Плаваюча гума - це найбільший удар для тих, хто дієт, і, на жаль, як ви, мабуть, уже знаєте, це одна з найскладніших областей для зміцнення та затягування. Тим не менше, на щастя, є способи, як випрацювати зайву вагу навколо живота. Нижче наведено 15 варіантів підтяжки живота.

Дівоче блукання

способів

Запропонуйте щотижневу зустріч-розмову для вашої дівчини, з якою вони можуть вдарити двох птахів одним каменем: вони можуть бути в курсі акуратних та клопітких речей іншого, стаючи сильнішими. Якщо у вас є супутник для прогулянок, швидше за все, ви зробите цю програму регулярною у своєму повсякденному житті.

Почніть грати в кардіо

Якщо ви твердо вирішили позбутися поплавця, аеробіка все ще залишається однією з найкращих форм вправ для досягнення бажаного результату. Ви можете спалити на 67% більше калорій за один сеанс, ніж ви робите, і навіть можете впоратися з такою проблемною зоною, як надмірна вага на животі.

Збільште споживання клітковини

Вживання 10 грамів клітковини на день може допомогти вашому організму зберігати на 4% менше жиру. Найкраще джерело клітковини - це свіжі фрукти та овочі, боби та крупи, такі як висівки.

Замовляйте спочатку

Не бійтеся, щоб вас штовхнули, спочатку замовляйте, коли йдете в ресторан. Зазвичай це означає, що вам доведеться менше чекати їжі, що може допомогти вам не відчувати себе таким голодним і, отже, не переїдати після отримання вашого замовлення.

Протріть лобове скло

Ляжте, обличчям вгору, руки витягнуті, долоні звернені вниз, ноги зігнуті під кутом 90 градусів, щоб ноги не торкалися землі. Тримайте м’язи напруженими, опустіть праву ногу на землю, міцно тримайте плечі на підлозі, потім підніміть ногу назад у вихідне положення і повторіть також з лівою ногою. Повторіть послідовність 20 разів.

Вакуум

Пилососити - це ефективна вправа для підтяжки живота, особливо якщо під час чищення ви тримаєте м’язи напруженими. Тіло стане чистішим, а талія - ​​вужчою.

Будьте обережні з сіллю

Вживання занадто великої кількості солі може призвести до того, що ваше тіло накопичуватиме більше рідини, що може призвести до збільшення ваги. Обов’язково включайте сіль.

Потурання авокадо

Авокадо багатий ненасиченими жирними кислотами, які перешкоджають підвищенню рівня цукру в крові, що може призвести до утворення волосся. На щастя, це дуже легко включити в будь-який раціон.

Пропустіть солодкі безалкогольні напої

Калорії, що містяться в солодких безалкогольних напоях, в основному потрапляють навколо живота. Спробуйте замість цього бульбашкову воду або холодний чай без цукру.

Уникайте алкоголю

Занадто велика кількість алкоголю може підвищити рівень кортизолу, який може миттєво направити жир на живіт. Вибирайте безалкогольні напої і економите сотні калорій.

Каяк

Байдарки - це дуже вдале проведення часу, а також чудова форма тренувань для м’язів живота - а також для верхньої частини тіла.!

Їжте насіння соняшнику

Насіння соняшнику є надзвичайно хорошим джерелом ненасичених жирних кислот. Це дуже легко вписати у свій раціон, просто додайте жменю до салату на обід.

Підтягніть живіт

Напружуйте живіт під час ходьби або виконуючи справи, щоб ви могли надзвичайно легко підтягнути м’язи живота, виконуючи щоденну роботу.

Їжте рибу

Лосось та інша риба є надзвичайно хорошими джерелами жирних кислот Омега-2, які допомагають боротися з волоссям. Спробуйте їсти рибу кілька разів на тиждень.

Гідрат

Правильно зволожений організм функціонує краще - включаючи обмін речовин. Пам’ятайте, що вам також потрібна рідина під час тренування.

Дотримуватися цих порад не складно, і взамін ви можете отримати більш підтягнутий, підтягнутий живіт.