Це найбільш шкідливий жир, який оточує внутрішні органи, такі як печінка, підшлункова залоза та нирки, але, на щастя, за допомогою фізичних вправ його найпростіше усунути.
Погана новина полягає в тому, що це найбільш шкідливий жир, пов’язаний з появою та розвитком таких захворювань, як діабет, гіпертонія та рак.
Хороша новина полягає в тому, що вісцеральний жир, який оточує внутрішні органи, такі як печінка, підшлункова залоза та нирки, також першим усувається за допомогою фізичних вправ, на відміну від підшкірного жиру, який зникає довше.
Ось кілька порад, щоб ефективніше позбутися цього токсичного внутрішнього жиру.
Інтенсивні аеробні вправи
Різні дослідження показали, що інтенсивні аеробні вправи є найбільш ефективними для усунення вісцерального жиру.
Дослідження, опубліковане в 2011 році в Американському журналі фізіології, зазначило, що практикуючи його, ви спалюєте на 67% більше калорій порівняно з тренуванням на опір.
У цьому сенсі, на відкритому повітрі чи за допомогою обладнання, біг та їзда на велосипеді - це той вид вправ, який допомагає швидше спалити жирову тканину.
І хоча результати можуть не швидко відобразитися на втраті зовнішнього або підшкірного жиру, користь для здоров’я буде більш безпосередньою.
Вправи з масою тіла
Метт Леві, персональний тренер з Лондона, звернувся до BBC Mundo, також висвітлив вправи, які можна робити вдома, виходячи з використання ваги тіла.
"Не всі люблять відвідувати тренажерний зал, тому хороший спосіб спалити жир - це робити віджимання і присідання", - говорить Леві.
І, завжди підкреслюючи інтенсивність посилення дихання, він також підкреслював переваги інших вправ, таких як швидка ходьба.
Піднімати тягар
Важка атлетика також вважається хорошим доповненням для усунення вісцерального жиру.
Збільшуючи м’язову масу, жир виводиться і спалюється більше калорій, навіть якщо ваше тіло перебуває в стані спокою.
І для підтримки м’язів потрібно більше енергії, ніж жиру.
За підрахунками, через 20-30 хвилин безперервного танцю організм починає переробляти жир для отримання енергії.
І не обов’язково потрібні аеробні танці.
Балет, бальні танці або просто інтенсивне заняття вільним стилем, що поєднує вправи та просту забаву, - теж хороші варіанти.
Кращий спосіб життя
Хоча фізичні вправи мають вирішальне значення для усунення не тільки вісцерального, а й жиру в цілому, намагання вести кращий спосіб життя - це те, що ніколи не можна ігнорувати.
Насправді, Метт Леві зазначає, що 90% його роботи базується на повноцінному харчуванні в рамках консультацій щодо схуднення.
Дослідження також показали, що погані звички сну сприяють збільшенню вісцерального жиру навколо внутрішніх органів.
Ось чому такі практики, як йога, також рекомендуються для поліпшення як фізичного, так і психічного здоров’я.