"Чудо" дієти, які обіцяють, що ви схуднете за рекордний час, прийдуть і підуть. Однак будь-який фахівець скаже вам, що ставка на здоровий спосіб життя - це одне з найкращих рішень, яке ви можете прийняти, якщо ваша мета - зменшити показники вашого тіла; Це, серед іншого, включає вдосконалення харчових звичок та тренування тіла. Користуючись цією можливістю, ми хочемо поділитися з вами низкою порад щодо спалювання жиру без ризику для здоров’я; продовжуйте читати!
- 1 1. Вийдіть виправдання!
- 2 2. Слідкуйте за споживанням калорій
- 3 3. Включіть у свій раціон більше клітковини
- 4 4. Займіться заходами, які вам подобаються
- 5 5. Навчіться відрізняти корисні жири від не дуже хороших ...
- 6 6. Підтримуйте своє тіло зволоженим
- 7 6. Виберіть правильні фрукти
- 8 7. Припиніть тягу здоровою їжею
- 9 8. Будьте послідовними
- 10 9. Снідайте вівсянкою
- 11 10. Зробіть чай своїм союзником
- 12 11. Зменшіть споживання алкогольних напоїв
- 13 12. Виміряйте свій прогрес
- 14 13. Поєднуйте свій раціон з добавками
- 15 14. Не зловживайте сіллю
- 16 15. Відпочинок!
1. Вийдіть виправдання!
Не усвідомлюючи цього, ви можете бути першою людиною, яка саботувала ваш прогрес. Якщо ви дійсно хочете схуднути, забудьте про «я занадто втомлений, щоб тренуватися сьогодні» або «я не встигаю харчуватися здорово». Якщо ви це зробите, ви будете продовжувати затягувати процес.
два. Слідкуйте за споживанням калорій
Щоб спалити зайвий жир, необхідно зменшити щоденне споживання калорій, і це повинно відповідати загальним витратам енергії. Однією з найбільших помилок є думка, що споживання меншої кількості калорій обов’язково означає з’їдання менше. Щоб досягти цього, вам потрібно буде замінити деякі висококалорійні продукти іншими, які мають менше калорій і жиру, але це змусить вас почуватись задоволеними та пропонувати необхідні поживні речовини своєму організму.
3. Включіть у свій раціон більше клітковини
Споживання клітковини є чудовим, коли ви хочете зменшити показники свого тіла, оскільки, крім поліпшення кишкового транзиту, це зменшує всмоктування цукру. Крім того, споживаючи його, ви почуватиметеся ситішими, а отже, споживатимете менше калорій. Ви можете знайти клітковину в деяких фруктах, овочах, горіхах, вівсяних висівках, ячмені, волоських горіхах, сочевиці тощо.
4. Практикуйте заходи, які вам подобаються
Фізична активність дуже важлива, але процес звикання до вправ на тілі буде набагато цікавішим, коли ви будете робити щось, що вам подобається. Якщо ви не звикли відвідувати тренажерний зал, не змушуйте себе піднімати велику вагу з першого тижня тренувань. Почніть з того, що найбільше привертає вашу увагу: як щодо спінінгу? Ходьби щонайменше 45 хвилин на день? А може, ви віддаєте перевагу бігу або танцям ... Вибір за вами. Найголовніше - почати.
5. Навчіться відрізняти хороші жири від не дуже ...
Є продукти, що містять рослинні жири, дуже цінні для організму. Наприклад: авокадо, оливкова або кокосова олія, риба тощо. Однак потрібно видалити (або максимально зменшити) продукти з видимим і невидимим шкідливим жиром. Щоб дізнатись, скільки жиру містять продукти, які ви вживаєте, ви можете проконсультуватися з харчовим калькулятором Іспанського товариства гіпертонії.
6. Підтримуйте своє тіло зволоженим
Так, ви напевно багато разів чули про важливість випивання 8 склянок води на день, але чи знаєте ви чому? Одна з причин полягає в тому, що ваше тіло не може добре засвоювати накопичений жир або вуглеводи, коли воно недостатньо гідратоване. Крім того, в різних дослідженнях було підтверджено, що питна вода замість безалкогольних напоїв зменшує шанси розвитку діабету або каменів у нирках.
6. Правильно вибирайте фрукти
Загальновідомо, що збалансована дієта повинна включати фрукти та овочі, але також вірно, що є деякі фрукти, які призводять до більш негайних наслідків, ніж інші, коли йдеться про спалювання жиру в організмі. Наприклад, ананас, папайя, апельсини та персики завдяки високому вмісту клітковини, води та природних детоксикантів забезпечують краще травлення та допомагають менш роздуватися шлунку.
7. Позбудьтеся тяги до здорової їжі
Коли ви починаєте змінювати свої харчові звички, ви можете почати відчувати занепокоєння, і це не означає, що ви повинні давати животу хрустіти годинами! Якщо ви відчуваєте голод перед обідом, ви можете їсти горіхи, замість того, щоб поспішати за пирогом. Мигдаль або волоські горіхи, бажано в середині ранку, - це неймовірний харчовий внесок, який допоможе вам почувати себе ситішими.
8. Будьте послідовними
Щоб схуднути, не потрібно проводити три години на день у спортзалі. Якщо у вас є правильно сплановане тренування, буде достатньо від 60 до 90 хвилин на день. Якщо вам неможливо тренуватися щодня, намагайтеся робити це принаймні 3-4 рази на тиждень. Якщо ви починаєте займатися, залучайте допомогу професійних тренерів для досягнення кращих результатів.
9. Їжте вівсянку на сніданок
Окрім того, що воно смачне, споживання цієї їжі в перші години ранку допомагає отримати більше енергії на день. Крім того, завдяки високому вмісту клітковини та інших поживних речовин, що полегшують засвоєння жиру та усувають токсини, вівсяна каша ідеально підходить для схуднення.
10. Зробіть чай своїм союзником
Ми вже говорили про важливість питної води та збереження гідратації, але одна з найкраще прихованих таємниць природи - це вживання чайних настоїв для схуднення. Зелений чай - один з найвідоміших для схуднення, однак ви можете поєднувати кілька видів: червоний, чорний, що завгодно! Його сечогінні, термогенні та антиоксидантні властивості принесуть вашому організму користь ... і ваш живіт буде вам вдячний!
11. Зменшіть споживання алкогольних напоїв
Початок суворої дієти та неймовірних рутинних вправ, якщо ви не зменшите споживання алкоголю, мало корисний. Ці напої не є найбільш підходящими, оскільки вони забезпечують більше калорій. Крім того, вони могли б зупинити або уповільнити процеси спалювання жиру, що означало б значний зрив у процесі.
12. Виміряйте свій прогрес
Один із найбільш хвилюючих моментів у процесі схуднення настає, коли ви починаєте помічати результати своїх зусиль. Ось чому важливо почати відстежувати відсоток жиру протягом тижня-двох, щоб ви могли порівняти вимірювання з того моменту, коли почали. Ми радимо мати журнал реєстрації, щоб ви могли зафіксувати хід вашого прогресу; Це допоможе вам відзначити зусилля або внести необхідні корективи для досягнення кращих результатів.
13. Поєднуйте свій раціон з добавками
Якщо ви хочете пришвидшити процес схуднення, споживаючи природні добавки до пальника, хорошим варіантом є Рідкий карнітидин; союзник, який мобілізує та транспортує жирові відкладення для отримання енергії, яка дозволить вам мати більший опір у ваших тренуваннях. Є й інші пальники на зразок 10-й Ліпо які допомагають завдяки природним інгредієнтам пригнічувати жирові тканини та підшкірну рідину, що також допомагає уникнути голоду та бажання приймати цукор. Запитайте свого тренера або дієтолога, який із них буде найкращим для вас.
14. Не зловживайте сіллю
Всім відомо, що надмірне споживання цукру - одна з практик, яку потрібно якомога менше зменшувати, намагаючись схуднути, але скільки ви знаєте про сіль? Високе споживання солі сприяє затримці рідини; таким чином, жир може накопичуватися в різних областях тіла. Крім того, дослідження, проведене в університеті Святого Георгія в Лондоні, показало, що споживання великої кількості солі викликає у дітей та дорослих бажання солодких напоїв. Отже, бачите, одне веде до іншого!
15. Відпочинок!
Так! Хоча це здається вам божевільним, години відпочинку можуть бути тісно пов’язані з вагою. Про що це? Ну, якщо ви зменшите години відпочинку протягом ночі, ви могли б допомогти підвищити рівень кортизолу. За даними деяких досліджень, це пов’язано з накопиченням жиру в організмі. Тож, знаєте, відпочити!
Ми вже дали вам кілька порад щодо спалювання жиру здоровим і навіть цікавим способом, тож приступайте до роботи!