Більшість дієт в основному ґрунтуються на м’ясі, тому вегани завжди мають набагато більше часу, дотримуючись дієти. Тепер зверніться до них із базовою програмою, яка є однією з найпопулярніших: щоденна дієта на 1500 калорій.
Мета дієти:
Дієта на 1500 ккал/день зазвичай використовується для цілей схуднення - тепер спеціально для веганів.
- Для осіб, які не вживають м’яса та риби
- Це не різка дієта, але це призведе до більш повільного, але тривалого зниження ваги, якщо ви належите до наступної цільової групи:
Рекомендується жінкам з помірними фізичними навантаженнями вагою від 60 до 75 фунтів (165-170 см) або чоловікам вагою менше 80 фунтів, які, таким чином, мають меншу вагу. Я також рекомендую тим, хто має зайву вагу, якщо вони нічого не роблять або мають дуже низьку активність. При більшій вазі або фізичних вправах ця кількість калорій буде низькою, а при меншій вазі вона не почне худнути.
Специфічна дієта!
Харчування 1: 50 г вівсяних пластівців на воді, приготовлених з невеликою кількістю підсолоджувача + 30 г білкового порошку (навіть рослинного походження)
Харчування 2: 150 г тофу + 60 г булгура + 100 г овочів
Харчування 3: 120 г моцарели + 200 г овочів
Харчування 4: омлет (2 білки і один жовток) + 80 г нежирного сиру + 100 г овочів
Харчування 5: 100 г нежирного сиру + 20 г білкового порошку + 30 г мигдалю
Це приблизно 1500 калорій, 160 грамів білка, 126 грамів вуглеводів і 40 грамів жиру!
Вживання рідини: 3 літри води або чай без цукру протягом дня
КОМАНДА Plum/FitBuilder