Дієта на 1200 ккал
Перший день (зразок)
Сніданок: каша та яйця - 250 калорій
1 пакет каші з високим вмістом клітковини
¼ чашка збитих яєць, нагрітих у мікрохвильовій печі
1 склянка або 1 шматочок фрукта
Обід: Сендвіч з тунцем - 350 калорій
2 скибочки 100-відсоткового хліба з непросіяного борошна
110 грам тунця
1 столова ложка легкого майонезу
Сир
½ чашка дитячого буряка
На десять годин або перекуси: сир та сухарики - 125 калорій
Вечеря: курка Флоренція - 440 калорій
Флорентійська курка (вечеря з мікрохвильовою піччю)
2 склянки садового салату з овочами
2 столові ложки легкого бальзамічного оцту
1 столова ложка нежирного сиру
1 столова ложка екстракту мигдалю
Десерт: пудинг без цукру - 60 калорій
Загальна добова калорійність: 1225 калорій
Другий день (зразок)
Сніданок: англійські булочки та арахісове масло/варення - 220 калорій
1 цільнозерновий англійський кекс
1 столова ложка арахісового масла
Дієтичне варення
Обід: сендвіч з індичкою - 285 калорій
2 скибочки 100-відсоткового хліба з непросіяного борошна
3 скибочки натуральної грудки індички
1 скибочка нежирного сиру
Салат/помідори/цибуля та ін.
Гірчиця
Чашка буряка
На десять годин або перекуси: яблука та арахісове масло - 150 калорій
1 яблуко
1 столова ложка арахісового масла
Вечеря: Чилі та картопля фрі - 480 калорій
1 склянка чилі
1 середній картопля фрі
1 столова ложка нежирного крему
1 столова ложка нежирного сиру
Десерт: плитка шоколаду з низьким вмістом жиру - 100 калорій
Загальна добова калорійність: 1235 калорій
Третій день (зразок)
Сніданок: мюслі та фрукти - 205 калорій
1 чашка Cheerios
Половина банана або півсклянки чорниці/полуниці
114 грам знежиреного молока
Обід: суп та шпинат - 265 калорій
Легкий суп (все, що містить до 100 калорій на порцію)
1 склянка шпинату в супі
Сир
На десять годин або перекуси: Овочі та перегній - 100 калорій
1 склянка сирих овочів (будь-які)
2 столові ложки перегною
Вечеря: Буріто з чилі - 541 калорія
1 склянка чилі
2 коржі з низьким вмістом вуглеводів
Овочі для бурріто
Соус сальса
2 столові ложки нежирного сиру
1 склянка овочів
2 столові ложки перегною
Десерт: морозиво з низьким вмістом жиру - 100 калорій
Загальна добова калорійність: 1211 калорій