порад

Яка дівчина не мріє мати тіло, виліплене богами? Всім! але мало хто з нас щось робить з цим, ми віримо, що дієти - це рішення, але насправді вони є частиною проблеми. Ми не хочемо це прийняти, але всередині ми знаємо, що лише при постійній зміні раціону ми побачимо результати.

Якщо ви готові розпочати зміни, ці поради вам дуже допоможуть.

Скажіть так інтегралу

Якщо ви один з тих, хто снідає крупами, вам доведеться поміняти ці коробки з крупами з шоколадним або фруктовим ароматизованим рисом на якісь цільнозернові крупи, вони не такі, як ви їх собі уявляєте, існує багато різновидів та ароматів, які ви буде любити. Або виберіть хліб з цільної пшениці з індичиною шинкою або фруктами.

Немає можливості поділитися сміттям

Щоразу, коли ви купуєте трохи картоплі, печива, хліба, газованої води тощо. Запропонуйте всім оточуючим, завдяки цьому ви не тільки уникаєте калорій, але й робите хорошим другом.

Зменшіть червоне м’ясо

Якщо ви один з тих, хто щодня їсть м'ясо, ви можете серйозно нашкодити своєму здоров'ю. Я не кажу, що вам доведеться назавжди попрощатися з ним, але вам слід почати зрізати його, поки ви не з’їсте його лише один-два рази на тиждень. Додайте курку до свого раціону, це хороший спосіб почати.

Вітаємо рибу

Зменшивши споживання червоного м’яса, ви можете розширити своє меню. Риба забезпечить вам багато переваг і чисто корисних жирів.

Ти нічого не смажиш

Нехай вам не брешуть, вам не потрібно ні в що додавати олію, овочі ідеально готуються на пару. Незалежно від того, який вид м’яса ви їсте, все смачне смажене або запечене. Смак не в олії, а в приправах.

Підрахуйте калорії

Висококалорійні продукти містять жири та вуглеводи, які накопичуються у вашому тілі та загрожують вашому здоров’ю. Їжте їх час від часу, вчіться рахувати калорії, так ви не перестараєтесь і все буде добре.

Шукайте веганські рецепти

Ви не тільки скоротите м’ясо та молочні продукти, але й заміните білками з інших бульб, овочів та фруктів; Крім того, багато з цих продуктів смачні та дешеві.

Зменшіть порції

Не виключайте продукти, які ви часто відвідуєте, натомість зменшуйте порції, кілька маленьких тарілок допоможуть вам відчути, що ваша тарілка наповнена. Але пам’ятайте, щоб вас не залишало відчуття порожнього шлунку.

Плодоносить багато

Часто, перебуваючи вдома з дозвіллям, ми не можемо не думати про їжу і йти прямо до холодильника. Я рекомендую наповнити холодильник фруктами, щоб ви могли їх їсти, замість того, щоб поспішати в магазин за нездоровою їжею.

Складіть графік їжі

Сніданок є запорукою того, щоб не відчувати тягу до нездорової їжі протягом дня, адже нічого у світі не слід пропускати цю їжу. Я рекомендую їсти 3 рази і 2 перекуси на день. Будьте дуже обережні, не залишайте більше 4 годин без їжі. Так ваш метаболізм прискориться, і ви не будете накопичувати жир.

Пошук співавторів

Будь то ваш партнер, друг чи сім’я; спробуйте змінити свій раціон разом з вами, щоб вони могли бачити зміни разом, ви можете уникнути спокусливої ​​їжі у вашому домі, і це буде набагато простіше.

Ви можете почати з того, що вживаєте багато рідини, в основному виключаючи газовані і поступово замінюючи їх водою. Кажуть, що ви повинні пити 2,5 літра води щодня, але будьте обережні, пам’ятайте, що пийте тільки те, що просить тіло, оскільки багато ваших продуктів вже містять воду.

Вправа так чи так

Дуже важливо, щоб поряд з повноцінною дієтою ви додавали трохи фізичної активності. Для початку ви можете змінити поїздку на машині на прогулянку, а також розпочати новий вид спорту, такий як біг, плавання, танці, катання на роликах або навіть катання на скейтборді.

Спи добре

Пам’ятайте, що бажано спати не менше 8 годин на день. Відпочинок допомагає вашому організму регенерувати і зарядити енергією, необхідною для здійснення діяльності наступного дня. Крім того, коли ви втомилися, ваше тіло прагне більше цукру.

Зробіть це поступово

Почніть з поступових змін, тобто на півлітра води більше, ніж ви зазвичай п'єте, їдьте до магазину на велосипеді, міняйте чіпси на яблуко тощо. Крок за кроком ви можете зробити реальні зміни.