Втома, стрес і неспокій. Для їх вирішення достатньо лише декількох деталей
Не потрібно вставати на дві години раніше вранці і змушувати себе медитувати або передплачувати заняття з йоги. Досить кількох невеликих змін у повсякденному житті, щоб заспокоїти наші нерви та напругу, пише французький щоденник Le Figaro.
Їжа та одяг
Здійснюйте невеликий ритуал вранці. Це дозволить вам вступити в новий день правою ногою. Якщо ви голодні після пробудження, приготуйте сніданок і насолоджуйтесь ним. А якщо ви любите слухати музику, відтворюйте її у ванній або деінде. Ці невеликі зміни принесуть вам користь.
Припиніть вживання харчових продуктів промислового виробництва, щоб зберегти свою енергію. Більшість продуктів або готових страв, що купуються в магазині, є жирними та багатими цукром, тому вони практично не мають харчової цінності, вони призводять лише до збільшення ваги. Уникаючи всіх оброблених продуктів, ви забезпечуєте свій організм поживними речовинами, необхідними для функціонування та відновлення енергії.
Спробуйте кожен день робити щось із повною свідомістю. Наприклад, під душем ви можете зосередитись на відчутті дотику до фонтанованої води. Носіть одяг, який вам подобається. Коко Шанель сказала: "Якщо жінка погано одягнена, люди помітять її сукню, але якщо її сукню не можна критикувати, вони помітять її особу". Підготуйте свій одяг на наступний день напередодні ввечері. Якщо ви почуватиметеся в ньому добре, це вплине на ваш настрій та впевненість у собі.
Рух і "ні"
Іди. Не потрібно бігати на біговій доріжці, просто рухайтеся. "Фізична активність допомагає запобігати, серед іншого, серцево-судинним захворюванням, знижуючи шкідливий холестерин і кров'яний тиск, а також остеопороз, і це особливо важливо для жінок в постменопаузі". пояснює лікар Лоре Абенсур. Віддавайте перевагу прогулянці над машиною та метро. Замість того, щоб відправляти електронне повідомлення колезі, що знаходиться за декілька метрів, йдіть за ним. Підніміться сходами і піддайтесь зовнішньому освітленню.
Скажи ні. Ви мрієте лише про одне - повернутися додому, прийняти душ і зручно сісти в крісло. Однак ви не можете відмовити у запрошенні на зустріч після роботи або погодитись допомогти комусь із переїздом на вихідних, поки ви хочете відпочити. Не потрібно намагатися догодити всім, навчіться говорити «ні». "Здатність говорити не приносить великої свободи і дозволяє захистити себе" пояснює психотерапевт Фанні Марто-Шасері.
Це найбільш стресові заняття. Подивіться, що було першим
Трохи позитивізму
Оточіть себе позитивними людьми. "Мозок включає" дзеркальні "нейрони, які позитивно реагують, коли в нас є хтось, і негативно, коли ми песимістичні в суспільстві". пояснює лікар та консультант з питань харчування Ніна Кохенова-Кубйова.
Дихати. Зробіть глибокий вдих і зосередьтесь, це дозволить вам не вибухнути в кризовій ситуації. Глибоке дихання позбавить вас від стресу. Запитайте себе, яке значення матиме проблема, яка вас турбує, через п’ять років. Це хороший спосіб зрозуміти, що це не так важливо.
Наші мобільні телефони вони вимагають нашої постійної уваги і залишають нам мало можливостей відключити та зарядити батареї. Виділіть кімнату в квартирі, де ви будете користуватися мобільним телефоном. Ви можете поставити телефон у передпокій і не чіпати його до наступного ранку.
Перегляньте архівний звіт про те, як соціальні мережі можуть спричинити депресію: