Займатися вдома з метою схуднення можливо, оскільки існує безліч процедур, які можна виконувати, не виходячи з дому, що передбачають не тільки певний рівень сили тіла, але й високий пульс, що дозволяє схуднути за здоровий спосіб.

умовах

Хоча може здатися, що невеликий простір не дозволяє широким рухам прискорити пульс, наприклад бігу, існують різні форми та вправи, які допоможуть вам підняти ритм тіла, а отже, схуднути.

Далі, вправи вдома скинути вагу, яку легко адаптувати до цього простору. Варто згадати, що деяким з них потрібні певні ресурси, які зазвичай можна знайти вдома, якщо у вас їх немає, ви можете забезпечити їх чимось подібним.

Сходи стрибки

На додаток до зміцнення ніг, пульс зросте, що дозволить почати втрату ваги. Встаньте на початку драбини, зігнувши ноги, і стрибніть вперед, щоб приземлитися на першій сходинці, продовжуйте з іншими. око! Перший тест, якщо ви можете стрибати по одному, або піднімати складність і робити це по два за раз. Це не заважає спалюванню жиру, але заважає застосованій силі. Заповніть 4 набори. Повторення стрибків залежать від довжини сходів.

Стрибати через мотузку

Це ще одна основна вправа вдома, щоб підняти пульс і схуднути. Перше, що потрібно - освоїти падіння кожного стрибка. Щоб уникнути заподіяння шкоди собі під час падіння або травми колін або щиколоток, переконайтеся, що кожне падіння відбувається з плесновими кістками, тому що якщо ви впадете п’ятами, ви можете травмуватися. Почніть з 4 підходів. Кожен повинен тривати від 2 до 3 хвилин.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і покладіть пальці на скроню. Повільно опустіться в положення присідання і набирайте обертів, стрибаючи якомога більше, опустіться назад у положення присідання і повторіть той самий рух. Виконайте 15 повторень за 5 підходів. Ця вправа допоможе вам зміцнити квадрицепс, сідничні м’язи та підняти пульс, спричиняючи втрату ваги.

Альпіністи

Вставте в положення дошки, випрямивши ноги та руки, і скоротіть все тіло, щоб підтримувати рівновагу та поставу. Опинившись і почуваючи себе комфортно, піднесіть праве коліно до грудей, поверніть його у початкове положення і піднесіть праве коліно до грудей. Виконайте 10 повторень на кожну ногу (всього 20) за 4 підходи.

Цю процедуру схуднення вдома можна проводити три рази на тиждень, і ви помітите перші зміни вже через місяць.