страждають ожирінням у масках, оскільки вони мають більше жиру, ніж м’язова маса".

5 Забудьте про емоційну частину. Ви повинні бути в доброму настрої, правильно спати, керувати стресом, робити медитацію або йогу як частину процедури для оптимізації результатів.

Сусана Курі/@drasusanakury

6 Дієта. Саме слово "дієта" викликає у людини більше тривоги. В ідеалі вам слід звернутися до професіонала, який допоможе вам внести зміни у своє життя, щоб ваша ціль була стабільною з часом, а не швидко, щоб уникнути відновлення.

7 Скопіюйте вказівки. "Дайте мені дієту, яку ви дотримувались" робить дуже серйозну помилку, оскільки кожен організм відрізняється, як і спосіб життя кожного з них. Можливо, ви ніколи не побачите результатів, вживаючи дієти, призначені іншим.

8 Візьміть вихідні. Харчуватися збалансовано з понеділка по п’ятницю на вихідних, даючи волю своїм бажанням, є помилкою, оскільки вона вимагає послідовності; правильний спосіб - навчитися їсти з точки зору типу їжі та її порцій.

9 Вживайте алкогольні напої. Так, вони містять калорії і не приносять ніякої реальної користі організму. Алкоголь дезінфікує, і ви їсте все, що потрібно, щоб знову зібратися; якщо у вас похмілля, ви покладаєтесь на висококалорійну їжу, щоб зняти його, серед багатьох інших негативних наслідків.

10 Не пийте воду. Якщо ви цього не зробите, метаболізм сповільниться, і людина почуватиметься голоднішою, оскільки спрагу можна сплутати з голодом, що призведе до того, що їсте більше.

Річард Марін/@nutrimed_rd

11 Майте ваговий гол. У ньому ви не вирішили змінити спосіб їжі, але скинути X кілограмів кілограмів, які після досягнення повернуться до звичного способу, який змусив вас жирувати. Ви будете жити вічно на дієті.

12 Їжте більше, ніж спалюєте. Дуже часто і добре відомо, що люди вправляються, а потім їдять три рази більше, ніж згоріли після цього; в результаті ви збільшитеся набагато більше.

13 Не кажіть, що має значення. Звідси фраза «Я товстію навіть від питної води», ні. Товстіє ментіка, шоколад, кава та печиво, що може додати до 600 калорій до того, що ви зробили, вважаючи їжею.

14 Не має графіків. Необхідно виховувати метаболізм, встановлюючи години їжі. Помилково снідати, обідати або вечеряти сьогодні о одній годині, а завтра іншої, або наступного дня, щоб пропустити прийом їжі. Це шкідливі звички, які змушують затримувати рідину і набирати вагу.

15 Без груп продуктів. У збалансованому стилі необхідно споживати від 25 до 30% білка; 50 або 60% вуглеводів; і від 15 до 20% жиру, якщо виключити деякі цілком є ​​помилкою.