Ви хотіли б змінювати своє поступово звички в харчуванні, підтримувати здорову фігуру і досягти твердий здоров'я приємний крок за кроком? Чи були ці побажання також серед ваших новорічних постанов? Тоді спробуйте достукатися до них крок за кроком разом з нами.
15 суттєвих змін, які дадуть вам здоров’я і дозволять схуднути (1/6)
Як ми вже згадували в попередній статті, здорове схуднення - це не тиждень, навіть місяць. Це процес, який вимагає не лише збільшення фізичної активності, але особливо зміни способу харчування. Якщо ви почнете крок за кроком змінювати свій раціон, ви будете наполегливо, ви не будете надто турбуватися, а іноді і сильно згрішите, відбудеться те, чого ви, можливо, не очікуєте: ви почнете відчувати себе краще, худнути, зміцнювати своє здоров'я, найкраще, нове, і Ви буквально почнете любити здоровішу їжу.
Незважаючи на те, що оточення може здатися вам дивним, не здавайтесь і йдіть своїм шляхом. Для того, щоб мотивувати вас і одночасно допомагати, ми поступово будемо пропонувати вам індивідуальні дієтичні рекомендації кожні два місяці, і якщо ви будете їх дотримуватися, ви можете пишатися собою. І не забувайте, ми будемо тут з вами цілий рік!
Тож сподобаємося, почнемо з:
СІЧЕНЬ
Правильний час, щоб почати споживати цільнозернові продукти
Обміняйте білий хліб на хліб з непросіяного борошна! Це звучить просто, але спочатку ви сильно потієте!
Що вам потрібно зробити, це перестати вживати хліб, печиво, йогурти, спреди, шинки, макарони, що містять біле борошно. Тому, якщо ви не можете протистояти цьому товару, у вас є два варіанти:
- або спекти їх вдома
- або ви можете легко шукати їх у своєму улюбленому магазині
Для того, щоб ви ще детальніше знали, що виключити зі свого раціону, ми маємо на увазі біле борошно, біле пшеничне борошно, гладке, напівгрубе і грубе. Це борошно не з цільного борошна, і його споживання суттєво шкодить нашому здоров’ю.
Якщо напр. Ви думаєте про те, які булочки вам слід придбати в магазині завтра вранці, ми порадимо вам ... вибирайте хоча б грам!
Детальніше про негативний вплив білого борошна можна дізнатися тут: біле борошно
Яку борошно та продукти з непросіяного борошна я можу споживати?
На нашому ринку вже є виробники, які виробляють не тільки т.зв. цільнозернового борошна, що має позитивну користь для нашого здоров’я, а також різних видів цільнозернового борошна, яке ви всі вже добре знаєте.
Однак пам’ятайте, що важливо читати склад: борошно є цільнозерновим, якщо в складі прямо згадується слово «цільнозерновий». Подібно до цього всі інші продукти (макарони, рис ...) повинні бути марковані як цільнозернові.
Детальніше про крупи ви можете дізнатись тут: злаки
Наша порада:
- навіть незважаючи на те, що борошно з цільного борошна трохи дорожче, ви насправді будете споживати їх у менших кількостях і насичуватимете на довший проміжок часу.
- Відчуйте цю зміну свого здоров’я за відносно короткий час! Ви не вірите? Спробуйте…
Спробуйте продовжити час на їжу
Не має значення, їдете ви за 5 хвилин, 15 хвилин, 30 хвилин або 45 хвилин. Спробуйте приділити цього року більше часу на сніданок, обід або вечерю. Їжте повільніше, робіть перерви, випивайте! Важливо, щоб ваш шлунок міг дати вам сигнал про те, що йому вистачало. Цей спосіб харчування не тільки покращує травлення, але й зменшує ризик метеоризму.
Тож якщо ви опинилися в дорозі і маєте можливість вибрати ручний бутерброд або страву за столом, що б ви не вибрали?
ЛЮТОГО
Почніть позбавлятися від білого цукру
Вітаємо, якщо ви поступово позбавляєтесь від нездорових продуктів з білого борошна і переходите на цільнозернові! Однак настав час рухатися далі і позбуватися, зокрема, білого цукру.
Однак навіть у цьому випадку це непроста зміна, оскільки цукор є просто скрізь, і повірте, ми з кожним роком споживаємо його все більше. Але чи знаєте ви, що цікавого у цукрі? Що, вибравшись із цього «шляху цукру», ви не тільки почуватиметесь краще (крім усього іншого ви позбудетеся від проблем з прищами), але як тільки ви спробуєте якийсь солодкий батончик, який ви споживали щодня на день, він буде настільки жахливо для вас солодке, що ви боїтеся, як би ви могли це з'їсти.
Якщо ви хочете позбутися цукру, у вас знову є два варіанти:
- Просто спечіть солодощі вдома зі здоровими підсолоджувачами
- або шукайте здоровіші солодощі в магазинах здорового харчування
Під час випікання улюблених ласощів можна використовувати різні типи цукру, які є набагато кориснішими. Дізнайтеся більше про підсолоджувачі тут: підсолоджувачі
На закінчення кілька слів:
Ми знаємо, що зміна дієти зовсім не проста, що вона вимагає багато зречень і особливо сильної волі. Однак ми знаємо, що на відміну від різних форм дієти, поспішні рішення - це, на жаль, єдиний спосіб, який ефективно допоможе вам схуднути, а також забезпечить міцне здоров’я.