Оцініть цей вміст!
Середнє 4/5. Голосів: 338
Існує багато причин шпинат на нашій кухні. Серед них його можна приготувати різними способами, легко і смачно, не кажучи вже про те, що ця рослина має чудові властивості.
Ми запрошуємо вас продовжувати читати, щоб ви знали, як приготувати смачні рецепти зі шпинатом, крім того, щоб знати про велику користь, яку він має для вашого здоров’я.
Переваги включення шпинату у свій раціон
- Вони захищають шкіру від сонячних променів, включаючи УФ-промені, крім того, що допомагають відновлювати пошкоджені гени, запобігаючи раку шкіри.
- Вони мають компонент, званий фактором C0-Q10, антиоксидант, відповідальний за зміцнення м’язів, особливо тих, що відповідають за викачування крові з серця.
- Вміст лютеїну та зеаксантину запобігає утворенню катаракти в очах, а також іншим проблемам із зором.
- Вони містять велику кількість білка, що робить його чудовим варіантом для людей, які сидять на дієті, зокрема покращують метаболічну активність.
- Вони сприяють зниженню рівня холестерину та очищенню судин, тим самим запобігаючи серцевим захворюванням, інсульту та атеросклерозу.
- Вони є багатим джерелом вітаміну К, необхідного для зміцнення кісток.
- Вони є природним протизапальним засобом і діють у всьому тілі, особливо в серці або у людей, що страждають на суглоби.
- Це допоміжний засіб у профілактиці та лікуванні проти різних типів раку завдяки вмісту фолатів, токоферолу та колорифліну.
- Фолат шпинату - речовина, яка захищає мозок від таких захворювань, як хвороба Альцгеймера.
- Шпинат сприяє загоєнню виразки шлунку завдяки тому, що він багатий вітаміном А, який захищає слизову оболонку шлунка.
Як включити шпинат у свій раціон
- Якщо ви або хтось із вашої родини відмовляється від них, як ви можете включити їх у посуд? Надто легко:
- Маскуйте їх як пюре
- Готуйте їх як крем
- Використовуйте їх як інгредієнт омлету
- Подрібніть дрібно і подайте до макаронного супу
- Вам слід врахувати, що в сирому вигляді краще використовувати всі їхні переваги, але якщо ви вирішите їх готувати, робіть це на пару або з дуже невеликою кількістю води та протягом 4 або 5 хвилин, щоб вони не втратили свою харчову цінність.
Як отримати найкраще зі шпинату
- Купуйте вказану кількість шпинату залежно від способу його подачі. Врахуйте, що сирими вони можуть здатися занадто багато, але після приготування вони зменшуються.
- Для рагу, яке робить чотири порції, купуйте 600 г; якщо ви плануєте включити їх в салат, 200 гр.
- Окрім заліза, шпинат містить корисний для кісток кальцій та йод.
- Щоб скористатися усіма цими властивостями, бажано їсти їх сирими (добре промитими та дезінфікованими) в салатах.
- Якщо ви їх готуєте, нехай це буде з дуже невеликою кількістю води і на короткий час; слід уникати затемнення, щоб вони зберігали вміст вітаміну С.
Рецепти шпинату
Див. Рецепти:
Креми - ідеальний засіб для початку смачної їжі. Якщо ви ще не знаєте, що робити, ми хочемо запропонувати шпинат із вершками, який, безсумнівно, стане доповненням ...
Хто сказав, що на сніданок не можна починати з чогось справді смачного та особливого? Як зразок, це фріттата з шинки зі шпинатом та козячим сиром, ідеально підходить для ...
Ми знаємо, що час сніданку може бути найскладнішим через те, що у вас мало часу для приготування їжі. Ось чому ми створили ці рулети зі шпинату та шинки для ...
Під час грудного вигодовування дуже важливо стежити за тим, що ми їмо, оскільки наш раціон безпосередньо впливає на нашу дитину. Цього разу ми пропонуємо вам кілька смачних млинців з ...
Дієти не треба страждати, ви повинні знати, як ними насолоджуватися! А найкращий спосіб - це поєднання багатих інгредієнтів, точно таких, як у цьому салаті зі шпинату ...
Вірте чи ні, з нутом вони також готують надзвичайно смачні страви, де це головний інгредієнт, такі як нут-суп з каррі, кокосом та шпинатом, ...
Ці курячі рулетики з шпинату з бекону напоїть рот! Без сумніву, вони є справжньою насолодою для будь-якого смаку. Не думайте більше про це і ...
Ви коли-небудь їли щось краще, ніж каннелоні, фаршировані шпинатом та сиром? Якщо ви скажете так, це тому, що, звичайно, ви ще не пробували їх, не витрачайте час і ...
Почніть свій день із запеченого в шпинаті омлету. Це дуже простий рецепт. Розкажіть, чим би ви супроводжували цей сніданок, кавою чи молоком? Слідуйте простому приготуванню та дізнайтесь більше рецептів ...
Ви не знаєте, що готувати сьогодні? Зробіть своїй родині шпинатові каннеллоні з Рікоттою. Продовжуйте читати і знайте, які інгредієнти потрібні цьому рецепту. Якщо ви не знали,…
Якщо ви починаєте дієту, важливо навчитися змінювати прийоми їжі, щоб не карати себе і насолоджуватися багатьма смаками. Тому ми пропонуємо вам ...
Бувають дні, коли нам не вистачає трохи натхнення на кухні, і ми не знаємо, що приготувати. Якщо ви хочете позбутися неприємностей, ми рекомендуємо цю смачну пасту зі шпинатом, ідеальну ...
Ми знаємо, що ви любите користуватися домашніми зустрічами, щоб побалувати своїх гостей дуже оригінальною їжею. Не пропустіть цей вишуканий кіш із грибами та шпинатом, який ...
Одним з продуктів, який, безсумнівно, забирають у нас під час дієт, є хліб. Якщо ви фанат, не хвилюйтеся! Побалуйте себе цими сирами рікотта та емпанадами зі шпинату ...
Якщо ми дещо домовляємося, то це те, що рецепти зі шпинатом найкращі, адже вони смачні та поживні. Сьогодні ми запрошуємо вас підготувати кілька яблучних медальйонів ...
Якщо ви любите розпочинати день зі здорових сніданків, які не забирають багато часу на кухні, ми запрошуємо вас приготувати шпинат з яйцями, дуже простий рецепт ...