15-хвилинна

Американська дослідницька група порівняла ефект медитації з ефектом відпустки. І те, і інше забезпечує однаковий рівень позитивних почуттів та добробуту.

Давайте подивимося на метод, який підвищує наше самопочуття в найкоротші терміни. Просто медитуйте по 15 хвилин на день! Дослідження, опубліковане в Journal of Positive Psychology, показало, що наслідки медитації та свят дуже схожі.

Медитуйте 15 тижнів по 15 хвилин на день

Дослідники на чолі з Крістофером Мей (доцентом університетського коледжу Гронінгена) вивчали дані 40 студентів університету, які медитували по 15 хвилин на день протягом двох двотижневих фаз. Протягом 8-тижневого дослідження учасники проводили щоденне опитування, щоб оцінити своє самопочуття, емоції та уважність. Для того, щоб продемонструвати зв’язок між святом та увагою, почуттям добробуту, дослідницька група використовувала дані тих учасників, які відпочивали упродовж 8-тижневого періоду.

Менше негативних емоцій

Результат? У дні, коли учасники медитували, вони повідомляли про нижчі рівні негативних емоцій, таких як дратівливість, та вищі рівні позитивних емоцій, таких як вдячність. Також з точки зору уваги, були показані вищі значення. Подібні результати можна було продемонструвати в ті дні, коли учасники були у відпустці. "Ми виявили, що лише п'ятнадцять хвилин медитації на день мали подібні наслідки як свято, якщо говорити про увагу. І медитатори, і відпочиваючі повідомили про більш збалансований досвід своїх емоцій ", - сказав автор дослідження для інтернет-порталу Psypost.