Регулярне вживання Омега-3
Омега-3 жирні кислоти є надзвичайно важливими поживними речовинами. Їх споживання приносить багато користі для здоров’я для тіла та мозку. За останні роки було проведено багато досліджень щодо впливу омега-3 жирних кислот. Ось 15 переваг для здоров’я, завдяки яким варто їх регулярно споживати.
1. Омега-3 жирні кислоти починають боротьбу з депресією
Депресія є одним з найпоширеніших психічних розладів у світі. Симптоми включають стійкий смуток, млявість, постійний дискомфорт, занепокоєння, тривогу ... тощо.
Дослідження показують, що люди, які регулярно приймають омега-3, рідше страждають депресією (довідка: 1; 2.)
Більше того, коли люди з депресією або тривогою починають приймати добавки омега-3, їх симптоми покращуються (3, 4).
З трьох типів омега-3 жирних кислот (ALA, EPA та DHA) ЕРА є найкращою в боротьбі з депресією (5).
Одне дослідження показало, що EPA був таким же ефективним проти депресії, як Prozac, антидепресант. Важливо зазначити, що сприятливого ефекту можна досягти, проковтнувши близько 1000 мг ЕРА. Купуючи Omega 3, завжди перевіряйте вміст EPA на етикетці. Добавки омега-3 можуть допомогти запобігти та лікувати депресію та тривогу. EPA, здається, є одним з найефективніших поживних речовин у боротьбі з депресією.
2. Омега-3 жири можуть покращити здоров’я очей
DHA (інший тип омега-3) є важливим структурним компонентом мозку та очної сітківки. Якщо ви вживаєте недостатньо DHA, можуть виникнути проблеми із зором. (6)
Це може допомогти запобігти дегенерації жовтої плями, що може спричинити пошкодження зору та сліпоту.
3. Це добре впливає на розвиток мозку та зору немовлят
Омега-3 жирні кислоти є ключовими для розвитку немовлят. DHA є важливим будівельним елементом мозку та сітківки ока. Немовлята, яких годують продуктами, що містять DHA, мають кращий зір, ніж діти, які не отримували продуктів, що містять Омега-3.
Вживання омега-3 під час вагітності має багато великих переваг для дитини. Наприклад:
Вищий інтелект
Кращі комунікативні та соціальні навички
Менше проблем з поведінкою
Знижується ризик розвитку СДУГ, аутизму та дитячого церебрального паралічу
Вживання омега-3 під час вагітності та після неї є ключовим фактором для розвитку дитини. Дефіцит пов’язаний із низьким інтелектом, поганим зором та підвищеним ризиком виникнення багатьох проблем зі здоров’ям. Добавки омега-3 можуть зменшити симптоми СДУГ у дітей. Вони покращують увагу та зменшують гіперактивність, імпульсивність та агресивність
4. Вживання Омега-3 знижує ризик серцевих захворювань
Інфаркт та інсульт є основними причинами смерті. Десятиліття тому дослідники спостерігали, що захворюваність цією хворобою в рибальських громадах, з іншого боку, дуже низька. Частково це було пов’язано з прийомом омега-3 (6, 7). Омега-3 жирні кислоти мають ряд позитивних наслідків для здоров’я серця.
Омега-3 жирні кислоти можуть значно знизити тригліцериди (шкідливий рівень жиру в крові), як правило, на 15-30%
Омега-3 жирні кислоти можуть знижувати кров'яний тиск у людей з високим кров'яним тиском.
Вони можуть підвищити рівень холестерину ЛПВЩ
Вони допомагають запобігти злипанню тромбоцитів, тим самим запобігаючи утворенню шкідливих тромбів.
Вони допомагають підтримувати здоров’я артерій. Ці жирні кислоти допомагають запобігти появі нальоту, який може звузити і затвердіти артерії
Вони зменшують вироблення речовин, що виділяються під час запальної реакції .
5. Омега-3 жирні кислоти можуть зменшити симптоми метаболічного синдрому
Метаболічний синдром є найпоширенішим порушенням обміну речовин сьогодні. (У разі метаболічного синдрому одночасно є кілька паралельних порушень метаболізму) Симптоми можуть включати ожиріння живота, високий кров'яний тиск, високий рівень цукру в крові та ненормальний склад жиру в крові. Це значна проблема, оскільки збільшує ризик розвитку багатьох інших захворювань. Сюди входять хвороби серця та діабет.
Омега-3 жирні кислоти можуть зменшити резистентність до інсуліну та запалення та покращити серцеві захворювання у пацієнтів з метаболічним синдромом (8, 9, 10).
6. Протизапальний ефект
Запалення є важливим компонентом нашої імунної системи. Він нам потрібен для боротьби з інфекціями та відновлення збитків. Але є два типи запалення. Гостра та хронічна. Гостра імунна система - це здорова реакція на інфекцію або травму. Однак іноді запалення зберігається тривалий час, навіть без інфекції або травми. Це називається хронічним (тривалим) запаленням.
Тривале запалення може сприяти майже всім хронічним західним захворюванням, включаючи хвороби серця та рак.
Кілька досліджень показали зв'язок між вищим споживанням омега-3 та зменшенням запалення (11, 12, 13).
7. Боротьба з аутоімунними захворюваннями
При аутоімунних захворюваннях імунна система плутає здорові клітини з чужорідними клітинами і починає атакувати їх. Наприклад, при цукровому діабеті 1 типу. При цьому захворюванні імунна система атакує клітини підшлункової залози, що виробляють інсулін.
Адекватне споживання Омега-3 у перший рік після народження зменшує ризик розвитку аутоімунних захворювань (цукровий діабет 1 типу або розсіяний склероз) (14, 15, 16).
Омега-3 жирні кислоти допомагають лікувати вовчак, ревматоїдний артрит, виразковий коліт, хворобу Крона та псоріаз (17, 18, 19, 20).
8. Проти психічних розладів
Люди з психічними розладами зазвичай мають низький рівень омега-3. (21).
Добавки омега-3 можуть зменшити частоту змін настрою у людей із шизофренією та біполярним розладом (22, 23, 24). Більше того, добавки жирних кислот омега-3 також можуть зменшити жорстоку поведінку (24).
9. Проти хвороби Альцгеймера
Зниження функції мозку може здатися неминучим наслідком старіння.
Кілька досліджень показали, що більш високе споживання омега-3 пов'язане зі зменшенням вікового занепаду психіки та зменшенням ризику хвороби Альцгеймера (25, 26, 27).
10. Профілактика раку
Рак також є основною причиною смерті в західному світі. Омега-3 жирні кислоти можуть зменшити ризик деяких видів раку.
Наприклад, люди, які споживають найбільше омега-3, мають на 55% нижчий ризик раку товстої кишки. (28, 29).
Крім того, деякі дослідження показують, що прийом омега-3 пов'язаний зі зниженим ризиком раку молочної залози у жінок та раку простати у чоловіків. Хоча не всі дослідження демонструють чітку зв’язок, шкода не шкодить більшій кількості споживання риби та омега-3. (30, 31).
11. Це може зменшити астму у дітей
Астма - це хронічне захворювання легенів з такими симптомами, як кашель, задишка та хрипи. Важкі напади астми можуть бути дуже небезпечними. На жаль, за останні роки спостерігається збільшення числа астм.
Кілька досліджень пов'язують споживання омега-3 з меншим ризиком розвитку астми як у дітей, так і у молодих людей (32, 33).
12. Остеопороз, артрит
Остеопороз та артрит - два загальних порушення, що впливають на кісткову систему.
Омега-3 жирні кислоти можуть покращити міцність кісток, збільшуючи кількість кальцію в кістках. Це призводить до зменшення ризику остеопорозу (34, 35).
Жири омега-3 також можуть допомогти при артриті. Вони зменшують шанси розвитку артриту, але також ефективно допомагають при вже існуючому артриті. (36)
13. Проти менструальних болів
Менструальний біль - це дуже незручне відчуття. Це може мати значний негативний вплив на якість життя жінок.
Менструальний біль менш виражений у жінок, які вживають більше омега-3 (37, 38).
Одне дослідження також показало, що добавки омега-3 були більш ефективними, ніж ібупрофен, для лікування сильних менструальних болів. (39)
14. Омега-3 жирні кислоти можуть покращити сон
Гарний сон - одна з основ оптимального здоров’я. Поганий або неякісний сон пов'язаний з багатьма захворюваннями. Сюди входять ожиріння, діабет та депресія
Дослідження як серед дітей, так і серед дорослих показали, що добавки до омега-3 збільшують тривалість та якість сну (40, 41).
15. Вживання Омега-3 захищає шкіру
DHA є компонентом шкіри. Він відповідає за здоров'я клітинних мембран, що складають основну масу шкіри. EPA допомагає підтримувати здоров’я шкіри різними способами. Наприклад, це допомагає підтримувати зволоження шкіри, допомагає підтримувати здоров’я волосяних фолікулів і допомагає зберегти передчасне старіння шкіри. Омега-3 жирні кислоти захищають шкіру від шкідливого впливу сонця. (42)
Як бачите, жирні кислоти Омега-3 надзвичайно важливі для оптимального здоров’я. Вживання здорової їжі, наприклад, споживання жирної риби двічі на тиждень, є найкращим способом забезпечити оптимальне споживання омега-3.
Однак якщо ви не можете цього зробити, варто доповнити їх дієтичною добавкою. Дієтична добавка Омега-3 - це дешевий та ефективний спосіб замінити ці дуже корисні жирні кислоти!