хочете

Наближається весна, і разом з нею багато хто з нас коригує меню. Тому ми пропонуємо вам кілька порад, які можуть надихнути вас при складанні здорової дієти

Харчуйтеся різноманітно
Вживання стереотипної дієти може призвести до гіперчутливості та алергії, спричинити «смакову втому» та призвести до переїдання. Їжу слід чергувати, оскільки кожна містить певні амінокислоти, вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, але жоден вид не забезпечує все, що потрібно вашому організму.

Обмежте вуглеводи
Було виявлено, що майже неможливо схуднути та зберегти набрану вагу, не суттєво обмежуючи споживання вуглеводів, особливо тих, що мають високе глікемічне навантаження (ГЛ). Споживання вуглеводів призводить до смаку все більшої кількості вуглеводів. Дієта з низьким вмістом вуглеводів і низькою глікемією допоможе вам контролювати апетит і придушити тягу. Ви відчуєте ситість набагато швидше.

Уникайте продукти з високим вмістом цукру, макарони, хліб та випічка.

Зменшіть або виключіть пшеницю з раціону.
Пшениця є відносно молодим економічним нововведенням і споживається у величезних кількостях у країнах західного світу. Це призводить до значного виникнення гіперчутливості до пшениці, особливо до глутану, який є основним білковим компонентом пшениці. Багато людей виявили, що вилучення пшениці з раціону вирішило їхні проблеми з травленням.

Їжте овочі
Він містить величезну кількість цінних поживних речовин, клітковини, має низький глікемічний індекс і калорійність. Однак кип’ятити його не можна. Ми рекомендуємо просто легенько задушити овочі. Багато овочів також можна вживати в сирому вигляді, хоча надмірна кількість може спричинити ускладнення травлення.

Їжте барвисту їжу
Вживаючи різноманітний вибір натуральних кольорових овочів, ви отримуєте широкий спектр життєво важливих поживних речовин.

Пийте свіжовичавлений овочевий сік
Мабуть, найздоровіший напій готується в соковижималці, виготовленій із свіжо вирощених овочів з низьким вмістом крохмалю. Результат - низькокалорійний напій, багатий на вітаміни, мінерали та фітохімікати. Ідеальними овочами є селера, огірок і кріп. Ви також можете додати меншу кількість салату, салату ромен, цикорію, шпинату, петрушки та капусти. Морква та буряк містять багато цукру, тому вживайте їх обережно чи взагалі.

Пити відфільтровану лужну воду
"Продайте свій автомобіль" і придбайте якісну систему фільтрації з водопідготовкою PH.

Пийте замість кави чай
Кава містить високий рівень кофеїну. Чорний чай містить приблизно третину цього рівня кофеїну, а зелений чай - приблизно одну чверть. Крім того, чай містить ряд корисних інгредієнтів. Нещодавнє дослідження, яке підтримує Circulation, показало, що вживання щонайменше двох чашок чаю на день знижує ризик смерті від серцевого нападу на неймовірні 44%. Цей висновок стосується чорного та зеленого чаю, але не фруктового. Чай містить l-теоїн, який знижує рівень кортизолу і допомагає розслабитися. Особливо корисний зелений чай, який містить інші антиоксиданти, що знижують ризик серцевих захворювань та раку.

Алкоголь в помірних кількостях
Легке споживання алкоголю пов’язане з меншою частотою захворювань серця та інсульту, оскільки воно підтримує судинну діяльність. Однак у нього є й інші ризики. Майте на увазі відносно високе глікемічне навантаження.

Снідайте і часто їжте
Важливо не пропустити перший прийом їжі протягом дня, оскільки це призводить до втоми і зниження рівня цукру в крові. Найкраще добре поснідати, а потім з’їсти кілька менших порцій протягом дня. Їжте менше, але частіше захищає травну систему від перевантажень і мінералізує раптове та різке збільшення інсуліну, що викликає тягу до вуглеводів.

Уникайте нездорових закусок
Типові продукти швидкого харчування включають крохмалі з високим глікемічним індексом, цукор, сіль та нездорові жири, які підтримують апетит до інших подібних продуктів. Натомість втамовуйте голод овочами з низьким крохмалем та невеликою кількістю фруктів.

Приймати харчові добавки
Бажано отримувати якомога більше поживних речовин безпосередньо з їжі, яка містить синергетичні поживні речовини, напр. фітохімікати, що підтримують багато обмінні процеси в організмі. Однак неможливо лише отримати всі необхідні поживні речовини з раціону. Перепрограмування біохімічних процесів за допомогою дієтичних добавок стає важливішим із віком.

Все в міру, включаючи помірність
Надзвичайно важливо не падати духом, відхиляючись від свого плану харчування, хоча і незаплановано. Багато таких програм закінчувались саме тому, що людей знеохочував моментний спад самодисципліни. Коли ви "впадете з коня", стрибніть ще раз "

Пам’ятайте, цукор є скрізь!
У вашому магазині, ймовірно, є цілий розділ, присвячений, здавалося б, здоровим молочним продуктам. Соєве молоко, рисове молоко, мигдальне молоко, але всі ці відшкодування містять велику кількість цукру. Цукор додають у велику кількість різних круп, навіть у т. Зв злакові з низьким вмістом цукру.

Цукор фігурує під різними назвами, тому уважно стежте за переліком інгредієнтів. Назва більшості цукрів закінчується на "-оза" - сахароза, фруктоза, глюкоза та мальтоза. Продукти, які практично є цукром, включають мед, патоку, кленовий сироп, сукцинат (тростинний цукор), амасаке (сироп з пшона) та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.