Тільки для загальної довідки йод є життєво важливим компонентом, необхідним для роботи механізму вашого організму, що робить його надходження необхідним і важливим. Але не багато хто знає користь йоду у функціонуванні людського організму. Якщо це теж ваш випадок, ця публікація для вас.

щитовидної залози

Продовжуйте читати, щоб знати більше.

Зміст

16 Переваги йоду

  • Що таке йод?
  • Дефіцит йоду
  • Рекомендований прийом йоду
  • Користь йоду для здоров’я
  • Користь йоду для шкіри
  • Користь йоду для волосся
  • Продукти, багаті йодом
  • Факти передозування йоду Side Ef
  • Збільшити рівень йоду в організмі природним шляхом
  • Приймати йодні добавки

Що таке йод?

Йод, виявлений у 1800-х роках французьким хіміком, є неметалевим елементом, що міститься в основному в океанах і грунті. Це рідкісний водорозчинний мікроелемент, який відіграє важливу роль у метаболізмі та розвитку нервової системи (2). Ви повинні споживати йод у достатній кількості, щоб підтримувати різні системи у вашому тілі, особливо щитовидної залози. Дефіцит йоду спричиняє значні наслідки та призводить до серйозних проблем зі здоров'ям (3). Йод поєднується з іншими речовинами, такими як калій, утворюючи йодид калію, який додають до обробленої солі.

Тож, маючи певну роль, дефіцит йоду у вашому організмі, безсумнівно, проявиться через проблеми. Давайте подивимось на цей погляд зараз.

Дефіцит йоду

Нестача в організмі достатньої кількості йоду призводить до дефіциту йоду. Деякі симптоми включають збільшення щитовидної залози, депресію, тривогу, психічні проблеми та аутизм. Розумні здібності занепадають, а млявість бере верх. Метаболізм сильно постраждав, що призводить до збільшення ваги, запорів та поганого травлення. Також знижується імунітет, і ви стаєте більш схильними до застуди, кашлю та лихоманки. Відбувається гормональний дисбаланс, який може спричинити емоційні розлади. Жінки відчувають незначні болі в грудях під час менструації.

Коли дефіцит йоду стає надзвичайним, це призводить до недостатності органів і порушення роботи щитовидної залози, що впливає на метаболічну діяльність організму. Дефіцит йоду є серйозною проблемою серед вагітних (4). Це вирішує стан здоров’я матері та дитини і може сильно вплинути на розумові та фізичні здібності плода. Дослідження показали, що дефіцит йоду та аутизм пов’язані між собою (5). Хоча в цій галузі потрібні додаткові дослідження, дефіцит йоду та аутизм поділяють жахливу кореляцію (6).

Дефіцит йоду є глобальною проблемою охорони здоров’я, яка зачіпає як країни, що розвиваються, так і розвинені. Внаслідок забруднення навколишнього середовища багатий йодом верхній шар ґрунту швидко виснажується у всьому світі, отримання йоду природним шляхом стає дедалі більшою проблемою.

Щоб уникнути дефіциту йоду, ви повинні споживати достатньо йоду і контролювати рівень йоду в організмі. Читайте далі, щоб знати, як це зробити.

Рекомендований прийом йоду

Спочатку давайте з’ясуємо, скільки йоду потрібно вашому організму. Середня рекомендована добова доза для дорослої людини становить щонайменше 150 мкг (мікрограмів), що становить до 250 мкг для вагітних (7). Для дітей діапазон варіюється від 90 - 150 мкг, залежно від їх віку. Регулярно перевіряйте рівень йоду.

Є кілька джерел йоду. Кілька продуктів, що продаються без рецепта, містять йод, необхідний нашим організмам. Деякі з них згадані нижче:

  • Зернові продукти
  • Молочні, особливо молочні
  • Яйця
  • Морепродукти
  • Фрукти та овочі
  • Йодована сіль

Користь йоду для здоров’я

Ось деякі суттєві переваги йоду для вашого здоров’я. Погляньмо на них зараз. Продовжуйте читати.

1. Регулює обмін речовин

Йод робить або порушує метаболічну функцію вашого організму, оскільки допомагає виробленню гормонів, які впливають на метаболічну активність вашого організму. Йод сприяє кращому засвоєнню їжі та її подальшому перетворенню в енергію. Калорії спалюються для отримання енергії, що дозволяє втратити вагу. В іншому випадку вони зберігаються як надлишок жиру, що призводить до збільшення ваги та млявості. Цей процес тримає вас активними та бадьорими протягом дня і веде до спокійного сну вночі, побічно усуваючи депресію та безсоння (8).

2. Підтримує роботу щитовидної залози

Щитовидна залоза використовує йод для вироблення гормонів, таких як тироксин та трийодтиронін, які допомагають у функціонуванні різних механізмів життєзабезпечення. Нестача йоду призводить до збільшення щитовидної залози і призводить до таких захворювань, як кретинізм, гіпотиреоз та зоб. Щитовидна залоза потребує багатьох поживних речовин, щоб підтримувати свою належну функцію, а йод є найважливішим з усіх. Нестача йоду призводить до порушення роботи щитовидної залози, що призводить до ряду проблем, таких як погіршення пам'яті, випадання волосся та алергія (9).

3. Підтримує репродуктивну систему

Репродуктивні органи ростуть і дозрівають природним шляхом за допомогою йоду. Крім того, йод дозволяє легко завагітніти з мінімальними ускладненнями та захищає плід від неврологічних проблем. Достатнє споживання йоду підтримує здоров’я матері та дитини, зокрема плоду, оскільки це є вирішальним фактором для їх психічного та фізичного здоров’я. Добавки йоду рекомендуються вагітним жінкам, щоб задовольнити високі потреби в йоді, оскільки вони повинні споживати для себе та плоду. Ретельне та адекватне споживання йоду зменшує шанси низької ваги при народженні, недоношеності, мертвонародження, аутизму та багатьох інших проблем, пов’язаних з вагітністю (10).

4. Зміцнює імунну систему

Бактерії та віруси не можуть процвітати в середовищі, багатому йодом. Тому йод захищає ваш організм від хвороб. Побудуйте міцний захист, активуючи антиоксиданти та захищаючи своє тіло від таких небезпечних для життя проблем, як хвороби серця та рак. Дефіцит йоду може призвести до порушення імунітету, тому достатній йод необхідний для сильної імунної системи (11).

5. Запобігає гіпотиреозу

Достатнє споживання йоду захищає ваше тіло від стану, який називається гіпотиреоз, збільшення щитовидної залози в передній частині шиї. Це розширення призводить до уповільнення багатьох функцій організму і призводить до значного збільшення ваги. Це призводить до сухості шкіри, низької концентрації, спазмів, здуття живота, запорів і, в крайньому випадку, до коми та серцевої недостатності. Наявність адекватної кількості йоду в організмі виключає ймовірність таких кінцівок в організмі (12).

6. Може допомогти в лікуванні фіброзно-кістозної хвороби

Жінки, які страждають на фіброзно-кістозну хворобу, стан, при якому в грудях ростуть грудочки, можуть знаходити затишок у йоді. Це зменшує ознаки фіброзу та захищає вас від болю та дискомфорту, які супроводжують його. Тому йод широко використовується в сучасній та альтернативній терапії для лікування фіброзу. Йод забезпечує стабільне та функціональне вироблення естрогену, який дбає про здоров’я грудей та усуває утворення грудок та кіст у грудях. Хоча ця область заслуговує на подальші дослідження, попередні тести показали зв'язок між йодом та лікуванням фіброзно-кістозної хвороби (13).

7. Підтримує пізнавальні здібності

Якщо ви можете правильно мислити і сприймати, вам слід подякувати йоду у вашому тілі за допомогу в цьому. Якщо є якісь ознаки зниження вашої мозкової діяльності, негайно перевірте рівень йоду в організмі. Дослідження показали миттєве поліпшення розумових здібностей після прийому йоду. Підвищує продуктивність праці у дорослих та розвиває когнітивні здібності у дітей, що ростуть (14).

8. Регулює гормони

Щитовидна залоза виробляє і регулює багато гормонів у вашому тілі. Йод відіграє життєво важливу роль у функціонуванні щитовидної залози, тримаючи гормони в контролі та запобігаючи їх коливанню. Гормони регулюють багато процесів у вашому організмі, а йод дозволяє їм добре функціонувати (15).

9. Захищає від випромінювання

Йод захищає щитовидну залозу у вашому тілі від поглинання радіоактивних елементів, захищаючи залозу від радіаційної травми. Ця властивість йоду корисна в разі витоку ядерної енергії або катастрофи на електростанції. Крім того, лікарі використовують йод для лікування пацієнтів, які проходять променеве лікування (16).

10. Боротьба зі збудниками хвороб

Йод є кращим для лікування збудників хвороб. Пероральні антибіотики вбивають хороші бактерії разом із шкідливими, позбавляючи ваше тіло здорових бактерій і залишаючи непотрібні відходи у вашому тілі (17). З іншого боку, хоч йод і має дію, подібну до дії антибіотика, він не шкодить корисним бактеріям, які потрібні організму.

11. Забезпечує захист від раку

Йод допомагає вашому тілу зменшуватися і вбивати ракові клітини. У процесі, який називається апоптоз, який є систематичною загибеллю клітин у багатоклітинних організмах, йод зупиняє і вбиває клітини, які можуть постійно рости і вбивати організм. Йод відіграє важливу роль у профілактиці раку щитовидної залози, молочної залози, простати та шлунку (18).

12. Тримає вас енергійним

Наявність йоду у вашому організмі тримає вас активними та активними. Йод допомагає щитовидній залозі нормально функціонувати і допомагає їй рухатися із захопленням, спритністю та позитивом (19).

13. Зберігає нігті міцними

Йод зміцнює слабкі та ламкі нігті. Це покращує їх загальний стан і захищає від зараження. Добре збалансована дієта забезпечить достатнє споживання йоду, який збереже здоров’я ваших нігтів та забезпечить чіткі, тверді та стійкі до сколів нігті (20).

14. Поліпшує здоров'я порожнини рота

Йод вбиває шкідливі бактерії в роті, запобігаючи карієсу і тьмяності. Очищає та зміцнює зуби та є дезінфікуючим засобом, який підтримує ваші зуби міцними та здоровими. Зберігає рот свіжим і без запаху ().

Користь йоду для шкіри

Йод допомагає у формуванні здорової та сяючої шкіри. Утримує суху шкіру та регулює рівень вологості шкіри. Прискорює загоєння рубців і порізів, сприяє відновленню шкіри та контролює гормони, що викликають вугрі. Затримує ознаки старіння, уповільнюючи утворення зморшок і тонких ліній (22).

Користь йоду для волосся

Йод - це вибір для довгих, блискучих волосся, оскільки він забезпечує правильний ріст волосся та запобігає їх руйнуванню. Йод відновлює волосся, оскільки вбиває грибок, який атакує волосяні фолікули. Антисептичні властивості йоду захищають шкіру голови від зараження, забезпечуючи чистий простір для росту волосся (23).

Щоб отримати ці переваги, важливо їсти продукти, багаті йодом. Деякі з них перелічені нижче.

Продукти, багаті йодом

Вживання продуктів, багатих йодом, допомагає запобігти дефіциту йоду. Краще включати у свій раціон продукти, які в природі містять йод, а не хімічно індуковані. Є багато продуктів, багатих йодом, і тут ми перерахували кілька легкодоступних продуктів.

1. Картопля

Печена картопля має найбільший вміст йоду в будь-якій іншій формі вареної картоплі. Одна середня картопля може дати до 40% рекомендованого щоденного споживання йоду, що становить близько 60 мкг.

2. Молоко

Випивання склянки молока один раз вранці та один раз ввечері допоможе вам задовольнити щоденне споживання йоду. Молоко, крім того, що містить кальцій, вітамін D та інші корисні мінерали, містить йод у достатній кількості. Склянка молока середнього розміру може забезпечити 37% споживання йоду, необхідного для щоденних потреб, і містить 56 мікрограмів його.

3. Йодована сіль

Уявляєте, як би з’їли тарілку без солі? Важко уявити, правда? З огляду на це, сіль йодована, щоб ви не пропустили її. Це найпростіший спосіб прийому йоду, оскільки він, як правило, додає сіль майже в кожну страву, яку ви їсте. Один грам йодованої солі містить приблизно 77 мкг йоду.

4. Варені яйця

Яйця, зварені круто, найпростіші у виготовленні! Вони легкі та здорові, і їх можна проковтнути без проблем. Одне велике яйце містить 12 мкг йоду, що становить близько 10% від необхідного щоденного споживання йоду. Їжте яйця під час їжі або як закуску, щоб задовольнити потреби організму в йоді.

5. Банани

Банан - це загальнодоступний фрукт, який наповнений поживними речовинами і знаходиться протягом року. Середній банан містить приблизно 3 мкг йоду. Вживайте фрукти щодня або безпосередньо з’їдаючи, або додаючи в смузі чи салат.

Як ми вже бачили, йод важливий для вашого організму, але, як і у випадку з будь-яким іншим мінералом, надмірне споживання може мати небажані наслідки. Продовжуйте читати, щоб знати більше.

Побічні ефекти передозування йодом

Йод може викликати побічні ефекти у деяких людей, якщо його приймати у великих кількостях. Іноді це може спричинити проблеми для деяких людей, навіть якщо це не передозування. Деякі побічні ефекти йоду - це головний біль, нудота, серцебиття, висока температура, біль у шлунку, діарея, блювота, спрага та нежить. Краще звернутися до лікаря, коли ви помітили такі симптоми. Слід також вести таблицю споживання йоду та не перестаратися (24).

Хороший спосіб переконатись, що ви не перестараєтеся споживати йод, - це споживати його природним шляхом. Як? Ось куди ми прямуємо.

Збільшити рівень йоду в організмі природним шляхом

Як ми вже обговорювали раніше, найкраще приймати йод природним шляхом. Добавки доступні на ринку, але коли ви можете отримати багаті від природи джерела йоду, найкраще піти з ними. Середовище, в якому ви перебуваєте, де зростає ваша їжа, і свіжість повітря - все це має значення шляхом природного підвищення рівня йоду в організмі. Про це читайте нижче.

  • Їжте продукти, вирощені органічно, та ті, що надходять із верхнього ґрунту, багатого йодом. Переконайтесь, що їжа зберігається в керамічній тарі.
  • Купуйте органічний хліб та борошно та цільну пшеницю. Уникайте продуктів, що містять бром.
  • Купуйте засоби для догляду за шкірою без токсичних хімічних речовин.
  • Перебуваючи в приміщенні, відкривайте вікна та пропускайте повітря, щоб забезпечити чистоту та добре провітрювання.
  • прохолодна вода замість газованих напоїв та газованих напоїв.

Приймати йодні добавки

Коли природного споживання йоду недостатньо, приймайте йодні добавки, такі як йодид калію, йодид натрію та розчин Люголя, щоб покращити рівень йоду. Споживати їх легко. Просто змішайте добавки з водою або фруктовим соком і випийте їх.

Дефіцит йоду є серйозною проблемою здоров’я в країнах, що розвиваються. Тому дуже важливо, щоб ви переконалися, що ваш організм отримує достатню кількість йоду і споживає його безпечно для всієї вашої системи.