Категорія: Вагітність

щодо

Опухлі щиколотки і ноги є нормальним явищем під час вагітності, особливо в третьому триместрі. Цей набряк спричинений затримкою рідини, збільшенням об’єму крові та поганою циркуляцією крові від вен до ніг через ріст матки.

За підрахунками, до 75% вагітних жінок страждають цим розладом у певний момент вагітності, більшість із сьомого місяця. Це частіше зустрічається у жінок з багатоплідною вагітністю або з надлишком навколоплідних вод.

Набряк зазвичай посилюється в кінці дня, коли дуже спекотно або після тривалого стояння або сидіння.

Набряки виникають, коли в тканинах накопичується занадто багато рідини, що є нормальним явищем під час вагітності.

Крім того, як пояснюється на веб-сайті Inatal, матка росте і чинить тиск на вени малого тазу та порожнисту вену. Він знаходиться на правій стороні тіла і відповідає за транспортування крові від нижніх кінцівок до серця. Тиск матки змушує кров, яка йде від ваших ніг до серця, повільніше циркулювати, викликаючи набряки в стопах і щиколотках.

Ця проблема не впливає на здоров'я дитини, але може дратувати вагітну. Хоча цього і не уникнути, є цілий ряд кроків, щоб зменшити набряклість і поліпшити здоров’я ніг.

Уникайте довгого стояння чи сидіння

Уникайте надто довго перебувати в одному положенні і робити перерви щогодини. Сядьте, якщо ви довго стояли, і робіть короткі прогулянки, якщо сидите. Крім того, ходьба протягом декількох хвилин допоможе активізувати кровообіг і зняти набряки на ногах.

Ноги

Коли ви сидите або лежите, спробуйте підняти ноги, використовуючи підставку для ніг або подушку. Якщо ви лежите, намагайтеся бути вище стегон.

Рухайте ногами

Рухайте ногами, витягнувши пальці до ноги, і робіть кругові рухи щиколотками, щоб зменшити затримку рідини. Ви також можете поворушити пальцями ніг, щоб привести в рух кровообіг. Ви можете зробити це де завгодно; вдома, на роботі, в ресторані під час їжі з друзями тощо. Запам’ятай! Рух важливий для зменшення набряклості ніг.

Не схрещуйте ноги

Уникайте сидіння, схрестивши ноги або щиколотки, це ще більше ускладнює кровообіг. Намагайтеся міняти положення кожні 20 хвилин, щоб поліпшити кровообіг.

Існує багато міфів з цього приводу, і саме, зокрема, люди похилого віку говорять такі речі:

- "Не схрещуйте ноги, щоб плід не міг дихати".

- "Якщо ви схрещуєте ноги, пуповина обвиває дитину на шиї".

- "Не схрещуйте ноги, у дитини народиться велике вухо".

Ці твердження не мають наукового обґрунтування, але певно, що схрещування ніг перешкоджає кровообігу, і як наслідок, ноги набрякають.

Одягніть шкарпетки

Ви можете надіти спеціальні панчохи або панчохи для відпочинку, щоб поліпшити кровообіг в ногах. Порадьтеся зі своїм лікарем, і він порадить вам панчохи, які вам найбільше підходять.

Крім того, вони мають і інші переваги. Серед них:

- Зменшити втому.

- Підвищення текучості крові.

- Вони підтримують температуру тіла.

- Зменшити дискомфорт у м’язах.

- Запобігати появі варикозу.

Мішкуватий одяг

Носіть вільний одяг, який не тисне на жодну частину тіла.

Окрім того, зручний одяг дозволить вам вільно пересуватися, і, як вже було сказано вище, важливо продовжувати рухатися, щоб активізувати кровообіг і уникнути набряків ніг.

Зручне взуття

Забудьте про високі підбори. Висота каблука, який слід використовувати під час вагітності, повинна бути від 2 до 4 сантиметрів. Однак це не означає, що вагітна жінка не може носити високий каблук з особливого випадку, коли їй не доводиться довго стояти. А також, дуже важливо: взуття не повинна пригнічувати ногу. Для цього доцільно носити взуття широкого крою та натуральні та напівсинтетичні тканини, що мають певну гнучкість і дозволяють нозі адаптуватися.

Ляжте на лівий бік

Порожня вена проходить через правий бік. Тому бажано, щоб ви спали на лівому боці; таким чином це покращить циркуляцію ніг до серця, і ви можете зменшити набряк, лежачи.

Масаж

Щодня масажуйте ноги кремом, щоб підтримувати їх зволоження та покращувати кровообіг. Якщо ваш партнер або інший член родини робить це, тим краще. Але якщо ні, ви можете зробити собі масаж. Це також допоможе вам розслабитися і зняти напругу, накопичену в ваших ногах протягом дня. Запам’ятай! Рухи повинні бути круговими і вгору, щоб допомогти зняти набряк.

Пийте багато води

Пийте багато води, щоб залишатися зволоженою та допомагати змивати відходи з організму. Під час вагітності щодня слід випивати не менше 2 літрів води. Ви завжди можете носити з собою пляшку води і випивати невеликі ковтки води протягом дня. Таким чином ви не зневодніте і будете пити, не усвідомлюючи цього.

Фізичні вправи

Щоденне виконання фізичних вправ дуже корисно для вагітних і покращує набряклість ніг. Прогулянки та плавання - два настійно рекомендовані заходи під час вагітності. Однак перед початком будь-яких фізичних навантажень проконсультуйтеся з лікарем.

Уникайте або зменшуйте кількість солі в їжі

Сіль погіршує набряки, тому уникайте додавання солі в їжу. Ви можете використовувати ароматичні трави, щоб додати смаку стравам. Крім того, солона їжа не принесе вам користі, якщо у вас високий кров’яний тиск; ще одна поширена проблема під час вагітності.

Подбайте про своє харчування

Харчуйтеся збалансовано, використовуючи легкі страви з низьким вмістом жиру. Надмірне збільшення ваги під час вагітності може погіршити цю проблему. Вживайте кілька невеликих здорових страв протягом дня і намагайтеся підтримувати хороші харчові звички під час вагітності.

Не піддавайте себе високим температурам

Спека посилює набряклість ніг. Уникайте високих температур і довго перебувайте на сонці. Добре взяти трохи сонця, але уникайте найгарячіших годин і намагайтеся підтримувати температуру тіла прохолодною.

Поставте ноги в гарячу або холодну воду

Ванночки для ніг можуть бути в гарячій або холодній воді. Якщо мова йде про гарячу воду, додайте жменю крупної солі і поставте ноги у воду на 10 хвилин. Якщо ви віддаєте перевагу холодну воду, додайте води і додайте льоду; вода повинна бути якомога холоднішою, наскільки ви можете потримати. Дайте ногам просочитися протягом 8 хвилин: це активізує кровообіг і зменшить набряки.

Під час вагітності опухлі ноги і щиколотки - це нормально. Однак, якщо ваше обличчя набрякає, а набряки рук і ніг дуже раптові, слід звернутися до лікаря, оскільки це може бути симптомом прееклампсії, серйозної проблеми, яку слід лікувати якомога швидше.

Якщо у вас одна нога значно набрякла, ніж інша, і ви відчуваєте біль або дискомфорт у литці або стегні. Це може бути ознакою тромбу - серйозного стану, який також вимагає негайної медичної допомоги.

Після пологів набряк зникне, оскільки ваше тіло виводить зайву рідину. Тому цілком нормально, що протягом перших днів ви часто сечовипускаєте і пітнієте більше, ніж зазвичай.

Набряки ніг і щиколоток під час вагітності є нормальним явищем і часто зустрічається у вагітних. Основна причина - затримка рідини та поганий кровообіг. Ви повинні слідувати вищезазначеним порадам, щоб зменшити набряк, і після пологів ноги прийдуть в норму.