Навіщо займатися зміцненням дієти імунної системи?

Наближається сезон грипу, і ви шукаєте продукти, які допоможуть вам покращити імунну систему. Важливою є профілактика, нею не слід нехтувати, завдяки їй не повинно бути лікування. Краще скоригувати свій раціон природними підсилювачами імунітету, ніж тягнутися до харчових добавок з аптеки. Спробуйте включити у свій раціон цих 10 найкращих підсилювачів імунітету, і ви будете почувати себе краще цілий рік.

імунітету

10 продуктів для зміцнення імунітету

1. Різнокольорові овочі

Напевно, ви вже знаєте, що слід їсти овочі різного кольору. Але чи знаєте ви чому? Зелені, жовті та помаранчеві продукти містять найбільшу кількість каротиноїдів. Вони є антиоксидантами, які допомагають підтримувати імунну систему в тонусі.

Овочі за кольором

Зелений

Містить лютеїн, антиоксидант, який допомагає зміцнити зір. Також ми знаходимо калій, вітаміни С і К і, звичайно, фолієву кислоту.

Помаранчевий

Переваги апельсинових овочів полягають у високому вмісті вітаміну С та бета-каротину. На додаток до переваг підтримки хорошого зору, це також включає зміцнення імунітету, а також позитивний вплив на здоров’я нашої шкіри.

Червоний

Переваги червоних овочів полягають головним чином у високому вмісті таких фітохімікатів, як лікопін та антоціани. Вони покращують здоров’я серця і знижують ризик розвитку раку.

фіолетовий

Ви хочете бути ще молодими? Фіолетові овочі вам точно допоможуть, антиоксиданти та фітохімікати, які містять ці овочі, борються зі старістю. Крім того, вони допомагають зменшити ризик розвитку раку та захищають нашу пам’ять.

Білий

Багатий фітохімікатами, калієм. Вони знижують рівень холестерину, знижують артеріальний тиск і знижують ризик діабету.

2. Горіхи

Горіхи сповнені антиоксидантів та вітамінів. Найголовніше, що вони також містять високу дозу цинку. Регулярне вживання горіхів допомагає зменшити ризик хронічних захворювань.

3. Бобула

Для ягід характерна велика кількість вітаміну С. Вітамін С є помічником, який допомагає запобігти пошкодженню клітин і тому дуже корисний для зміцнення імунітету. Темні ягоди містять переважно великі дози біофлавоноїдів, які діють як антиоксиданти для вільних радикалів. Такі ягоди, як чорниця та асаї, навіть є одними з найсильніших антиоксидантів та найкорисніших продуктів харчування у світі. Ацерола та Каму Каму також мають багатий запас вітаміну С. Крім того, не забуваємо, що вони надзвичайно смачні.

4.Шоколад

Шоколад - не шкідлива їжа. Вам просто потрібно зробити правильний вибір серед шоколадних цукерок. Какао, що містить шоколад, зміцнює імунітет, підвищує рівень холестерину та зменшує ризик серцевих захворювань. Детальніше про корисну дію какао.

5. Риба

Риба є чудовим джерелом жирів Омега-3. Багато людей страждають від дефіциту Омега-3, що негативно впливає на наш метаболізм та імунну систему. Така жирна риба, як тунець, скумбрія та лосось, допоможе вам довести рівень омега-3 до здорового рівня. Ми повинні споживати рибу принаймні 3 рази на тиждень, не тільки через Омега-3, а й через високий вміст цинку.

6. Часник

Часник бореться з інфекціями та бактеріями. Окрім своїх противірусних та антибактеріальних властивостей, часник підтримує ріст білих кров’яних тілець. Просто регулярно включайте його в салати, начинки, заправки. Є багато способів вживати часник щодня, особливо не бійтеся і намагайтеся.

7. Йогурт

Йогурт є багатим джерелом корисних бактерій, які є корисними та необхідними для організму. Живі культури в йогурті можуть допомогти зупинити застуду в ембріоні! Їжте якісні товсті йогурти. Грецький йогурт багатий цими культурами, якість і вміст культур наздоганяють наші густі вершкові йогурти.

8. Чай

L-теанін, що міститься у всіх видах чаю, зміцнює імунітет. Щоденна доза чаю, холодного чи теплого, підтримує нас у формі. Серед зірок чаю - якісний зелений чай. Не слід недооцінювати його приготування, належне приготування залишить у ньому всі корисні речовини.

9. Гриби

Якщо ви хочете, щоб ваш організм значною мірою боровся з інфекцією, необхідно їсти продукти, які можуть збільшити активність та нове вироблення білих кров’яних тілець. Гриби - це їжа. Існує безліч різних видів грибів, і їх можна використовувати всіма можливими способами. Але спробуйте обережно! Всі гриби їстівні, але деякі лише один раз.

10. Солодка картопля

Солодка картопля містить великі дози вітаміну А. Нашій шкірі потрібна оптимальна кількість вітаміну А, щоб залишатися здоровою. Коли найбільший орган в організмі здоровий, ми маємо набагато більше шансів запобігти будь-якій хворобі.

Висновок

Намагайтеся, щоб ваш раціон був різноманітним і цікавим. Ніколи не нудьгуйте за власною дієтою. Їжте те, що вам подобається, тому обов’язково підготуйте свій раціон таким, щоб він був смачним. Не дозволяйте собі турбуватися про їжу. Їжа полягає не тільки в тому, щоб годувати нас, але й насолоджуватися нею та сповна насолоджуватися нею.