10 МІФІВ ПРО Схуднення

1.Чи потрібно мати гарне статура, щоб починати тренажерний зал?

Тренінг повинен бути персоналізованим та адаптованим до кожної людини з урахуванням її фізичних особливостей та цілей. Відсутність хорошого початкового фізичного стану не є основною вимогою для початку тренувань. Але так, тренування завжди має бути поступовим.

  1. Ми спалюємо жир протягом 30 хвилин після тренування.

Підробка! Єдиний вид вправ, під час яких тіло практично не спалює жир, - це інтенсивна анаеробна діяльність, наприклад, під час спринту. У будь-якій іншій ситуації ви спалюєте жир з першої хвилини. В аеробних вправах організм використовує як вуглеводи і жири як паливо. На початку тренування організм в основному постачається накопиченими вуглеводами. Метаболізм досягає своєї максимальної стимуляції, коли ви знаходитесь у віці від 65 до 75% вашої максимальної серцевої ємності (для її обчислення відніміть свій вік від 220). Ви також будете знати, що знаходитесь у прекрасному місці, якщо зможете вести розмову під час тренування. При такій швидкості ваше тіло буде спалювати жир з самого початку. Звичайно, коли ви закінчите із запасами глікогену, відсоток жиру буде зростати, з іншого боку, чим краща ваша фізична форма, тим краща оксигенація і, отже, вищий відсоток жиру ви будете інвестувати. Тож ми вступаємо в порочний цикл: чим більше ви тренуєтесь, тим більше жиру ви спалюєте; І чим більше жиру ви спалюєте, тим більше ви можете витримати тренувань. Підводячи підсумок, тренування, спрямовані на спалювання жиру, потребують 80% часу в аеробних вправах, а решта 20% в анаеробіці.

  1. Там, де м’язи ростуть, жир зникає.

Ми б хотіли! У вас лише один метаболізм, тому ви не можете спалювати жир лише з одного місця. Тому жир однаково зникає з усіх частин тіла, і це помітніше на тоншій шкірі, наприклад, на обличчі.

Велика помилка. Потовиділення не має нічого спільного з спалюванням жиру. "З потом ви втрачаєте лише воду та поживні речовини", - уточнює фахівець. Тому дуже важливо якомога швидше компенсувати втрату рідини, щоб не падати духом. Наприклад, чоловік вагою 80 кілограмів втрачає близько 800 мілілітрів поту за півгодини інтенсивних фізичних навантажень. Якщо ви хочете дізнатись про втрату рідини, зважтеся до і після тренування: кожен втрачений грам відповідає мілілітру випареної рідини в організмі.

  1. Цілі їжі змушують вас худнути?

Цільні зерна та борошно мають практично ті ж калорії, що і рафіновані продукти, однак цільні зерна корисніші завдяки високому вмісту клітковини та мінералів. Вони не худнуть, але, містячи більше клітковини, ми регулюємо роботу кишечника та виводимо більше токсинів. До того ж, пересичуючись, ми уникаємо вживання більшої кількості.

міфів

  1. Робіть «диво-дієти»?

Втрата 15 кг за 2 місяці ніколи не буде хорошою. Знамениті диво-дієти, крім усього іншого, спричиняють харчовий дисбаланс, порушення обміну речовин і навіть негативні психологічні ефекти; і вони завжди мають ефект відскоку. Коли час низького споживання їжі закінчується, наш організм, як правило, їсть більше, ніж потрібно.

  1. Чим більше я приймаю білка, тим сильнішим я стану?

На ринку є білкові добавки, які обіцяють збільшити м’язову масу. Вони породжують помилкову надію у споживача, оскільки хоча протеїновані білки дозволяють правильний анаболізм амінокислот, самі по собі вони не збільшують м’язову масу. Спортивні тренування є основою бодібілдингу, і більшість людей можуть збалансовано харчуватися білками, необхідними для цього процесу. Однак ці добавки можуть бути корисними для певних спортсменів, але їх завжди приймати в помірних кількостях, оскільки надлишок білка шкідливий для організму (перевантажує печінку та нирки).

  1. Ви худнете і швидко її відновлюєте?

Причин декілька, але загалом люди сідають на дієти на весілля, літо тощо. Це означає, що багато людей харчуються «добре» у конкретних випадках. Отже, коли від дієти відмовляються, вона зростає так само швидко, як і знижується.

Найголовніше - це довготривала харчова звичка з надійним та гіпокалорійним планом харчування.

Багато людей вважають, що це правда, але реальність така, що якщо ви виключаєте один із прийомів їжі протягом дня, організм представлятиме це як ситуацію голоду або нестачі їжі, і воно готується за рахунок економії жирових запасів, що може зробити вас товстим, таким чином виробляючи ефект, протилежний бажаному. Його б їсти п’ять легких страв на день.