9 способів природно збільшити вироблення гормону росту
Гормон росту, природний компонент ендокринної системи людини, виділяється гіпофізом. У дитинстві та підлітковому віці це важливо для зростання у висоту. У зрілому віці його наявність призводить до більш здорового складу тіла, збільшення м’язової маси, а також відповідає за:
- Зберігаючи своє тіло струнким
- Зменшення накопичення жиру
- Зміцнення кісток
- Захист органів
- Підтримує швидший ріст волосся та нігтів
- Поліпшення кровообігу
- Оптимізує рівень холестерину
- Допомагає захистити від наслідків старіння
З 20 років, на жаль, рівень цього гормону знижується, м’язова маса слабшає, а запаси жиру збільшуються. Зі зменшенням вироблення цього гормону людина відчуває себе старшим і старшим. При дуже низькому рівні цього гормону також потрібно тривале лікування. Але я зосереджуюся на тому, як природним чином збільшити вироблення цього гормону, щоб зменшити жирові відкладення та збільшити м’язову масу.
1. Вправа вибухових тренувань високої інтенсивності з інтервалом у 30 секунд не менше 5 разів на тренування.
Цей тренінг і особливо швидкі ринки збуту на ньому діють безпосередньо на м’язові волокна, завдяки чому виділяється більше гормону росту. Стандартні силові тренування також чудові, і їх поєднання є ідеальним.
2. Багато сну. 8 годин сну позитивно впливає на вироблення гормону росту.
3. Прийом мелатоніну перед сном. Від 0,5 до 5 мг перед сном збільшить вироблення гормону росту більш ніж удвічі.
4. ГАМК.
Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) є одним з найважливіших і найпоширеніших нейромедіаторів у мозку і подвоює виробництво гормону росту. Складніший сон = більше гормону росту.
Продукти, що стимулюють рівень ГАМК
- мигдаль
- горіхи
- банани
- яловича печінка
- брокколі
- коричневий рис
- сочевиця
- Пластівці вівсяні
- Апельсини, цитрусові
- рисові висівки
- шпинат
- волоські горіхи
- Цільна пшениця, цільні зерна.
5. Вживання в їжу високоякісного білка перед сном.
Мало їжі з високим вмістом білка, але з низьким вмістом вуглеводів перед сном сприяє виробленню гормону росту. Уникайте високого рівня вуглеводів перед сном, оскільки вони є гальмом для гормону росту.
6. Оптимізуйте рівень вітаміну D.
7. Уникайте цукру після тренування.
Вживання цукру (особливо фруктози) протягом 2 годин після тренування призведе до вивільнення гіпоталамусом соматостатину, що зменшує вироблення гормону росту. Також уникайте простих цукрів з високим глікемічним індексом, які спричиняють ефект сплеску цукру. Це не тільки призводить до накопичення жиру в організмі, але й значно зменшує виділення гормону росту.
8. L-аргінін та L-лізин
Доведено, що поєднання цих двох амінокислот у кількості 3-5 г перед фізичними вправами та сном збільшує вироблення гормону росту до 700 відсотків.
9. Глютамін.
2-10г після тренування або перед сном підвищує рівень гормону росту.
Я знайшов усі ці методи науково підтвердженими. Просто підготуйте меню відповідно і спробуйте їх усі поступово.