Як правило, коли ми вирішили схуднути, ми робимо вправи, але іноді ми не звертаємо необхідної уваги на те, що ми їмо щодня. Тут ми розповімо вам про їжу Чого не слід їсти, щоб схуднути, І так само, ті, які матимуть великий вплив на ваш організм і допоможуть швидше і поживніше схуднути. Бути на дієті не означає припиняти їсти деякі речі, насправді можна їсти все, але в пропорційній кількості.

Зміст

  • 1 Ви вирішили схуднути? Тож киньте це ...!
  • 2 11 помилок, яких слід уникати, щоб схуднути
    • 2.1 Вживання непотрібних калорій через рідини.
    • 2.2 Уникайте деяких основних страв.
    • 2.3 Споживайте менше калорій.
    • 2.4 Уникайте заправок та соусів.
    • 2.5 Не можна їсти лише овочі та маленький лимон.
    • 2.6 Недостатній сон.
    • 2.7 Дієти "Крах"
    • 2.8 Телебачення.
    • 2.9 Їжте знежирену їжу (Абсолютно виключайте жир)
    • 2.10 11. Дієтичні таблетки.
  • 3 16 Їжа, яку ви не повинні їсти, щоб схуднути
  • 4 12 Ідеальних продуктів, які слід їсти, щоб схуднути
    • 4.1 Овес:
    • 4.2 Яйця:
    • 4.3 Авокадо:
    • 4.4 Зелені листові овочі:
    • 4.5 Лосось:
    • 4.6 Сімейство хрестоцвітних:
    • 4.7 Картопля:
    • 4.8 Тунець:
    • 4.9 Бобові культури:
    • 4.10 Супи:
    • 4.11 Сир:
    • 4.12 Горіхи:

Ви вирішили схуднути? Тож киньте це ...!

Для тих, хто страждає від зайвої ваги, втрата лише п’яти-десяти відсотків ваги може повністю покращити стан вашого здоров’я. Однак, щоб схуднути здоровим способом, потрібні певний час і зусилля, і до того ж зміни у вашому способі життя як відмова від нездорової їжі чи вуличної їжі.

Згідно з тезою Національного інституту серця, легенів та крові, ті люди, які проковтнули Шкідлива їжа або швидке харчування більше двох разів на тиждень може набрати більше ваги і мати подвійний ризик підвищення резистентності до інсуліну, що є фактором, що викликає діабет другого типу.

Одночасно зі сміттям або фаст-фудом є й інші речі, від яких вам слід відмовитись втратити вагу. Підводячи підсумок, ми представимо вам кілька успішних ідей, заснованих на інформації, отриманій з Мічиганського університету та від дієтолога Фіорели Ді Карло, яка є членом Академії харчування та діабету.

помилок

одинадцять Помилки, яких слід уникати, щоб схуднути

Вживання непотрібних калорій через рідини.

Ми знаємо, що ми повинні постійно добре зволожувати своє тіло, але що ми можемо зробити для цього? Вживання газованої води або солодких напоїв є основою того, що ви не повинні їсти, щоб схуднути, вони не є варіантом, який вам слід приймати, ідеальна річ - пийте багато води, натуральні соки, які ви можете приготувати самостійно і які підсолоджуватимуть стевією, а також приймати чаї або настої з високими властивостями спалювання жиру.

Уникайте деяких основних продуктів.

Обмін речовин Це хто насправді змусить ваше тіло обробляти все, що ви їсте, і вправи, які ви робите для того, щоб схуднути, якщо у нього немає сил працювати, ви не досягнете успіху в бажаному. Надзвичайно важливо їсти від п’яти до шести разів на день, щоб ваш метаболізм постійно працював і був активним. Пропуск їжі ніколи не корисний для організму.

гормон голоду, це грелін і гормон ситості, який є лептин, працюють набагато краще, коли ви споживаєте їжу кожні чотири години. Інакше це вийде з-під контролю і призведе до переїдання. Доктор Ді Карло радить, що вам слід планувати харчування з певним часом, особливо в ті дні, коли ви будете найзайнятішими.

Споживайте менше калорій.

Це те, про що ви повинні пам’ятати, щоб схуднути, але, не зациклюйтеся на цьому, головне, щоб ви звертали увагу на те, що ви їсте, і живити своє тіло за необхідності. Замість вибору низькокалорійні продукти, зосередьте свою ідею на споживанні якісних білків, таких як курячі грудки, риба або складні вуглеводи, такі як квасоля та дуже свіжі овочі.

Уникайте заправок та соусів.

Вибираючи здорову їжу, ви маєте ідею замаскувати їх смак, додаючи заправки з соусами або оліями, і це продукти, які ви не повинні їсти, щоб схуднути, які насправді містять високий вміст Транс-жирів. Не робіть цього, їжте так, це повністю зруйнує ціль дієтичної дієти; ідея полягає в тому, щоб підживити своє тіло, наповнити його вітамінами та мінералами.

Не можна їсти лише овочі та трохи лимона.

Зараз світ рекламних акцій демонструє «здорову дієту», коли насправді мова йде про те, щоб цілий день їсти лише салати з невеликою кількістю лимонного соку. Роблячи це, ви не сприяєте кращому харчуватися звично і здорово Для вас, навпаки, оскільки ви не проковтуєте того, що потрібно вашому тілу, ви будете відчувати себе дуже слабким і, можливо, ви захворієте, ваше тіло перейде в критичний стан і почне вимагати вас найгіршим чином, що Ви даєте йому мінімум для покриття основних вимог.

Логічно, що ваше тіло буде худнути, але, не здоровим чином, ви втратите багато рідини і м’язова маса те, що потрібно вашому організму, щоб підтримувати себе, ми повинні бути дуже обережними у тому, що ми довіряємо та їмо.

Не висипається.

Відсутність сну є головною винуватцем у вашому організмі викидання голоду сигналів, які виходять з-під контролю, що впливає на ваш Харчові звички. Ось чому слід спати не менше семи годин на день.

"Крах" Дієти

Цей приклад дієти не є здоровим, і найгірше те, що вони насправді не працюють. Вони уповільнюють метаболізм, і врешті-решт ви зможете відновити всю вагу, яку, як ви знаєте, втратили, це вважає дієтолог Фіорела Ді Карло. В ідеалі ви можете підтримувати дієту, яка включає овочі, фрукти та а м’ясо хорошої якості.

Телебачення.

Проводячи довгі години перед екраном телевізора чи комп’ютера, ви можете зрозуміти збільшення ваги, оскільки це заохочує малорухливий спосіб життя і, отже, накопичення жиру в животі. Університет Мічигану рекомендує зупиняти своє перебування перед телевізором лише максимум на дві години на день і не пропускати вправи щодня.

Їжте нежирну їжу (Абсолютно виключайте жир)

Чесно кажучи, жир - це не поганий хлопець у фільмі. Погано повністю виключати жир, оскільки він буде потрібен для підтримання ситості та посилення ситості. Якщо повністю виключити жири зі свого раціону, ви завадите організму отримувати поживні речовини, необхідні для нормальної роботи, починаючи з найпростіших клітинних процеси, які потім породжують зниження ваги.

Дієтолог Фіорела Ді Карло стверджує, що алкоголь зводить до мінімуму загальмованість, а отже збільшує звичку їсти. Щоб уникнути пияцтва, ідеальним є не вживання алкоголю на голодний шлунок, ви також можете розкласти напої та перекусити здоровими закусками, щоб ви могли їсти, коли захисні сили у вас низькі.

11. Дієтичні таблетки.

Чудових таблеток або таблеток для зменшення ваги назавжди чесно не існує. Навпаки, пригнічувачі апетиту пов’язані з такими побічними ефектами, як нудота, тривога, безсоння та високий кров'яний тиск, повідомляє Мічиганський університет.

Щоб схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Університет Мічигану стверджує, що якщо вам потрібно втрачати фунт щотижня, то вам слід спалити або зменшити свій споживання калорій приблизно в 3500 ккал, тобто 500 ккал на день.

16 продуктів, які ви не повинні їсти, щоб схуднути

  1. Перестаньте пити газовану воду, навіть якщо вони кажуть, що вони дієти, вони все ще виготовляються з високоопрацьованих інгредієнтів і містять багато цукру та барвників. Це перше, що ви повинні виключити зі свого списку дієт і чого не слід їсти, щоб схуднути. Замінити вода і натуральні соки.
  2. Замініть чашки кави чашками зеленого чаю або настоями, вони набагато корисніші і допоможуть спалити накопичений жир у певній частині тіла, а це означає, що ви схуднете і одночасно споживатимете достатню кількість кофеїну.
  3. Зменшити або повністю виключити дію вживання алкоголю. Алкогольні напої замість того, щоб допомогти вам у боротьбі за схуднення, він буде сприяти факторам, які можуть перешкодити вам набирати вагу.
  4. Уникайте їсти ті `` відкриті роти '', які зазвичай купують, коли ви знаходитесь на вулиці та коли ви зголодніли, наприклад чіпси, морозиво, солодощі, печиво, навіть якщо ви не вірите, інгредієнти, які містять ці продукти загнати вас до хочеться їсти більше. Краще їсти горіхи або йогурт, ви також можете отримати це в будь-якому магазині.
  5. Вживання занадто багато цукру або сіль змушує вас набирати вагу у воді або в затримці рідини, що змусить вас виглядати товстішими або ширшими, і ви ніколи не побачите в собі поліпшення стану. Ми повинні зменшити використання цієї солі та цукру, замінивши їх морською та стевією відповідно для підсолоджування.
  6. Не їжте оброблену їжу. Коли ці продукти обробляються багато, вони втрачають усі вітаміни, які можуть бути природним шляхом.
  7. Подивіться на етикетки товарів, які ви купуєте, щоб знати інгредієнти, з якими вони були виготовлені. Якщо в кого-небудь із них є кукурудзяний сироп або масло, яке не є оливковою, краще не приймати його.
  8. Жодної смаженої їжі відсутні гамбургери. З очевидних причин добре відомо, що смажена їжа та гамбургери не можуть бути бажаними в нашому раціоні.
  9. Уникайте м’ятних цукерок.
  10. Уникайте соди або соди.
  11. Уникайте їсти бекон, хот-доги або будь-який інший вид ковбаси.
  12. Уникайте порізів м’яса, що містять багато жиру, таких як ребра та відбивні.
  13. Уникайте вживання кексів.
  14. Уникайте консервованих фруктів, що містять цукор.
  15. Уникайте морозива а також штучні підсолоджувачі
  16. Деякі зелені чаї, що продаються в магазинах, містять інгредієнти, які змушують вас набирати вагу і не дозволяють діяти тим властивостям, які природним чином містить зелений чай. Тому краще готувати його самостійно.

12 ідеальних продуктів, які слід їсти, щоб схуднути

Овес:

Вівсяна каша містить багато клітковини, і з тих пір її ідеально включати в сніданки підсилює обмін речовин працювати цілий день, щоб схуднути, крім того, щоб дати вам більше енергії.

Яйця:

Яйця багаті на здорові білки та жири. Ще один чудовий варіант включити їх у наш сніданок.

Авокадо:

Авокадо багатий амінокислотою, яка називається L- карнітин, Цей фрукт посилює ваш метаболізм і допоможе швидше схуднути. Приготувати салати з авокадо та трохи лимонного соку - це смачний варіант.

Зелені листові овочі:

Зелені листові овочі є важливим варіантом будь-якої дієти, вони забезпечують низьку калорійність і вуглеводи, але також високий рівень волокон.

Лосось:

Лосось добре відомий у дієтах, це нежирне м’ясо, воно містить високий вміст корисних жирів та білків, включаючи іншу поживну речовину, таку як йод. Лосось, як яйце, дотримуйтесь допоможе вам схуднути, викликає дуже високий ситний ефект і мало жирує.

Сімейство хрестоцвітних:

Коли ми згадуємо про них, ми говоримо про брокколі, цвітну капусту, брюссельську капусту та капусту, вони дуже наповнюють шлунок, оскільки містять багато білка. Цікаво дізнатись більше про них, щоб приготувати їх по-різному і зробити з них нашу головну страву, а не просто гарнір.

Картопля:

Хоча в це важко повірити, споживання вареної та пюре - це дуже здоровий варіант її вживання, це дуже повноцінна їжа, насправді вона містить усі поживні речовини, необхідні нам для життя, і крім втамувати голод. Якщо в цьому випадку ви хочете споживати, це повинно бути, як було сказано раніше, на пару або відварене у воді, без смаження, оскільки це збільшить рівень калорійності.

Тунець:

Тунця не можна не брати у смачній дієті, він містить багато білків, мало жирів і калорій. Виявляється a ідеальна їжа для вашого здоров'я.

Бобові:

Це овочі, багаті клітковиною, найздоровішою є сочевиця, якої більше багатий білком. Але, готуючи їх, ми не повинні додавати жодного типу жиру, якщо вони навчаться готувати з великою кількістю овочів, вони будуть такими ж смачними та з більшою кількістю поживних речовин.

Супи:

Це чудова їжа, яка забезпечує достатньо калорійЯ знаю, що потрібно організму при схудненні.

Сир:

Деякі люди рекомендують уникати молочної їжі, але не всі молочні продукти виготовляються з однаковим рівнем жирних кислот, сир можна вживати без проблем, оскільки він містить багато білків і мало вуглеводів, так само легкий йогурт.

Горіхи:

Через високий рівень калорійності що вони мають горіхи, слід вживати обережно і невеликими порціями; їх можна їсти як закуски або як маленькі, коли ви трохи голодні або якщо у вас трохи хвилювання. Але ніщо не забирає у них клітковину і здоровий жир.