Низькокалорійна, вегетаріанська їжа
Перший день (зразок)
Сніданок: Каша та яйця - 394 калорії
1 пакет каші з високим вмістом клітковини
2 яєчних білка, зварених круто
¼ чашка горіхів
10:00: Фрукти - 60 калорій
1 склянка нарізаних кубиками фруктів або 1 шматок фруктів
Обід: Салат із салату з нуту - 350 калорій
2 скибочки 100% цільнозернового хліба
Півсклянки подрібненого нуту
1 столова ложка легкого майонезу
Сир
Половина чашки дитячого буряка
Перекус: Сир та сухарі - 125 калорій
Вечеря: Макарони з тофуса-брокколі - 475 калорій
Макарони з тофуса-брокколі:
85 грам твердого тофу, півсклянки брокколі
1 склянка цільнозернових макаронних виробів
2 склянки садового салату
2 столові ложки легкого бальзамічного оцту
Десерт: Попкорн - 100 калорій
Загальна добова калорійність: Є 1504 калорій в
Другий день (зразок)
Сніданок: Англійські булочки та арахісове масло - 295 калорій
1 цільнозерновий англійський кекс
1 столова ложка арахісового масла
1 столова ложка дієтичного варення
Яйце, приготоване будь-яким способом
10:00: Яблука та арахісове масло - 150 калорій
1 середнє яблуко і 1 столова ложка арахісового масла
Обід: Бутерброд і фрукти - 320 калорій
2 скибочки 100-відсоткового хліба з непросіяного борошна
3 столові ложки перегною
1 скибочка нежирного сиру
Салат/помідори/цибуля та ін.
Гірчиця
Трохи фруктів
Перекус: Йогурт з мигдалем - 180 калорій
1,7 дл легкого йогурту
2 столові ложки мигдалю
Вечеря: Середземноморський тофу - 470 калорій
Тофу зі шпинатом та помідорами:
85 грам твердого тофу
Помідори, шпинат та 1 столова ложка сиру фета
1 склянка швидко приготованих овочів (помідори, цибуля, баклажани, літній гарбуз) зі столовою ложкою оливкової олії та півсклянки коричневого рису
Десерт: Шоколадна плитка з низьким вмістом жиру - 100 калорій
Загальна добова калорійність: 1515 калорій
Третій день (зразок)
Сніданок: Мюслі та фрукти - 205 калорій
1 чашка Cheerios
Половина банана або півсклянки чорниці/полуниці
114 грам знежиреного молока
10:00: Йогурт - 100 калорій
1,7 дл легкого йогурту
Обід: Суп і шпинат - 425 калорій
Легкий суп (все, що містить до 100 калорій на порцію)
1 склянка шпинату в супі
Сир
5 штук сухариків
Будь-яка закуска зі 100 калоріями
Перекус: Овочі та перегній - 125 калорій
1 склянка сирих овочів (будь-які)
¼ чашка перегною
Вечеря: Така - 520 калорій (одна тако коржик містить 260 калорій, тож ви можете з’їсти дві з них!)
2/3 склянки вегетаріанських шматочків овочів
Приправа для тако
Така
Овочі
Соус сальса
¼ чашка натертого сиру зі зниженою жирністю
Десерт: Шоколадна плитка з низьким вмістом жиру - 100 калорій
Загальна добова калорійність: За 1 годину є 1475 калорій