рецептів

Правильне харчування є одним із ключів до того, як можна ефективно схуднути, хоча швидкість процесу в організмі кожної людини різна, оскільки інші фактори, такі як генетика, звички, спосіб мислення та працездатність, також впливають на часті фізичні навантаження. Немає єдиного, що дозволяє швидко і здорово схуднути, а насправді ефективними є зміни, які ми вносимо в щоденні звички, що вимагають зусиль і великої любові до себе.

Ось чому нижче ми пропонуємо 15 рецептів, які допоможуть вам харчуватися здорово і худнути, але не голодуючи.

1-салат картопля і авокадо

Помийте картоплю і готуйте на пару протягом 40 хвилин, через час дайте їм охолонути і наріжте скибочками. Витягніть м’якоть з авокадо і наріжте її кубиками, як помідори, потім наріжте червоною цибулею соломкою петрушку і злийте каперси, щоб все змішалося. На завершальному етапі приправте сумішшю лимонного соку, гірчиці, солі, перцю і подавайте поверх грядки з картоплею.

2-курка, обсмажена з овочами та мигдалем

Очистіть солодкий перець, наріжте цибулю соломкою жульєна і проростіть зелену квасолю і варіть їх у підсоленій воді хвилин 10. З іншого боку, почистіть, подрібніть і приправте курку. Нагрійте вок з оливковою олією і додайте перець, щоб він тушкувався 4 хвилини, виймаєте їх і додаєте цибулю для смаження і додаєте стручкову квасолю протягом хвилини, після закінчення часу.

Додайте ще олії і спасеруйте курку з мигдалем до золотистої скоринки і додайте 2 столові ложки вина, варіть 2 хвилини. Через час додайте соус, попередньо приготований зі столовою ложкою кукурудзяного крохмалю, розчиненим у половині склянки води, та соєвим соусом. Перемішайте, варіть 2 хвилини, додайте овочі, приправте і подавайте до столу.

3-соте перець і баклажани

Помийте перець і баклажани, потім наріжте їх соломкою, як цибуля, потім почистіть і подрібніть зубчик часнику. Пасеруйте цибулю 4 хвилини і додайте баклажани, перець, даючи їм варитися ще 4 хвилини, продовжуючи перемішувати, додайте часник, сіль, перець і варіть 2 хвилини. Нарешті, розподіліть овочі на листках руколи з помідорами, каперсами або осушеними оливками та рубаним анчоусом.

4-Овочевий салат і тунця

Зварити яйця і очистити їх, потім помити і нарізати соломкою моркву, огірок, селеру і перець, а потім змішати їх з попередньо відцідженим черевом тунця. В окрему миску додайте подрібнені яйця, олію, оцет, сіль, перець, петрушку і перемішайте. На завершальному етапі покладіть свіжі листя салату, вимиті на тарілку, покладіть овочеву суміш, а потім одягніть яєчний вінегрет.

5-курячі смужки с диня Y кавун

Очистіть куряче філе і наріжте їх товстими соломками, потім помістіть їх у ємність, приправте і додайте соус з базиліком, щоб отримати його, ви повинні подрібнити базилік дощем оливкової олії до отримання соусу, а потім покрийте курку пластиком оберніть, залишивши маринуватися в холодильнику на 15 хвилин, через кілька хвилин підрум’яніть з невеликою кількістю олії. Очистіть, наріжте і видаліть насіння дині, кавуна, потім трохи підрум'яніть на грилі без жиру і приправте. Подавайте, поклавши зверху курку.

6-обсмажені гриби з баклажанами

Помийте і обріжте спаржу, потім розріжте їх навпіл, тушкуйте на сковороді з оливковою олією протягом 5 хвилин. Також баклажан виділити, помити, обсушити і нарізати соломкою. Таким же чином наріжте шинку кубиками, гриби четвертьте, а часник подрібніть. У воку з оливковою олією тушкуйте цибулю, часник та баклажани протягом 4 хвилин, а потім додайте гриби та шинку, щоб тушкували 3 хвилини. Нарешті додайте спаржу, тушкуйте ще дві хвилини, приправте і подавайте до столу.

Дописипов'язані

5 рецептів шпинату для дієти

12 рецептів, які допоможуть вам схуднути, які ви можете взяти для роботи в tupperware

8 смачних соусів, яких не може не бути у ваших рецептах, якщо ви любитель кухні

7 ідей легких вечерь для приготування цього Різдва

8 простих гарнірів, що супроводжують ростбіф

Кето 7-денне обіднє меню для схуднення

7-Поррусальда

Пасеруйте цибулю в каструлі з 3 столовими ложками оливкової олії і сіллю, коли вона стане золотисто-коричневою, додайте овочевий бульйон, подрібнену картоплю і варіть 10 хвилин на повільному вогні. Через час додати цибулю-порей, моркву, продовжуючи варити ще 5 хвилин, і додати сніговий горошок, горох, готуючи ще 5 хвилин, виправити сіль і подавати до столу.

8-крем з кабачків з морквою

Тушкуйте цибулю-порей на 3 столових ложках олії протягом 5 хвилин, потім додайте картоплю та кабачки, готуючи ще одну хвилину, потім залийте водою, приправте та варіть 20 хвилин, поки овочі не стануть м’якими. Коли це станеться, додайте листя базиліка, подрібніть, а потім перегляньте китайці. Нарешті подайте, влийте кілька крапель олії і додайте кубики моркви, попередньо обсмажені на сковороді з олією, прикрасьте петрушкою. Ви повинні врахувати, що кабачки втрачають гіркоту при нарізанні скибочками, солі і залишають на 2 години на друшляку.

9-пасерована кіноа та овочі

Варіть лободу у воді разом з куркумою протягом 12 хвилин на середньому вогні, з іншого боку, такі овочі у воку: брокколі у гілочках та моркву у смужках, попередньо бланшированих зануреними у холодну воду та зцідженою, однаково процідженою кукурудзою, цибулею-пореєм, подрібненою цибулею та насіння кунжуту протягом 2 хвилин. Потім додайте соєвий соус, яблучний сік і перемішайте, додайте лободу, добре перемішайте і подавайте до столу.

10 овочів на пару із зеленим моджо

Додайте в блендер петрушку, коріандр, часник, щіпку перцю, столову ложку оцту та олії до отримання однорідної суміші. Потім варити квасоля, цвітна капуста пучками та морква паличками протягом 8 хвилин, з часом додати спаржу та кабачки в палички, щоб продовжувати готувати ще 5 хвилин, нарешті подати овочі, приправити та супроводжувати моджо на бік.

11-Тост з баклажанами та томатним кремом

Розігрійте духовку до 200 °, потім промийте баклажан і часник для випікання в посуді приблизно на 1 годину, після закінчення часу очистіть і розімніть подрібненою цибулею, кмином, петрушкою, олією, сіллю і перцем до отримання крему, а потім залиште в холодильник. З іншого боку, підсмажте хліб, потім змастіть баклажановим кремом, покладіть на нього подрібнені помідори, розсипаний сир. За бажанням його можна заправити соусом з анчоуса, для його отримання потрібно подрібнити анчоуси невеликою кількістю олії.

12-Овочі з коричневим рисом

Помийте і варіть рис протягом 15 хвилин, в окрему каструлю влийте овочевий бульйон, поки він не закипить. З іншого боку, смажте цибулю, часник і цибулю-порей протягом 5 хвилин, часто помішуючи, поки цибуля не стане прозорою, додайте в цей час моркву, перець і соте ще 4 хвилини. Після закінчення часу додайте рис і приправте, потім додайте бульйон, даючи йому варитися протягом 17 хвилин, періодично помішуючи. Потім додайте стручкову квасолю, поправте сіль і продовжуйте готувати 8 хвилин.

13-східний салат

Очистіть моркву і наріжте її соломкою, а потім очистіть половину червоного, зеленого і жовтого перцю, нарізавши їх таким же чином. Далі наберіть квасоля, подрібніть її та бланшуйте в підсоленій воді, потім відцідіть і пропустіть через холодну воду. Наріжте огірок тонкими скибочками, без кісточок і покладіть в ємність з іншими овочами. Приправте сумішшю олії, соєвого соусу і перцю, перемішайте, щоб маринувався протягом години в холодильнику, після закінчення часу подавайте і посипте кунжутом.

14-рулетики з цукіні з овочами

Направте кабачки і наріжте їх тонкими скибочками, запасіть найбільший і цілий, а інші наріжте соломкою. Далі ви вишкрібаєте моркву і обрізаєте квасоля, потім миєте їх, нарізаєте соломкою жульєн і готуєте на пару з кабачками протягом 15 хвилин. Нарешті, розподіліть приготовлені овочі на скибочках кабачків, покладіть зверху лавровий лист і закатайте промитими стеблами цибулі, пропарюйте ще 10 хвилин і приправте олією, сіллю, перцем.

Яєчня 15 с спаржа

Розігрійте сковороду з оливковою олією і додайте попередньо очищений і подрібнений часник зі спаржею, щоб тушкували 2-4 хвилини. Збийте яйця з сіллю і додайте їх до сотейника на повільному вогні, помішуючи до застигання. Нарешті подайте і прикрасьте смужками шинки.