Під час очищувальної фруктової дієти протягом дня слід вживати до 1 кг фруктів. Важливо чергувати різні види фруктів протягом дня. І не забувайте пити (принаймні 2 літри чистої води) при схудненні.
Основні правила очисної фруктової дієти.
Пийте багато. Соки, овочеві та фруктові (бажано розведені водою 1: 1) та трав'яні чаї. Випивайте 2-3 літри води на день. Це допоможе пом’якшити голод у найгірші моменти.
Виключити з раціону м’ясо та молоко. Якщо ви дуже голодні, спробуйте прогнати його соєвими продуктами.
Тримайте фрукти при собі і їжте їх часто. На звичайній дієті лише обережно!
Очищаюча фруктова дієта - це короткочасна дієтична програма, там, де можна поєднувати більше видів фруктів, ви також можете зосередитися на одному виді. Хоча це очищаюча та ефективна дієта, з точки зору здоров'я, він підходить лише кілька днів, максимум тиждень. Якщо ви строго ставитеся до себе, за кілька днів можете скинути два-чотири кілограми.
Переглядаючи фруктову дієту, слідкуйте за цукром.
Фрукти наповнені цукром (фруктозою), тому якщо ви сидите вдома під час фруктової дієти, легко може статися так, що замість того, щоб схуднути, ви набираєте вагу.
На додаток до вітамінів, клітковини, яка міститься у фруктах, організм потребує інших речовин, необхідних для повноцінного функціонування (білки, ...). Якщо довше дотримуватися дієти, порушиться рівновага в організмі, що може негативно позначитися.
Позитивні сторони фруктової дієти:
- Це ідеально влітку, після нього ви будете чудово почуватися (тривалість від 1 до 3 днів)
- Організм отримує багато поживних речовин, вам буде легше
- Ви теж щось втратите
- Ви починаєте очищати організм - умовою є достатній питний режим
Мінуси фруктової дієти:
- Нестача білка та інших важливих поживних речовин
- Це не дієта, при якій ви втрачаєте 20 кілограмів
Якщо ви вирішили дотримуватися очищувальну триденну дієту, виберіть час, коли у вас не буде занадто багато складних завдань. Найкраще зберегти його на вихідних або взяти три вихідні дні.
Триденна очищаюча фруктова дієта - меню.
1 день
Сніданок: один невеликий банан, 100 грам винограду, несолодкий зелений чай
Десяте: яблуко
Обід: салат з однієї груші, одного ківі та грейпфрута, политий чайною ложкою меду, ненасиченою мінеральною водою
Оловрант: апельсин
Вечеря: 100 грам слив і 70 грам полуниці, чай з медової роси без цукру
2 день
Сніданок: два нектарини, один мандарин, несолодкий білий чай
Десяте: грейпфрут
Обід: 100 грам свіжого ананаса, 100 грам полуниці, склянка мінеральної води
Оловрант: одне велике яблуко
Вечеря: 2,5 дл свіжоприготованого соку з будь-яких фруктів
День 3
Сніданок: один ківі та половина манго
Десяте: половина манго
Обід: 100 грам жовтої дині, 100 грам винограду, несолодкий крижаний чай
Оловрант: 120 грам свіжого ананаса
Вечеря: 150 грам дині, чай з гібіскусу без цукру
Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.