громадського

Чи знаєте ви, чому добре використовувати правило 80/20 і в харчуванні? Ні? Тож ви можете прочитати його тут зараз ...

Для кращого огляду ми також додаємо зображення із прикладом. Звичайно, розподіл% 80/20 протягом днів залежить від вас.

Правило 80_20 для дотримання збалансованого харчування

За всім знову криються калорії та охорона споживання енергії. Будь то дефіцит, збалансований енергетичний баланс чи вищий дохід. Це залежить від мети, яку ви хочете досягти.

Якщо ви хочете схуднути, Ви повинні споживати менше енергії, ніж витрати.
Якщо ви хочете підтримувати вагу, ви повинні мати збалансовані енергетичні доходи та витрати.
Якщо ви хочете набрати вагу, тож, мабуть, уже зрозуміло, що ви повинні споживати більше калорій, ніж витрати.

Тож якщо ви бачите витончену людину, яка щаслива, не втомлена і насолоджується своєю піцою без провини ... Тож ні, він не божевільний, але він точно знає, коли і скільки вони можуть собі дозволити. По-перше, захищаючи калорії протягом дня і переважно протягом тижня (щотижневий огляд калорій та макроелементів) та інші завдяки правилу 80/20.

У харчуванні це правило в основному означає, що вам не доведеться турбуватися про різні дієти, які не мають значення в довгостроковій перспективі. Зазвичай вони призводять до невдач, стресів та демотивації.

Важливо усвідомлювати, що ваш раціон повинен бути здоровим, переважно свіжим, збалансованим і помірним! Ми можемо також назвати це гнучким харчуванням ... Слід обмежити оброблені (напівфабрикати, фаст-фуд тощо), жирну та смажену їжу, жирні соуси, солодкі напої ...

Якщо ви будете слідувати цьому і додати до цього спортивну діяльність, то і ваше здоров’я, і ваш персонаж будуть винагороджені. Звичайно, нічого не так просто, як здається на перший погляд. Потрібно також контролювати себе, особливо «солодших» з нас, і треба мати рішучість і дисциплінованість.

А тепер перейдемо до деталей правила 80/20

Це певний% споживання енергії на день або тиждень у формі здорової або нездорової дієти. Ви стежите за споживанням енергії як щодня, так і щотижня.

  • 80% споживання енергії повинно складатися з повноцінної, свіжої та збалансованої дієти (фрукти, овочі, бобові, крупи, риба, горіхи, нежирне м’ясо, риба та морепродукти…)
  • 20% енергетичного доходу можуть складатися з ласощів, з ким не слід перестаратися (солоне, солодке, гамбургер, алкоголь, піца, жирне…)

Добре дотримуватися правила навіть у випадку розміру порцій і, отже, ситості. Переїдання не корисно для вашого здоров’я.

Тому слід їсти насиченість до 80%. Їжте кожен прийом їжі спокійно і повільно. Якщо ви вже відчуваєте ситість, припиніть їсти. Незважаючи на те, що ви все ще можете з’їсти кілька укусів. Завдяки цьому ви запобіжете втому, яку ми всі добре знаємо після ситного обіду.

Інші переваги цього правила

  • довгострокові стійкі результати,
  • менше невдач та довготривалої мотивації та витривалості,
  • кращий самоконтроль, адже іноді ви можете вкусити те, що вам подобається, і це не зовсім яблуко,
  • стійкий спосіб життя.

Ви також можете підрахувати, в якому розмірі має бути споживання та витрата енергії Графіки харчування і охороняйте його ви знаєте спасибі меню.