На час втратити вагу, харчуватися більш збалансовано або зменшити присутність продуктів, які призводять до схуднення у вашому раціоні, ви повинні глибоко знати споживані вами інгредієнти і звичайно, поєднуйте корисні страви з щоденними фізичними вправами: гуляйте не менше півгодини на день і поєднуйте силові тренування з кардіо вправами є одними з основних рекомендацій експертів.
Якщо в інших випадках ми говорили з вами про продукти, які спалюють жир, такі як кориця, найкращі продукти для швидкого схуднення або види спорту, які служать для спалювання більше калорій, сьогодні настала черга ситна їжа, ті продукти, які полегшують почуття голоду, допомагаючи схуднути.
Таким чином, якщо ви думали про прийняття будь-якого типу режиму або у вас є проблеми з контролем апетиту, і ви втрачаєте обжерливість, візьміть до відома найкраща сита їжа.
1. Варена картопля
В останніх дослідженнях австралійська вчена Сюзанна Холт показала це картопля є одним з більш ситна їжаs. Волонтери їли 240-калорійну їжу і оцінювали голод кожні 15 хвилин. Картопля виявилася в сім разів ситнішою, ніж промислова випічка.
2. Авокадо
На додаток до своїх численних харчових властивостей, авокадо також надає ситні якості на решту дня, як це детально викладено в дослідженні, опублікованому в Nutrition Journal. Це дослідження показало, що ті люди, які їли авокадо як гарнір, почувались на 22% більш задоволеними та мали на 24% менше перекусів, ніж люди, які їли однакові калорії без авокадо.
3. Вівсяні пластівці
Це ідеальний сніданок, оскільки на харчовому рівні вони містять вуглеводи, білки, жири та клітковини. вівсянка насичуєта загальнозміцнюючий, надаючи вам багато енергії, покращуючи втому та втому, активізуючи травну систему та знижуючи рівень холестерину та гіпертонії.
4. Цільнозерновий хліб
Цільнозерновий хліб більш ситний і набагато поживніший, ніж білий. Він багатий клітковиною, запобігає раку та ішемічній хворобі серця, має антиоксидантні властивості і задовольняє попит на складні вуглецеві гідрати. Якщо ви оберете такі інгредієнти, як варена шинка або нежирний сир, ви додасте додаткову порцію білка, який також насичує.
5. Капсаїцин
Ми вже говорили в інших випадках про великий потенціал гострого для продовження життя та зменшення жиру в організмі. Хімічна сполука, що міститься в цих продуктах, - капсаїцин, присутній у перці чилі та має знеболюючі, протипухлинні та антиоксидантні властивості. Окрім здорового вигляду, він також впливає на посилення почуття ситості.
6. Бобові культури
Нут, квасоля або сочевиця - це продукти, багаті клітковиною, повільними вуглеводами та білками. Якщо їх проростити (змочити і почекати, поки вони проростуть), ви отримаєте ще ситнішу їжу. Варто згадати дослідження, опубліковане в 2011 році в журналі „Ожиріння”, яке прийшло до висновку, що люди були на 31% більш задоволеними після їжі, яка включала бобові.
7. Свіжі овочі
Морква, перець, огірок або селера апетитні та ситні завдяки вмісту води та клітковини.
8. Суп
Вони виділяються зниженим споживанням калорій та своїми ситними якостями. До того ж, залежно від їх складу, вони можуть передбачати великий харчовий внесок. Дослідження, опубліковане в 2007 році в журналі Appetite, показало, що ті, у кого суп був першим стравою зменшення споживання калорій на 20%.
9. Соління та розсоли
Соління, квашена капуста, кімчі та інші ферментовані продукти дуже багаті на коротколанцюгові жирні кислоти. Ця підгрупа жирних кислот, згідно з дослідженням, опублікованим в Annals of The New York Academy of Science, стимулює вироблення гормонів, що активують почуття ситості.
10. Кальмари
Ідеально підходять для дієт для схуднення, кальмари забезпечують численні білки, а їх тверде м’ясо змушує їх повільно жувати, посилюючи відчуття ситості. Це необхідно помірковати його споживання перед проблемами холестерину.
11. Фрукти
Дієтолог Дебра Вайн з питань здоров’я зазначає, що бажано приймати яблуко приблизно за півгодини до їжі: клітковина і вода в яблуці полегшать ваш апетит, і ви їжте менше голодних. Крім того, фрукти, багаті вітаміном С, є основною поживною речовиною для організму для виробництва серотоніну. Такі, як ківі, апельсини, мандарини, лимони, смородина або полуниця, також мають ситний потенціал.
12. Бурий рис
200 грамів цього виду рису залишать вас дуже ситими і додадуть лише 350 калорій. Крім того, споживання бурого рису двічі на тиждень зменшує можливість розвитку діабету на 11%. Якщо ви також їсте цільнозерновий хліб та макарони, ризик зменшується на 36%, згідно з дослідженням Гарвардського університету.
13. Яйця
Дослідження Пеннінгтонського центру біомедичних досліджень у місті Батон-Руж, штат Лос-Анджелес, показало, що людям із зайвою вагою, які їли яйця на сніданок, потрібно було більше часу, щоб зголодніти. Дієтолог Джулі Кей показала це яйця - ідеальне поєднання білка і жиру. У цій статті ми розповімо вам, як їх правильно готувати.
14. Чорний шоколад
Наука неодноразово висвітлювала його антиоксидантні, антикоагулянтні та протизапальні властивості. До них додається його ситна сила. Насправді, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrition & Diabetes, прийом унції чорного шоколаду після їжі призводить до зменшення споживання калорій на 17%.
15. Горіхи
Ці продукти, такі як волоські горіхи або кеш'ю, багаті корисними жирами, білками і клітковиною. З цим приводу були опубліковані численні дослідження: наприклад, досить споживати 50 грамів мигдаль для ситості помітно збільшується.
ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Чому ми даруємо на Різдво та які були хіти цього року
- 7 переваг вживання імбирного та лимонного чаю Business Insider Іспанія
- 7 продуктів і поживних речовин, які допоможуть вам впоратися з раком яєчників Business Insider Іспанія
- Коричневий цукор та білий цукор, що є здоровішим Business Insider Іспанія
- 8 корисних та ситних продуктів, які можна перекусити між прийомами їжі Business Insider Іспанія
- 8 ознак того, що вам слід змінити дієту Business Insider Іспанія