щодо

Ходити в тренажерний зал непідготовленим і без базових знань - це марна трата часу, грошей і, зрештою, розчарування в недосяжних цілях. Перш за все, не чекайте покращення протягом ночі. Потрібні терпіння, важкі тренування та сувора дієта. Якщо ви наполегливо станете результатом, це обов’язково прийде.

1. Тримайся гантелей

Сучасні тренажерні зали оснащені всіма пристроями, якими ви, на жаль, користуєтесь, але вони не приносять такого ж ефекту, як гантелі при нарощуванні м’язової маси. Гантелі найважливіші для нарощування м’язової маси, особливо якщо це новачок. Гантелі будують міцну основу м’язової маси, і згодом додаткові вправи можуть бути машинами.

2. Складені рухи

Хоча у вас є спокуса спробувати всі можливі вправи, які ви бачите в журналах та в Інтернеті, основою для новачка повинні стати основні 4 вправи тиску, присідань, тяги та військового тиску через плече. Ці вправи повинні стати вашою рутиною, і ви повинні поступово додавати до них поодинокі вправи.

3. Дотримуйтесь програми тренувань

Ви не можете приходити в тренажерний зал, і відповідно до вашого внутрішнього відчуття, я сьогодні займуся тим чи іншим. Це шлях до нерівномірної форми тіла, застою, навіть травм.Завдяки програмі тренувань ви заходите в спортзал і одразу знаєте, що робити і досягти бажаних результатів.

4. Не займайтеся фізичними вправами щодня

Тіло також потребує регенерації, м’язи ростуть, коли вони відновлюються, а не під навантаженням. Також є ризик отримати травму, якщо переборщити з фізичними вправами. 3-4 рази на тиждень ідеально для початківців.

5. Практикуйте кожну м’язову частину принаймні раз на тиждень

Надмірна підготовка не є хорошою, але недостатня підготовка теж не є хорошою. Кожну групу м’язів потрібно тренувати принаймні раз на тиждень.

6. Вивчіть правильну техніку вправ

Не потрібно відразу піднімати величезні тягарі. Важлива техніка вправ, спочатку вивчіть правильну техніку з меншою вагою, а потім додайте.

7. Поступово збільшуйте вагу

Після того, як ви вивчите і повністю освоїте правильну техніку на практиці, настав час повільно набирати вагу. Слідкуйте за тим, скільки фізичних вправ ви піднімаєте, і поступово щотижня або два додавайте більше ваги до максимуму.

8. Будьте обережні

Дійшовши до точки, коли ви вже піднімаєте важкі тягарі, будьте обережні, щоб не нашкодити собі. Не бійтеся використовувати пояс для зміцнення попереку. Ви не хочете проблем із хребтом зараз чи в майбутньому.

9. Їжте достатньо білка

Білок необхідний, коли мова йде про нарощування м’язової маси. Ви повинні приймати щонайменше 1 г/кг ваги на день. Прикладами чудових джерел білка є: куряча грудка, яєчний білок, молочні продукти, а також деякі овочі та горіхи.

10. Майте зайві калорії

Якщо ви хочете набрати м’язову масу, потрібно вживати більше калорій, ніж спалювати. При дефіциті калорій ваш м’яз, ймовірно, буде міцно рости.

11. Їжте частіше

Уникайте голоду. Ви також можете їсти 10 разів на день меншими порціями.

12. Уникайте нездорової їжі

Я хочу набрати вагу, тому з’їдаю 2 кг бекону на день і п’ю його із салом. Тож можна виграти від цього. Проблема лише в тому, що приблизно стільки ж жиру не матиме благотворного впливу на його здоров’я. Він також отримує належну кількість жиру. Солодощів і жирної їжі, уникайте цього. Харчуйтеся здорово, і незабаром ви побачите бажані результати.

13. Їжте фрукти та багато овочів

5 порцій фруктів та овочів на день - це золоте правило, яке стосується і бодібілдингу. Фрукти вранці, тільки овочі на обід і вдень. Фрукти та овочі містять багато вітамінів і мінералів, необхідних організму.

14. Досить сну

М’язи ростуть не під час роботи, а під час сну. Досить спати 8-9 годин - ідеально.

15.Як спортсмен

Я не палю, не п'ю, практикую! Дотримуйтесь здорового способу життя, завдяки йому ви будете рухатися далі, і ніщо вас не зупинить.