Їжте це, щоб підтримувати форму!
Підходить цілий рік
Дієта та наступний період, щоб підтримати форму, можуть бути насичені, особливо якщо ви один з тих, хто виходить на ваги щодня і вже сильно постраждав від кількох коливань дека. Звичайно, ви також хочете харчуватися здоровим та багатим на поживні речовини способом.
Кількість вітамінів, мінералів та антиоксидантів у нашому організмі суттєво визначає, наскільки ми здорові та здорові. Враховуючи ці, робити основу нашої їжі з інгредієнтів з високим вмістом вітамінів і мінералів, які мають дуже низький вміст калорій *.
15 смачних, багатих на поживні речовини, низькокалорійних продуктів
1. Альма
Він з’явився першим, оскільки 100 грамів містять лише 52 кілокалорії. Яблука багаті клітковиною, вітамінами та мінералами. Якщо ви прагнете чогось жувати протягом дня, завжди майте при собі яблуко. Окрім щоденного споживання яблук, існує також приказка, що «Яблуко на день не дає лікареві відійти.
2. Помаранчевий
Він багатий вітаміном С і містить лише 47 кілокалорій на 100 грам. Найкраще, ми гуляємо, вичавлюючи його сік і випиваючи склянку його щоранку. Взимку дуже корисно уникати застуди.
3. Кавун
Ми можемо їсти цей фрукт майже безкарно, адже на 100 грамів припадає лише 30 кілокалорій! Вміст антиоксидантів стимулює обмінні процеси. Єдиний мінус - ми можемо отримати його лише влітку.
4. Селера
Це типова нульова калорія, оскільки вона в основному складається з води, і ми спалюємо більше калорій, ніж вона містить під час жування (на 100 грам припадає 16 кілокалорій)
5. Огірок
Як і селера, він низькокалорійний (16 кілокалорій на 100 грамів) і в основному складається з води, яка підходить для зволоження організму. Їжте його поодинці або кладіть в салат!
6. Кабачки
У 100 грамах кабачків і гарбуза міститься лише 17 кілокалорій, що робить його ідеальним вибором для гарнірів до основних страв, начинок до макаронних виробів, соусів або навіть основних страв самостійно. У цих овочах багато фолієвої кислоти, калію та ß-каротину.
7. Спаржа
93% спаржі - це вода через низьку калорійність. На відміну від цього, він містить неймовірну кількість поживних речовин, тому вживати його настійно рекомендується. Спаржа багата магнієм, кальцієм, цинком, залізом, марганцем, фолієвою кислотою, селеном, міддю, калієм, з високим вмістом вітамінів В6, С, К та Е. Їжте його сирим, смаженим на невеликій кількості олії, приготованим на пару, гарніром, заправленим макаронами. кількість варіацій нескінченна
8. Гриби
Майже всі їстівні гриби дуже низькокалорійні. Наприклад, у 100 грамах лисичок є лише 38 кілокалорій. Обережно, якщо гриб є в соусі, це не означає, що на додаток до ароматизаторів були включені і поживні речовини.
9. Буряк
Відомо, що споживання буряка корисне для зору завдяки високому вмісту ß-каротину, але воно також має багато інших позитивних фізіологічних ефектів. Стабілізує рівень цукру в крові, є природним сечогінним засобом і містить лише 41 кілокалорій на 100 грам буряка.
10. Цибуля
Яку б їжу ми не робили одним з основних овочів, який нам потрібно вживати, це цибуля. Цибуля надає чудовий смак м’ясу та різноманітним стравам з одного страви. У 100 грамах міститься лише 40 кілокалорій. Сміливо споживайте його в будь-якій формі! (продовження під малюнком)
11. Брюссельська капуста
Брюссельська капуста насправді є брунькою, тому вона має дуже високу харчову цінність. Багатий вітамінами С, К, В, мінералами та харчовими волокнами. Вживаючи його, ми не вживаємо занадто багато калорій, оскільки на 100 грамів припадає лише 43 кілокалорії!
12. Кале
Окрім 49 кілокалорій, ми можемо отримувати в свій організм багато цінних поживних речовин за допомогою цього овоча. Багатий клітковиною, мінералами та білками. Якщо трохи заморозити листя капусти, вони стануть набагато солодшими. Вживайте його в салат, зробіть з нього чіпсет, наповніть.
13. Цвітна капуста
Готуючи страви з цвітної капусти, ви, швидше за все, спалите більше калорій, ніж містить цвітна капуста, оскільки на 100 грамів припадає лише 25 кілокалорій! Також на користь регулярного вживання цвітної капусти входить той факт, що вона корисна для серцево-судинних процесів і має протизапальну дію.
14. Брокколі
Справді зелений овоч, який можна використовувати різними способами, як гарнір, як окрему страву, для супу. в 100 грамах брокколі всього 34 кілокалорії, проте білка і клітковини досить.
15. Капуста
25 кілокалорій в 100 грамах! Так, саме тому це одна з улюблених страв, які вживають дієту. Високий вміст вітамінів і мінералів особливо корисний для їх організму.
Позеленіти!
Якщо вам сподобалась ця публікація, натисніть лайк і поділіться нею;-)
Дотримуйтесь моєї сторінки Facebook, щоб отримати корисніші поради та відеорецепти на моєму каналі YouTube.