Інтенсивні вправи не є більш ефективними для Спалюйте калорії ніж проходити пару кілометрів на день

помірних

Згідно з недавнім дослідженням, згідно з недавнім дослідженням, щоденний пробіг 8K може спалювати не так багато калорій, як ви думаєте.

Дослідники виявили, що помірні фізичні навантаження, еквівалентні ходьбі 2 милі на день, можуть бути найкращим способом спалити зайві калорії. Організм, здається, пристосовує свій метаболізм так, що виникає застій у спалюванні калорій, незалежно від інтенсивності тренування.

Дослідження, опубліковані в журналі Current Biology. "Переважає думка, що чим активніше ви працюєте, тим більше калорій ви спалюєте щодня", - сказав провідний дослідник Герман Понцер, доцент антропології з коледжу Хантер, Міський університет Нью-Йорка.

За словами Понцера, він підтримує інший погляд: "Тіло пристосовується до фізичних вправ і починає пристосовуватися до помірного рівня активності".

Його команда зробила висновок після вивчення 332 дорослих людей у ​​віці від 25 до 45 років із США, Гани, Ямайки, Сейшельських островів та Південної Африки.

Усі учасники носили пристрій, який протягом тижня відстежував рівень їх активності, а дослідники використовували стандартні тести для вимірювання загального спалення калорій кожної людини за тиждень.

Передбачається, що люди з помірним рівнем активності спалюють на кілька калорій більше, ніж сидячі люди - в середньому 200 додаткових калорій на день.

Але більша інтенсивність діяльності не давала більшої користі, принаймні стосовно калорій.

Понцер підкреслив, що фізичні вправи мають багато користі для здоров'я. "У цьому дослідженні немає нічого, що свідчить про те, що фізичні вправи не є хорошими", - сказав він.

Але якщо метою когось є схуднення, лише фізичні вправи, мабуть, не будуть. Понтцер зазначив, що це повідомлення не нове.

"Ми знаємо, що дієтичні зміни є найефективнішим способом втратити вагу"Це дослідження додає більше доказів, що підтверджують це".

Два дослідники, які не брали участі у дослідженні, погодились, що лише фізичних вправ недостатньо.

"Реальність така, що лише фізичні вправи не дуже корисні для схуднення", - сказав д-р Тімоті Черч, професор профілактичної медицини в Пеннінгтонському центрі біомедичних досліджень в Батон-Руж, штат Луїзіана.

Вправи збільшують втрату ваги від змін у дієта, і допомагає людям не набирати вагу. "Крім втрати ваги, фізичні вправи мають багато переваг", - сказав він.

За словами Лаві, ці переваги включають покращення фізичної підготовленості (вправи високої інтенсивності, як правило, призводять до кращих результатів), менший ризик серцевих захворювань та зняття стресу, а також розваги.

Але чому б більше фізичних вправ не допомагати вашому тілу спалювати більше калорій щодня? Поведінка може частково пояснити це, на думку Понцера: Коли люди тренуються в тренажерному залі або бігають, вони можуть це компенсувати, проводячи більше часу сидячи або лежачи протягом решти дня.

Щоденне спалювання калорій від фізичних вправ застоюється.