(0) ПРОДУКТИ В МОЄМ КОШИКІ

Категорії

  • загальний
  • Здорове харчування
  • Суперпродукти
  • Легкі рецепти
  • Веганські рецепти
  • Солодкі рецепти
  • Азіатські рецепти
  • Рецепти хліба
  • Конусні рецепти
  • Інші рецепти

Нещодавні логіни

Червона сочевиця і дикий рис дхал

Соєві спагетті в фактурному стилі

Що таке какао-масло?

Крок за кроком складаємо Роскон-де-Рейес

Користь зневоднених фруктів

Гранатовий сік, темно-бордові антиоксиданти

Червоний сочевичний крем з гарбузом

Кокосові та шоколадні кульки

6 Переваги чорниці

5 найбільш здорових злаків

Зернових культур не повинно бракувати в будь-якій дієті, оскільки вони забезпечують вуглеводи, вітаміни, мінерали та клітковини, необхідні для виконання повсякденної діяльності, вони також сприяють процесу травлення завдяки властивостям, які містять клітковина. Ідеально вживати їх під час сніданку та шукати різноманітності в споживанні протягом тижня. Ось чому сьогодні ми вибрали 5 найздоровіших круп, які можна поєднувати за тиждень:

здорових злаків

Здоровіші каші, щоб варіювати ваш сніданок

Вівсянка
Завдяки різноманітному поживному складу це зернова матка всіх злаків, це дуже повноцінна їжа. Склад вівса на 100 гр:

  • 12 грам білка.
  • 60 гр - це вуглеводи.
  • 6 гр клітковини.
  • 7 грам жиру
  • А решта розподіляється в невеликих кількостях, розподілених між кальцієм, залізом, вітаміном В1,

Поєднання вівса та молока робить овес їжею з високою біологічною цінністю. Рекомендується людям з діабетом, але не целіакії.

Жита

Жито є однією з найбільш багатих клітковиною злаків, що значно перевищує пшеницю в цій категорії; Він також має антикоагулянтні властивості, запобігаючи серцевим захворюванням. Його клітковина розчинна, тому запобігає запорам, діючи проти запалення слизової оболонки кишечника та дихання. Серед мінералів виділяються: мідь, залізо, цинк, калій, магній. Крім того, він багатий вітамінами В1, В2, В6, В9 та Е.

Пишеться

Пишеться це сорт пшениці, яким не маніпулювали для зміни генетичних характеристик. Містить більше мінералів і вітамінів, ніж традиційна пшениця. У його заслугу входить необхідна кількість незамінних амінокислот, включаючи триптофан, амінокислоту, яка сприяє гарному настрою. Крім того, він містить незамінні жирні кислоти для поліпшення роботи мозку.

Кіноа

Вважається більше насінням, ніж злаком, якому дозволено потрапляти в цю категорію, оскільки воно має ряд властивостей для здоров'я, подібних до властивостей злаків. Його також можуть вживати люди з целіакією, оскільки він не містить глютену, він також має низький глікемічний індекс, що робить його ідеальним для людей з діабетом. Контролює рівень холестерину в крові.

Пташине насіння

Він вважається найбільш поживним насінням, і його велика кількість ферментів, особливо ліпази, відповідає за придушення жирів. Його білкова цінність подібна до м’ясної, за винятком того, що вони не залишають токсичних залишків в організмі. Канарська трава містить більше калію, ніж банан, і більше кальцію, ніж чашка знежиреного молока.

Включення цих злакових культур та насіння у щоденний раціон буде дуже корисним для дорослих та дітей, оскільки вони забезпечують енергією та регулюють нашу вагу. Пам'ятайте, що харчовий успіх полягає у різноманітності споживання! Щодня споживайте інший!