жиру

Карнітин - це жиросжигающая добавка, яку переважна більшість почула, рекомендувала та/або використовувала; це загальна тема в тренажерних залах з метою збільшення втрати ваги. У цій замітці ми побачимо, наскільки це популярно добавка служить для спалювання жиру та фізичної працездатності.

Що таке карнітин? Карнітин Це вітаміноподібна сполука, яка полегшує транспорт жирних кислот у клітинні мітохондрії. карнітин не вважається необхідною поживною речовиною оскільки він може синтезуватися в печінці з інших поживних речовин: лізину та метіоніну.

Ми знайшли карнітин в нашому раціоні в їжа тваринного походження. Немає рекомендованого щоденного споживання (RDI) карнітину, необхідне споживається в раціоні, а організм має ефективну систему збереження.

На додаток до транспортування жиру, згідно з дослідженнями, це припускає карнітин покращує фізичну працездатність завдяки різним метаболічним функціям у м’язових клітинах (90% карнітину міститься в м’язовій тканині).

У бігунів на довгі дистанції Дослідження повідомляють про збільшення ферментів дихальних ланцюгів у мітохондріях після прийому добавки карнітину. Цю речовину можна вважати корисною для спортсменів на тривалих змаганнях, які потребують стійкості через збільшення вживання жирних кислот під час фізичних вправ та економії м’язового глікогену.

Це основна теорія, на якій ґрунтуються рекомендації щодо добавок карнітину. для спортсменів.

Ще однією функцією карнітину є збільшення використання глюкози та зменшення вироблення молочної кислоти під час фізичних вправ - факторів, що покращують результативність в коротких вправах максимальної інтенсивності.

також може покращують кровообіг як у спокої, так і під час фізичних вправ, що, в свою чергу, покращило б постачання м’язів киснем та поживними речовинами під час фізичних вправ.

На закінчення: основною теорією, що лежить в основі добавок карнітину, є покращення використання жиру. Додатково покращує фізичну працездатність, заощаджуючи м’язовий глікоген.

Однак тлумачення наукові дані пов'язані із вживанням карнітину вона дуже різноманітна, надійних даних, що підтверджують сприятливий ефект, бракує. У будь-якому випадку більшість погоджується, що з цього питання слід провести подальші дослідження.

Потім . Доцільно використовувати його чи ні? Правильна дієта забезпечує нас усіма необхідними поживними речовинами, включаючи карнітин, якщо ви вважаєте це своїм фізичні навантаження інтенсивні Ви можете спробувати додаток та оцінити результати, пам’ятайте, що ніщо не є чарівним, і те, що працює для одних, може бути корисним для інших. Щодо дози, бажано повідомити про це спеціаліста зі спорту.

Бібліографія | Харчування для здоров’я, фітнесу та спорту. Вільямс Мелвін, Ед Пайдотрібо, перше видання, Іспанія Стор. 155-156

Поділіться карнітиновою добавкою для спалювання жиру та фізичної працездатності