Безглютенова дієта на 1500 калорій

Перший день (зразок)

1500

Сніданок: мюслі та фрукти - 299 калорій

1 склянка рису
Півсклянки знежиреного молока
Половина чашки фруктів
2 яєчних білка, зварених круто
2 столові ложки горіхів

Десять годин: Фрукти - 60 калорій

1 склянка нарізаних кубиками фруктів або 1 шматок фруктів

Обід: Сендвіч з тунцем - 430 калорій

2 скибочки хліба без глютену
Тунець (114 грам)
1 столова ложка легкого майонезу
Сир
Половина чашки дитячого буряка

Перекус: сир та фрукти - 95 калорій

Вечеря: Курячі макарони з брокколі - 475 калорій

85 грам курки, півсклянки брокколі
1 склянка макаронних виробів без глютену
2 склянки садового салату
2 столові ложки легкого бальзамічного оцту

Десерт: Попкорн - 100 калорій

Загальна добова калорійність: 1459 калорій

Другий день (зразок)

Сніданок: англійські булочки та арахісове масло - 290 калорій

1 англійська здоба без глютену
1 столова ложка арахісового масла
Дієтичне варення

Десять годин: яблука та арахісове масло - 150 калорій

Середнє яблуко
1 столова ложка арахісового масла

Обід: Сендвіч з індичкою - 340 калорій

2 скибочки хліба без глютену
3 скибочки натуральної грудки індички
1 скибочка нежирного сиру
Салат/помідори/цибуля та ін.
Гірчиця

Перекус: мигдальний йогурт - 180 калорій

1,7 дл легкого йогурту
2 столові ложки подрібненого мигдалю

Тилапія (риба) зі шпинатом та помідорами:
85 грам тилапії
Помідори, шпинат та 1 столова ложка сиру фета
1 склянка овочів швидкого приготування (помідори, цибуля, баклажани, літній гарбуз)
1 столова ложка оливкової олії
½ чашка коричневого рису

Десерт: плитка шоколаду з низьким вмістом жиру - 100 калорій

Загальна добова калорійність: 1060 калорій

Третій день (зразок)

Сніданок: мюслі та фрукти - 205 калорій

1 склянка рису
Половина банана або півсклянки чорниці/полуниці
114 грам знежиреного молока

Десять годин: Йогурт - 100 калорій

1,7 дл легкого йогурту

Обід: суп та шпинат - 425 калорій

Легкий суп (все, що містить до 100 калорій на порцію)
1 склянка шпинату в супі
Сир
17 вінок винограду
2 шматки рисового пирога

Перекус: Овочі та перегній - 125 калорій

1 склянка сирих овочів (будь-які)
¼ чашка перегною

Вечеря: Така - 600 калорій (одна коржик тако містить 300 калорій, отже, ви можете з’їсти дві з них!)

114 грам фаршу з індички або курки
Приправа для тако
Коржик з кукурудзи
Овочі
Соус сальса
2 столові ложки натертого сиру з низьким вмістом жиру

Десерт: пудинг без цукру - 60 калорій

Загальна добова калорійність: 1515 калорій