На жаль, ми не можемо сподіватися на прорив, тривалий успіх від черевних пресів та дієт, які тривають кілька тижнів.

Якщо ви прагнули плоского або навіть картатого живота, нам слід знати, що недостатньо натискати на вправи для живота та/або дієту на передвиборній основі. Наш експерт Гергелі Кісс не впевнений, щоб наголосити, що дієта не є рішенням, оскільки вона не є стійкою в довгостроковій перспективі. Якщо ви хочете швидко отримати результати, ви можете, звичайно, дотримуватися дієти. Однак, як тільки ми досягли форми своєї мрії та кубів, немає можливості повернутися до своїх старих звичок, бо результат напасті швидко зникне. "Нам потрібно перейти до довготривалої, здорової дієти, яка надовго підтримуватиме наш настрій", - підсумовує Гері переваги зміни способу життя, пов’язані зі своїм харчуванням. Але як поплавці стають кубами? Тепер ми можемо дізнатися від нашого експерта, як харчування допомагає досягти плоского живота.

Загальна роль харчування

“Ви - те, що їсте, - кажуть. Я думаю, що це так сьогодні. Дієта також визначає нашу щоденну активність, самопочуття та навантажувальну здатність », - звертає увагу наш експерт Гері на важливість харчування, на яке більшість людей звертає увагу лише тоді, коли ми вже набрали зайві кілограми. “Голодні, із заїканням живота, ми не можемо зосередитись на завданнях, що попереду нас, або навіть можемо робити або говорити речі, які є бездумними, раптовими, яких ми могли б уникнути за допомогою правильного харчування. Незліченна кількість випадків, коли ми починаємо день поспіхом, пропускаючи сніданок, і цей напружений настрій коливає нас аж до сну ».

Важливість харчування при метеоризмі

Якщо метою є досягнення плоского живота, найголовніше - це усвідомлювати, лише втрата жиру з певного місця не існує. Кожна людина має різний відсоток жиру в організмі, і в нас генетично закодовано, які частини нашого тіла ми страждаємо ожирінням, пояснює тренер. Звичайно, все це також змінює наші звички в харчуванні та способі життя. «Не можна наголосити на тому, що місцеве спалювання жиру не відбувається. Відсоток жиру в нашому тілі можна зменшити лише рівномірно. Харчування в цьому відіграє величезну роль », - наш експерт розуміє тісний зв’язок плоского живота та харчування.

запорука

Позитивні ефекти дієти з ГІ

«Якщо ми хочемо показати свої кістки, нам потрібно зменшити відсоток жиру в організмі, який ми можемо забезпечити добре продуманою дієтою та дефіцитом калорій. Під час їжі ми повинні прагнути постійно підтримувати низький рівень цукру в крові, що є однією з найважливіших речей для досягнення успіху. Цю проблему можна вирішити, споживаючи продукти з низьким глікемічним індексом », - припускає наш експерт Гері щодо дієти з ГІ. ГІ - це не що інше, як значення за шкалою від 1 до 100. В результаті надходження цукру в кров організм виробляє інсулін, і ця цифра показує, наскільки підвищується рівень цукру в крові. Проблема високих значень полягає в тому, що рівень цукру швидко падає, а високий рівень інсуліну змушує нас голодувати вовків. На відміну від цього, якщо ви вибираєте продукти з низьким ГІ, виробляється збалансований низький рівень цукру в крові та інсуліну. Тут немає викидів, тож ми можемо уникнути страждальної тяги до їжі. «Після какао-равлика відчуття ситості під впливом цукру та макаронних виробів у ньому швидко випаровується, і наш шлунок уже брязкає. Навпаки, вівсяний сніданок триває годинами і забезпечує потрібну енергію », - пояснює наш фахівець.

«Для досягнення успіху я рекомендую всім отримати таблицю індексів GI. Фрукти, овочі та гарніри, вибрані з таким підходом, також можуть принести величезний прогрес у нашій формі та самопочутті. Наш живіт буде не тільки вражаюче плоским, але ми також будемо енергійними та врівноваженими протягом усього дня ”, - припускає Гері.

Наповніть свою кухню великими джерелами білка, такими як риба, птиця, яйця, сир і сир, вуглеводами з низьким вмістом ГІН, такими як кіноа, овес, булгур, солодка картопля і ягоди, і хорошими жирами, тобто поліненасиченими насіннєвими оліями.

10-е золоте правило харчування

Для того, щоб зупинити подальший ріст жирових запасів, наш експерт рекомендує дотримуватися наступних 10 правил, що також є його особистим твердженням:

  1. Давайте спекти і приготувати собі!
  2. Пийте багато води!
  3. Уникайте шкідливих пристрастей (наприклад, алкоголю, сигарет)!
  4. Їжте регулярно (вам не обов’язково потрібно 6 разів, але у вас є система)!
  5. Не їжте жодного з його артефактів!
  6. Їжте складні вуглеводи!
  7. Ми їмо барвисте, багато-багато овочів та фруктів!
  8. Вибирайте найменш оброблені інгредієнти!
  9. Ми шукаємо високий коефіцієнт Омега-3 з жирів!
  10. Їжте білок під час їжі, але не без підстав (через пошкодження нирок)!

Наш експерт підкреслює, що чим краще їжа обробляється, тобто вона подрібнюється, смажиться, готується, обробляється, можливо, мелена, тим вищим стає індекс ГІ. З цієї причини важливо споживати їжу в найпростішому вигляді.

Частота прийому їжі

Не тільки те, що має значення, але і скільки разів ми їмо. Щільність їжі також впливає на наш метаболізм, зазначає наш експерт. Дієти, які дотримуються дієти, часто помиляються, пропускаючи їжу. На жаль, прийом їжі 1-2 рази на день не економить стільки калорій, як ми спочатку думаємо, але призводить до переїдання та уповільнення обміну речовин. Kiss Geri рекомендує кожному включати багаторазове харчування, оскільки, серед іншого, він ефективно допомагає зменшити відсоток жиру в організмі. Харчування 4-5 разів на день допомагає контролювати і уникати переїдання. Крім того, це дає можливість оцінити співвідношення, яке ми поглинули з поживної речовини. "Це стає помітним, коли ми з'їли занадто багато або просто замало чогось, оскільки ми відразу помічаємо зміну своєї форми перед дзеркалом", - каже наш експерт, щоб ми могли зробити свій раціон більш свідомим. Не шкодуйте про час від їжі, у переповнені дні надзвичайно важливо давати нашому тілу енергію, необхідну для вирішальних щоденних завдань. Звичайно, для шалених днів не обов’язково планувати багаторазове харчування, але салат з курячої грудки або добре підготовлений смузі також може дуже допомогти.

Вороги плоского живота

Основними ворогами плоского живота є різні хлібобулочні вироби, солодкі безалкогольні напої, солодощі, фаст-фуд, штучна їжа (навіть якщо на них є етикетка дієти!), Солоні гризуни та столові фрукти. А як щодо фруктів? “Є фрукти, з яких ми можемо сміливо їсти велику кількість. Як правило, такі ягоди, як малина та чорниця, чудові, за допомогою яких ми також можемо викликати нашу тягу до солодкого. Однак ми уникаємо бананів, винограду та персиків, якщо метою є плоский живіт », - попереджає Кіс Гері. «Однак нам не потрібно думати лише про їжу, коли ми перераховуємо речі, які перешкоджають плоскому животу. У цьому можуть бути звинувачені стресовий спосіб життя, переїдання, сімейні звички, відсутність фізичних вправ та шкідливі пристрасті ».