Підпишіться на Blog Bi і отримуйте щомісяця найрелевантніші новини на електронну пошту.

Дякуємо за підписку на наш блог

порад

Статті, що цікавлять • Banco Industrial

Вибір продуктів харчування має все спільне з вашою роботою. Скористайтеся своїм харчуванням!

Ваше оточення має неймовірну здатність формувати вашу поведінку. А невеликі зміни у фізичному оточенні навколо вас можуть полегшити вам створення хороших звичок. З огляду на це, ми ділимося 10 простими стратегіями для створення середовища, яке запрошує вас харчуватися здорово, не думаючи і не витрачаючи на це час та енергію.

1. Використовуйте менші тарілки. Великі тарілки означають великі порції; тому їжте більше. Якщо ви думаєте, що просто «поклавши менше їжі на тарілку», ви досягаєте того самого ефекту, ви помиляєтесь.

2. Зробіть воду під рукою. Більшість людей ковтають рідини, такі як соки або кава, поки працюють. Натомість спробуйте наступне: купіть велику пляшку води і тримайте її біля себе цілий день. Якщо у вас це близько, ви вирішите частіше приймати його і уникати споживання менш здорових варіантів природним шляхом.

3. Ви хочете пити менше газованої води? Використовуйте високі, тонкі окуляри, а не короткі та широкі.

4. Використовуйте страви, які мають високий колірний контраст з вашою їжею. Коли колір пластини схожий на колір їжі, ви, природно, подаєте собі більше, тому що вашому мозку важко розрізнити розмір порції. Через це темно-зелені або сині страви ідеально підходять, оскільки вони контрастують з такими продуктами, як макарони та картопля (так ви подаєте собі менше), а навпаки, вони не контрастують з овочами та зеленню (так що ви більше подаєте собі їх).

5. Помістіть здорову їжу в ключове місце. Наприклад, ви можете поставити тарілку з фруктами або горіхами біля вхідних дверей або де-небудь ще, де проїжджаєте, перед тим, як вийти з дому. Коли ви голодні і поспішаєте, ви, швидше за все, схопите перше, що побачите.

6. Нездорову їжу оберніть алюмінієм, а здорову їжу - пластиком. Стара приказка "поза зором, поза розумом" є правдою. Їжа - це не лише фізична подія, але емоційна. Ваш розум визначає, що ви хочете їсти, виходячи з того, що бачать ваші очі. Крім того, якщо ви приховуєте шкідливу їжу або ускладнюєте її отримання, ви менше їсте її.

7. Зберігайте здорову їжу у великих ємностях, а нездорову - у маленьких. Великі контейнери, як правило, привертають увагу, і в результаті ви, швидше за все, їсте те, що вони містять. Натомість маленькі пакунки можуть бути на вашій кухні місяцями. Якщо ви купуєте велику упаковку нездорової їжі, замініть її меншими пакетами; це забезпечить щонайменше щоразу не їсти занадто багато.

8. Подавайте їжу, використовуючи правило "напівтарілки". Ви також можете розробити своє харчове середовище. Коли ви будете подавати собі вечерю, почніть з половини тарілки фруктів або овочів. Потім заповніть іншу половину іншою тарілкою.

9. Використовуйте стратегію «зовнішнього периметра», щоб купувати здорову їжу.Концепція проста: коли ви йдете в супермаркет, не ходіть по проходах. Купуйте лише по зовнішньому периметру магазину, де зазвичай є найздоровіший: фрукти, овочі, риба та яйця.

10. Застосовуйте дизайн довкілля в інших сферах свого життя. Якщо ви дотримуєтеся кожної з цих стратегій, то помітите, що невелика зміна додає більше кроків між вами та шкідливою поведінкою та зменшує кількість між вами та корисними.