можна

  • Втрата ваги - процес непростий, оскільки передбачає внесення змін у спосіб життя, наприклад, стеження за тим, що ви їсте між прийомами їжі.
  • Дуже важливо уникати солодощів, шоколаду, безалкогольних напоїв та тих промислових печивів, які не забезпечують більше, ніж цукру та жирів, що шкідливі для вашого здоров’я, і замінювати їх більш здоровою їжею.
  • Яйця, малина або соління - це ті ситні та ідеальні закуски для дієти, які допоможуть вам у процесі схуднення.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Зазвичай говорять про те, наскільки складно дотримуватися вправ, щоб схуднути або збалансовано харчуватися, бути постійним.

Але, І як важко не піддатися перекусу між прийомами їжі? Можливо, це одна з найбільших проблем, коли мова йде про ведення здорового способу життя та схуднення.

Рубання вважається гріхом, тому що, швидше за все, ви робите це з обжерливості, а не з голоду, отже, ось вам додавання непотрібних калорій решта.

Однак, якщо ви думаєте, що це щось, чому ви не можете протистояти, є способи їсти корисні закуски, які є позитивним доповненням до вашого раціону та ваших цілей.

Уникайте солодощів, шоколаду, безалкогольних напоїв та тих промислових печива, які не дають вам більше, ніж цукор та жири, шкідливі для вашого здоров’я. Натомість робіть ставку на них 8 здорових продуктів і насичення, що зробить ваш процес схуднення більш стерпним.

1. Яйця

У яйцях дуже багато білка, і вони містять багато необхідних амінокислот, необхідних організму. Крім того, вони мають чудовий ситний ефект завдяки одному необхідному лейцину, який змусить вас забути перекусити між прийомами їжі.

І якби цього було недостатньо, якщо ви уникаєте додавання вершкового масла або олії, тобто якщо ви все життя їсте круте яйце, ви споживаєте лише близько 76 калорій.

2. Попкорн

Якщо ваше грішне задоволення від перегляду фільму - це попкорн, не переживайте, оскільки існує альтернатива типовому попкорну в супермаркеті, і він домашній.

Окрім того, що вони втамовують голод, вони містять багато клітковини і є низькокалорійними, і лише близько 100 калорій при споживанні 375-грамової порції. Уникайте додавання солі або вершкового масла в кінці, щоб зробити їх справді здоровими.

3. Вівсяні пластівці

вівсянка - одна з модних продуктів у світі фітнесу і експерти з спорту абсолютно праві. Якщо ви включите його у свій сніданок щодня, його клітковина змусить вас почувати себе ситішими протягом дня і, таким чином, уникати вживання небажаних калорій.

Крім того, вівсяні пластівці чудово підходять для доповнення іншими інгредієнтами як фрукти або навіть сир і помідор. Справа у винахідливості.

4. Крудіте з хумусом

Інший з більш ситна їжа Вони - кридіте, той типпер, який ви робите з хумусом та сирими овочами, такими як морква, помідори черрі чи огірки.

Окрім того, що вони є дуже здоровим варіантом, вони надзвичайно зручні в носінні, і ви можете багато перекусити, не жируючи, завдяки низькій калорійності.

5. волоські горіхи

Горіхи мають дуже ситний ефект, але з ними потрібно бути обережними, оскільки вони мають більше калорій, ніж ви думаєте. Ідеальним є з’їдання близько 35 грамів на день, тобто близько 7 горіхів.

Не припиняйте їх їсти з цієї причини, оскільки вони забезпечують багато корисних жирів, омега 3, вітаміни групи В, цинк, мідь, калій, словом, вони є неймовірним джерелом необхідних компонентів, щоб бути здоровим.

6. Малина

Хоча їх споживають менше, ніж полуницю, малина ідеально підходить для схуднення. Не плутайте з малиновими солодощами, які містять багато цукру і калорій.

Цей фрукт багатий клітковиною і чудово поєднується з вівсом, насінням чіа та трохи меду. Дайте свою фантазію, щоб зробити малину абсолютно веселою та корисною закускою.

7. Соління

Хоча вони можуть виглядати не дуже апетитно, соління можуть стати вашими найбільшими союзниками. Відкладіть забобони і дайте їм шанс, оскільки вони дають дуже мало калорій, приблизно 14 на 100 грам.

Вони також багаті вітаміном С і клітковиною з великою ситною силою.

8. Натуральний йогурт

Інший ситна їжа це натуральні йогурти. Вони можуть не тільки знизити ваш апетит, але і на час відволікти вас під час їх вживання. Але майте на увазі, що для того, щоб це позитивно впливало на ваш організм, вони повинні бути на 100% природними, тобто вони мають основні інгредієнти, такі як молоко, молочні ферменти або сухе молоко, де цукру немає місця.

Серед його переваг високий вміст корисного для кісток кальцію та вітаміну В12, необхідного для профілактики серцевих захворювань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Втрата жиру в організмі: підкріплені наукою поради, які допоможуть вам схуднути

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як підрахувати калорії, які ви повинні з’їсти, щоб схуднути, на думку експертів

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: За даними науки, у цьому віці найлегше схуднути

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Хав'єр Родрігес Сапатеро, президент ISDI: "Той, хто трансформується в цифровій формі, зробить велику послугу як суспільству, так і собі"

  • Годування
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров'я
  • Поради
  • Топ