15 порад: Залишайтеся в формі навіть взимку

15 порад: Залишайтеся в формі навіть взимку

підтримуйте

Проблеми з гідратацією - це не лише питання спекотних місяців. Про зволоження слід дбати протягом року. У холодні місяці спостерігається зниження відчуття спраги, і наше тіло не так сильно потіє, що більшість людей вважає головними показниками достатнього споживання рідини. Саме в холодні місяці ці симптоми не так помітні. Однак це не означає, що людському організму потрібно менше рідини. Навпаки. Імунна система піддається ще більшому навантаженню, оскільки вона щодня бореться з різними бактеріями та вірусами, а також повинна справлятися з перепадами температур.

Критичні ситуації

Таким чином, на потребу в споживанні рідини впливає не тільки тепла погода та фізичні навантаження. Протягом року часто трапляються ситуації, які можуть вплинути на потребу у зволоженні людського тіла, і потрібно дотримуватися обережності, щоб дотримуватися питного режиму.

Вправи в холодному кліматі:

Кількість енергії, що виділяється під час зимових занять, таких як сноуборд, катання на ковзанах та лижах, а також носіння важкого одягу може спричинити потовиділення та призвести до втрати рідини. Тож про вживання рідини слід подбати до, під час та після цих заходів. Вибирайте напої, які відповідають рівню вашої діяльності та стилю життя. Ви також можете дотягнутися до солодких безалкогольних напоїв, щоб поповнити свою енергію. Інтенсивна спортивна діяльність забезпечить спалювання отриманих калорій. Однак, якщо ваші спортивні результати не такі інтенсивні, як зазвичай, і ви також звертаєте увагу на калорії, вибирайте ароматизовані низькокалорійні напої.

Перебування на великій висоті:

Ви коли-небудь помічали, як важко і швидко дихаєте на висоті? З кожним видихом ви втрачаєте рідину. На великих висотах вологість зазвичай низька, збільшуючи втрати рідини через шкіру. Крім того, дослідження вказують на те, що на великій висоті люди менше п’ють, ймовірно, через зменшення почуття спраги. Тож наступного разу, коли ви поїдете в місця, які знаходяться на більшій висоті, пийте багато рідини.

Під час польоту:

Повітря всередині літака під час польотів має дуже низьку вологість - лише близько 15%. Низька вологість збільшує випаровування води через шкіру, що робить необхідним пити. Отже, наступного разу, коли у вас буде довгий переліт, не забудьте пити багато рідини.

Нормальний сигнал, який надсилає наш організм, також може допомогти нам у щоденному контролі необхідного споживання рідини. Це колір сечі. Важливо спостерігати за цим, оскільки це дозволяє дуже легко виявити зневоднення. В принципі, сеча кольору сіна свідчить про достатнє споживання рідини, і чим темніше сеча, тим більше рідини потрібно вживати.

Критичні групи

Потреба в достатній гідратації зачіпає не лише дорослих, але й такі критичні групи, як немовлята, діти та люди похилого віку. Ці групи набагато більше схильні до проблем зневоднення.

Немовлята та діти

Потреба у зволоженні у дітей не сильно відрізняється від потреб дорослих. З іншого боку, немовлята та діти більш схильні до зневоднення, ніж дорослі. У наведеній нижче таблиці наведено загальне споживання води, яке, на думку Комітету з дієтичних продуктів, харчування та алергії Європейського управління з безпеки харчових продуктів (EFSA) 2010, рекомендується для немовлят та дітей при м’якій температурі навколишнього середовища та м’яких фізичних навантаженнях.

Віковий діапазон Оптимальне щоденне споживання води
Немовлята
0 - 6 місяців 680 мл/день або 100-190 мл/кг/день з грудного молока/дитячої суміші
6 - 12 місяців 0,8 - 1,0 л/добу з грудного молока/суміші для немовлят та прикорму та напоїв
1 - 2 роки 1,1 - 1,2 л/добу
Діти
2 - 3 роки 1,3 л/добу
4 - 8 років 1,6 л/добу

У немовлят та маленьких дітей слід пам’ятати про наступне:

У порівнянні з дітьми та дорослими, організм немовляти містить більшу кількість води. У новонароджених загальний вміст води в організмі становить до 75%, а після досягнення зрілого віку ця кількість падає до 50-60%.

Немовлятам та дітям вода потрібна не тільки для компенсації втрат рідини під час дихання, потовиділення та сечовипускання, але й для зростання. Випадки діареї та блювоти відносно поширені у немовлят та маленьких дітей і можуть призвести до зневоднення, якщо втрата рідини не компенсується. Немовлята не знають, що їм потрібно, і активні діти можуть бути настільки зайняті тим, що роблять, що забувають пити. Тому дуже важливо, щоб ми завжди були напоготові у разі зневоднення, особливо під час спекотних днів або під час хвороб.

Діти старшого віку постійно перебувають у русі через свою цікавість, ігри та діяльність. Під час занять у холодніші дні вони, як правило, одягаються у кілька шарів у зовнішньому середовищі, що змушує їх швидше нагріватися, а потім пітніти. Це призводить до втрати рідини. Тому необхідно звертати увагу на зволоження навіть під час занять у холодніші дні. Найкраща порада - запропонувати дітям напій, який їм подобається. Тоді дітей не потрібно змушувати пити, бо вони з нетерпінням чекають пиття. Однак режим пиття також повинен бути збалансованим щодо споживання і витрати калорій.

Старші люди

Люди похилого віку мають такі ж вимоги до споживання рідини, як і молоді дорослі. Однак люди похилого віку п’ють менше, ніж їх організм потребує з кількох причин. З віком їх здатність відчувати спрагу зменшується. Крім того, у деяких людей похилого віку погана пам’ять, нерухомість або хвороби - все це може призвести до споживання рідини. Деякі ліки, які вживають люди похилого віку, також можуть сприяти різному сприйняттю відчуття спраги.

Тому зневоднення може бути серйозною проблемою у людей похилого віку. Це пов’язано з вищим ризиком падінь, інфекцій сечовивідних шляхів, зубних захворювань, бронхолегеневих захворювань, каменів у нирках, раку, запорів, а також пов’язано з порушеннями когнітивних здібностей.

Поради щодо того, як літні люди можуть залишатися зволоженими

Заохочуйте людей похилого віку пити протягом дня, навіть у ситуаціях, коли вони не спрагнули. Завжди тримайте під рукою напої, які їм подобаються, і, якщо це можливо, давайте їх попередньо розливати в небитких чашках і келихах, які легко тримати і важко перевернути. Значна кількість води міститься також у багатьох продуктах харчування. Якщо людям похилого віку важко збільшити кількість випитої рідини, вони можуть збільшити споживання їжі, наприклад, супів або фруктів та овочів, які зазвичай містять 80-90% води. Вони допомагають їм підтримувати оптимальний запас рідини, і в той же час вони також є багатим джерелом необхідних поживних речовин.Смак пропонованих напоїв також покращується різними ароматизаторами або навіть природними барвниками, які також можуть сприяти належній гідратації. Доведено, що люди, які вживають різні типи рідини (такі як вода, газовані безалкогольні напої, соки), краще гідратовані, ніж люди, які п’ють лише один тип рідини.

"Для міцного здоров’я важливо, щоб оптимальний питний режим дотримувався цілий рік, незалежно від пори року. Побічні ефекти недостатнього зволоження, такі як утворення сечових каменів, можуть неприємно дивувати, незалежно від того, чи відбувається зневоднення внаслідок літньої спеки чи внаслідок збільшення втрат рідини під час зимових видів спорту ", - зазначив MUDr. Пітер Мінарік, гастроентеролог та фахівець у галузі здорового харчування