Ця схема для схуднення вдома - це швидка система тренувань, яка є дуже ефективною, і дуже ефективна, коли мова йде про те, щоб допомогти нам досягти результату, якщо ми супроводжуємо її правильним харчуванням. Однак на одному моменті я хочу наголосити, полягає в тому, що це непросте навчання, тому воно розроблене не для всіх.

Тим, хто шукає іншу систему навчання, я рекомендую ввести наш перелік навчальних програм, де я впевнений, ви знайдете свою.

Схема для схуднення з дому

дому

Перш ніж повністю входити в цю схему, потрібно зробити вдома, важливо, щоб ми зігрілися для того, щоб ми підвищили свою ефективність під час тренувань, а також значно зменшили ризик отримання будь-якого виду травми.

Я зазвичай рекомендую такий спосіб опалення:

Закінчивши, пора приступити до схеми схуднення вдома:

2 хвилини відпочинку

  • 25 випадів (по 25 з кожною ногою)
  • 10 віджимань від плечей
  • 5 виривів гантелей (5 з кожною рукою)

2 хвилини відпочинку

  • 30 Кросфіт абс
  • 10 натискання на гантелі
  • 20 кросфіт абс
  • 10 натискань на гантелі
  • 10 кросфіт абс
  • 10 натискань на гантелі

* Вага, з якою ми справляємося при натисканні на гантелі, не повинна бути особливо високою, оскільки мета полягає в чомусь іншому.

Після закінчення, важливо розтягуватися, покращити відновлення після тренування та уникнути втрати гнучкості через жорсткість м’язів.